怀孕了怎么控制体重,孕中期如何控制体重了{怀孕早期怎么控制体重}

发布时间:2022-08-16 11:55:01

羡慕你们早期就开始控制体重的,那证明胃口相当好了,能吃能喝太幸福了。监测体重控制体重最好的办法是两三天就称下自己的体重,总之合理饮食,控制胎儿体重非常有必要,孕期体重增长标准首先根据孕前的体重和身高计算,要选择低GI的同时还要控制好量,每天吃到200-300克就可以了。

1、怀孕早期怎么控制体重?

怀孕早期怎么控制体重

羡慕你们早期就开始控制体重的,那证明胃口相当好了,能吃能喝太幸福了。我孕前期孕反应严重的看见饭都恶心,每天吃的没有之前一顿吃的多,12周健卡的时候比孕前瘦了10斤,早期如果胃口好的,建议你也别大吃大喝。有个朋友就是之前一直减肥,吃东西都严格控制的,然后突然发现自己怀孕了,这下开始有合理的理由肆无忌惮了,那真是大开吃戒,一顿自己能造一只鸡,她婆婆来照顾她,天天给她换着样的做啊,

结果呢?12周建卡就涨了20斤,并且发现血糖很高,被医生禁令少吃,而且很多她喜欢的高热量、甜食都不能吃。她痛苦的啊...后面买了个血糖仪每天在家里扎手指,可疼了,最后孩子生下来也超8斤了。所以,只有一个建议给你,管住嘴迈开腿,一定不要觉得自己怀孕了就啥都不用管了,并不是大吃大喝才能有营养提供给宝宝的,更重要的应该是合理饮食,均衡搭配,孩子也会更健康的生长。

配合适当运动,对产妇也是有好处的,另外如果胎儿过大最后生产也会很麻烦的,顺产基本得侧切,剖腹产切口更大更不好恢复。总之合理饮食,控制胎儿体重非常有必要,图片来源于网络,侵权请联系删除,谢谢。我是一个混迹育儿圈10年终于得以自己施展拳脚的双胞胎宝妈,是朋友圈中的辅食达人,育儿小百科,爱生活爱分享,正能量爆棚的我期待与您一起同行,在育儿育己的路上共同学习成长哈,

2、孕中期如何控制体重了?

2、孕中期如何控制体重了

已经有很多科学研究结果表明:孕期体重增长过快准妈妈罹患妊娠期糖尿病、妊高症的概率会增加。而胖妈妈容易生出胖宝宝,体重超过四公斤的新生儿被称为“巨大儿”,巨大儿成年后患肥胖、糖尿病等慢病的概率也会增加,因此孕期控制好体重增加是相当重要的一件事情。孕中期没有早孕反应胎宝宝也比较小,是孕妇整个孕期最惬意舒适的一个阶段,也是很容易体重增加过快的时期,对于孕前体重在正常范围的孕妇合理增重0.5kg/周,

2016版《中国居民膳食指南》推荐孕中期热量是2100千卡。为了控制体重增加过快,在不影响优质蛋白和维生素、矿物质等各种营养素供应的前提下,可以适当下调到1900-2000千卡,可通过减少一部分主食实现,监测体重控制体重最好的办法是两三天就称下自己的体重。衡量这几天饮食搭配是否合理?合理饮食主食一定要用全谷杂粮或杂豆(绿豆、红豆、鹰嘴豆等)替代掉一半的粳米白面类主食,

推荐:大米小米做的黄金米饭、紫薯米饭,花样米饭等等,这样做的主食好处是全谷杂粮或薯类除了含有丰富的B族维生素外,还有丰富的膳食纤维,有效缓解便秘的同时增加了饱腹感。很好的控制餐后血糖的波动,加餐比较推荐的是新鲜的水果、原味低脂酸奶、原味的坚果。原味坚果膳食纤维,维生素E含量很丰富,但它的热量也很高,每天吃一小把不超过10克就可以了,千万不要边看电视边吃,这样很容易变胖,

水果特别要强调的是新鲜的水果。水果虽然营养价值很高,但是有很多种类含糖特别高很容易引起血糖的增加,所以要选择低GI的同时还要控制好量,每天吃到200-300克就可以了。推荐:小乳瓜、圣女果、桃子、苹果、橙子等,坚持适量运动不要把运动想得太复杂,孕中期身体还不笨重每天都可以走一走、也可以选择自己喜欢的游泳、孕妇瑜伽等运动方式。

推荐运动心率是120-150次/m,适量的运动不仅有助于控制体重,同时也能帮助妈准妈晚上睡个好觉。尽量保持好心情正确对待产检的结果,要相信每一个生命都是顽强的,不要胡思乱想对某一个小的指标过分纠结,唐筛还有B超等只是一个预测,并不是最终的结果,过分忧虑很容易暴饮暴食吃一些膨化食品、油炸食品,喝甜饮料等不推荐的食品。

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