怀孕要吃什么维生素,要吃什么维生素[怀孕十二周后]
发布时间:2023-02-09 09:10:33
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这个时候,能吃什么吃什么,少吃多餐,肉可以少吃两口,但主食尽量保证。关于维生素,应该重点注意以下几种维生素,含维生素D的食物有限,可选择维生素D强化奶或含维生素D的复方钙制剂,摄入普通食物一般不会引起维生素A过多,绝大多数是因为过多摄入维生素A补充剂引起,在摄入复合维生素片、孕妇奶粉时应注意补充的总量。
1、怀孕十二周后,要吃什么维生素?
怀孕十二周后进入孕中期,胎儿的生长发育加快,准妈妈对营养的要求也有所增加。关于维生素,应该重点注意以下几种维生素:叶酸:从孕前3个月开始每天补充叶酸400微克,持续整个孕期,进入孕中期之后,准妈妈应该继续坚持补充叶酸。维生素A:孕期应警惕维生素A的缺乏与过量,维生素A最好的来源是肝脏、鱼肝油、鱼卵等;植物性食物只能提供类胡萝卜素,类胡萝卜素在体内可以转化为维生素A,主要存在于深绿色或红黄色的蔬菜和水果中,如胡萝卜、西蓝花、芒果、柿子等。
摄入普通食物一般不会引起维生素A过多,绝大多数是因为过多摄入维生素A补充剂引起,在摄入复合维生素片、孕妇奶粉时应注意补充的总量,维生素D:维生素D主要来源于紫外光照下皮肤的合成,因此在缺乏日光照射的北方尤其是冬季容易缺乏。含维生素D的食物有限,可选择维生素D强化奶或含维生素D的复方钙制剂,准妈妈应注意饮食均衡,保证肉类、粗杂粮、新鲜蔬菜水果、坚果等各种食物的摄入,以保证B族维生素、维生素C等的摄入。
2、孕妇应该吃什么补充复合维生素?
孕妇在怀孕之后,我们的饮食特点和普通人不一样,在怀孕早期应该以新鲜的蔬菜和水果、大豆制品、鱼、禽、蛋类及各种谷类制品等清淡和适口的食物为主,少食多餐,保证食量。口服少量B族维生素,缓解妊娠反应,孕早期要保证每天摄入150g碳水化合物,每日继续补充叶酸400ug,直到整个孕期。孕中晚期孕妇应该适当增加蛋白质的摄入,适当增加奶类的摄入,常吃含铁丰富的食物,然后进行适量的身体活动,目的是为了提供给宝宝充足的营养,供给宝宝生长,
3、怀孕三个月需要吃些什么维生素吗?为什么?
1、孕早期,不用刻意多吃,补早了都长自己身上。2、孕早期需要注意4种营养素:叶酸、维生素D、铁和碘,3、如果孕吐严重,吃不下,优先保证碳水化合物补碘孕期缺碘,影响宝宝的身体及智力发育。孕妈妈对碘的需求,要一直持续到哺乳期结束,碘的需求是未怀孕时的两杯,调查发现:中国的孕妈妈,碘营养不足的状况还是挺让人担心的,浙江、上海、福建这些沿海地区,你们以为自己靠海、有海鲜吃,不会缺碘,但实际情况不容乐观。
建议:吃碘盐!吃碘盐!吃碘盐!另外,每周吃1-2次富含碘的海产品,比如紫菜、海带、海鱼等,补叶酸这个是从备孕阶段就开始补的,孕早期继续吃。同时注意配合天然叶酸(蔬菜水果这些),吸收效果更好,补铁要给宝宝充足的铁储备。孕早期妈妈的对铁的需求,比未怀孕时增加来2mg补铁效果最好的,当然是肝脏、猪牛羊肉这些红肉,不是红枣红糖这些,
记住:补铁吃荤的效果好,不是素的。具体也很简单,保证每天都有红肉,每周再吃一次肝脏(25-50g左右)或者动物血就好啦~孕吐严重,优先保证主食,如果不保证碳水化合物,可能会导致酮体大量生成,影响宝宝神经发育,这个时候,能吃什么吃什么,少吃多餐,肉可以少吃两口,但主食尽量保证:米、面、馒头、面包、都可以,吃颗糖也可以;香蕉之类的水果也可以。
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