备孕可以有氧减肥吗,备孕期间可以减肥吗[备孕需要减肥吗]

发布时间:2022-08-16 17:19:55

孕期可以控制饮食及在正常范围内增加体重,但不可以减肥。如进行有氧运动,一方面燃烧体内的脂肪,另一方面可以提高代谢率,同时不建议快速减肥,减肥控制在每月减2-4斤,暴瘦损害健康、反弹率高,安全起见,备孕不吃酵素为安全起见,备孕期间不建议吃酵素。

1、我想生孩子,备孕期间可以减肥吗?

我想生孩子,备孕期间可以减肥吗

怀孕之前如果自身的体重超标,建议是要减肥的。那么,如何科学的减肥呢?1、提高基础代谢提高基础代谢是孕前女性最好的减肥方法,身体自身的代谢缓慢我们无法提高,但是可以通过运动来提高身体内的代谢,如进行有氧运动,一方面燃烧体内的脂肪,另一方面可以提高代谢率。这样既能燃脂减肥又能提高身体免疫力,减少孕期母体疾病的出现,

但是建议运动要适量,不要为了减肥而大量运动,因为这样可能损伤生育力,第二天觉得腰酸腿疼就要减量。同时不建议快速减肥,减肥控制在每月减2-4斤,暴瘦损害健康、反弹率高,即使减到目标体重,也应在怀孕前留出几个月到1年的稳定期。胖妹如果遭遇减不下来或者减肥反弹,建议停止胡乱尝试,果断寻求医生帮助,2、控制饮食控制饮食并不是节食,因为这样会导致母体的营养不均衡,同样会对胎儿造成不良影响。

首先,在饮食上要增加食品种类,同时保证低油高蛋白质,油脂极容易被人体吸收,快速转化为脂肪,非常不利于减肥。而蛋白质是构成人体的重要组织,并且在体内消化缓慢,更容易产生饱腹感,不会堆积成为脂肪,其次,多食粗粮,如杂粮、红薯、玉米等,要减少精细食物的摄入,如精米精面。另外,还要多食蔬菜水果,补充体内的维生素,尤其是维生素B族和C族是人体内代谢的必不可少的物质,适量补充可以提高代谢基础,

小贴士:如何判断孕前是否肥胖?可以先自我做个预测:BMI=体重(kg)÷身高^2(m)。一般以BMI=22为基准,处在18.5-24.99为正常,

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