每天补充400微克叶酸制剂强调是补充叶酸片像斯利安叶酸片，也可以用维生素矿物质复合补充剂像惠氏的玛特纳药片等，研究表明，叶酸补充剂（合成的叶酸）比天然食物里的叶酸更有效。橘子、橙子、胡萝卜、木瓜等，不建议吃动物的肝脏，吃一餐动物肝脏都可能引起维生素A的过量。

1、备孕前吃什么叶酸比较好？

我给大家推荐一款复合维生素——惠氏玛特纳。这款复合维生素含有1mg的叶酸，对于预防孕期的胎儿神经管畸形、预防孕期的高血压疾病都有益处，我们推荐在备孕群、怀孕最初三个月每天服用0.8mg以上的叶酸。这款维生素复合这一个要求，含有0.8mg叶酸的维生素有很多。但这款维生素还有其它优点：1.含碘，

孕期需要碘，碘对于胎儿的神经系统发育有利，我们推荐孕至少补充150微克碘元素。这款维生素复合含有220微克的碘，2.维生素A含量比较低。我比较过几个品牌的复合维生素，含维生素A都比较高，红色、橙色的蔬菜都含有丰富的胡萝卜素在体内会转化成维生素A，有助于人体补充维生素A。动物的肝脏、鱼类的肝脏含有丰富的维生素A，

维生素A摄入过多会引起维生素A中毒。维生素A过量也会引起胎儿的畸形，而植物来源的胡萝卜素不会引起胎儿的畸形，维生素A的参考摄入量是每日700微克，约2300IU，最高耐受摄入量是3000微克也就是10000IU。维生素A摄入过多会引起维生素A中毒，维生素A过量也会引起胎儿的畸形，而植物来源的胡萝卜素不会引起胎儿的畸形。

因此建议饮食中增加红色、黄色的食物如：橘子、橙子、胡萝卜、木瓜等，不建议吃动物的肝脏，吃一餐动物肝脏都可能引起维生素A的过量，饮食结构健康的人食物中有充足的维生素A，不需要额外补充维生素A。因此要选择一款含维生素A最低的产品，3.含铁。女性因为月经的原因，常常会缺铁，因此推荐备孕期、孕期每天补充30mg铁，

而这款维生素含铁27mg。4.含维生素D维生素D有利于钙的吸收，VD是对健康的利处目前研究不仅仅在于骨骼上，实际上对心血管疾病、内分泌疾病都有影响。而维生素D不是食物来源的，而是日光照射皮肤，在皮肤上合成的，所以多晒太阳有利于维生素D的产生，但晒太阳对皮肤、眼睛是有害的，所以更建议通过膳食补充剂进行补充，尤其是婴幼儿。

而对皮肤要注意防晒，虽然有些人没有特别的防晒，但每到冬季衣服厚重、空气污染，都会使人接受光晒减少。1周岁以内建议每天补充400IU维生素D，1周岁到70周岁建议每天补充600IU维生素D，70岁以上建议每天补充800IU维生素D，妊娠后期和哺乳期妇女无论任何季节都建议每天补充不少于400IU维生素D。

2、吃叶酸有什么好处？备孕期前几个月就要开始吃吗？

现如今怀孕了需要补充叶酸，差不多年轻人都知道，只是还有人对于什么时间开始吃，每次吃多少量有些模糊，为了生一个健康聪明的宝宝，搞清楚这些很有必要。中国营养学会发布的《中国孕妇、乳母膳食指南》建议备孕妇女应从准备怀孕前3个月开始，每天补充400微克（ug）叶酸,并持续整个孕期，1.从孕前三个月开始其实孕妇补充叶酸主要是为了预防胎儿神经管畸形。

神经管畸形是一种极为严重的出生缺陷，包括无脑儿和脊柱裂，这样的胎儿一旦出生，很难成活，而胎儿的神经管发育的时间开始于怀孕的第3周，这个阶段往往很多女性还没去检查，无法确定自己是否怀孕。而等真的确定怀孕了，再开始补充叶酸，往往已经错过了最佳的预防时机，所以补充叶酸要早，早到备孕阶段就开始，差不多在孕前3个月开始比较理想。

同时确定怀孕后要继续补充，可以维持到整个孕期，这样一直补充主要是为了预防孕妇先兆子痫，胎盘早剥，预防胎儿宫内发育迟缓、早产、出生地体重儿等。2.每天补充400微克叶酸制剂强调是补充叶酸片像斯利安叶酸片，也可以用维生素矿物质复合补充剂像惠氏的玛特纳药片等，研究表明，叶酸补充剂（合成的叶酸）比天然食物里的叶酸更有效。