瑜伽练习项目多样，你可选择适合此年龄段的进行练习。怀孕期间应避免的几个瑜伽练习不管那个时期，孕妇都应避免以下瑜伽姿势，现在有孕妇瑜伽，是一种为孕妇量身定制的瑜伽，比一般的瑜伽更加舒缓，准妈妈从妊娠第4个月就可以开始进行瑜伽锻炼，在练习产前瑜伽时，请牢记以下一些安全提示。

1、孕妇几个月可以练习瑜伽？

孕妇瑜伽不同于普通的瑜伽，是为孕妇设计的适合孕妇练得瑜伽动作，比较轻柔，强度适中，没有基础的，要循序渐进，在专业的老师指导下进行。孕期多运动还是比较好的，像孕妇瑜伽这种，能够改善孕期体质，缓解孕期不适，有效控制体重和帮助顺产，孕妈妈最好是在3个月之后在开始练习瑜伽，因为前三个月是胎儿的着床期，这段时间较为敏感，需要小心对待。

2、怀孕多久后就不能再继续瑜伽练习了？

现在有孕妇瑜伽，是一种为孕妇量身定制的瑜伽，比一般的瑜伽更加舒缓，准妈妈从妊娠第4个月就可以开始进行瑜伽锻炼，但是练习过程中也有一定的禁忌的，如后弯类动作.腹部着地的动作绝对不可以，因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。深度扭转类动作也要避免，孕妇瑜伽虽然有注意事项，但好处还是很多得可以改善体内的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强身体的平衡感，缓解孕期腰酸背痛等不适，加速产后恢复，还能增加心肺功能，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦。

3、最近瑜伽在三四线小地方挺火的，尤其是面对30左右的已婚女性，练习瑜伽到底好不好？

瑜伽是运动健身的项目之一，它历史悠久，到了现在旧的版片已经改良很多，可适合现代的人们进行练习健体，瑜伽练习项目多样，你可选择适合此年龄段的进行练习。瑜伽运动健身能加速新陈代谢，形体修复，给你带来优雅气质，体态轻盈，增强身体力量能使人变得开朗、有活力、身心悦愉，很多大众人物影視明星就是能善于管理身体，练就出一身清瘦苗条冷艳健康之美。

4、孕妇瑜伽包括哪些内容？

不少孕妈妈会选择做孕妇瑜伽来舒缓孕期不适，其性质温和且好处多；但其实即使是风险较低的孕妇瑜伽，孕妈妈们都要小心挑选适合自己的训练方式，在不同怀孕时期里，准妈妈的体质会一直转变，按照怀孕期选择适合自己的瑜伽训练内容，才能照顾不同时期的身心需求。以下建议，将会根据妊娠第一孕期（第1周到第13周）、第二孕期（第14周到第27周）和第三孕期（从第28周开始）的体质变化分析，从而选出相对合适的瑜伽训练；一方面减低伤胎风险，另一方面又可以调理身体，舒缓怀孕期间的身心不适，

第一孕期：胚胎未稳修复瑜伽养神又静心妊娠第一期，也许有部份妈妈还未察觉自己已经怀孕，可是内分泌系统已经急剧改变。正因如此，体内血液量会开始不断增加，心脏负荷亦会上升，同时有尿频等反应；心理情绪也会伴随荷尔蒙改变而变得不稳定，部分孕妇更会出现精神疲乏，这段期间胚胎刚开始发育并在子宫内层着床，胎位尚未稳定，流产风险较高。

妊娠初期的准妈妈最重要是保持充足休息和营养饮食，为宝宝提供稳定的发育环境，因此高温瑜伽、憋气式呼吸及其他会大幅增加血压、消耗大量血含氧量，以及容易造成物理性压力及冲击等训练方式，皆不宜进行，以确保营养供应稳定，让宝宝顺利成长。故此，修复瑜伽就比较适合妊娠第一期孕妇，训练重点旨在深层放松身心，可借助不同辅助工具，让身体在最舒适的情况下获得训练，同时减轻精神压力，平衡身心。

练习需要专业老师的帮助，上课前应先告知导师身体状况及妊娠症状，以供老师为你设计出一套合适的动作，及在必要时提供相关训练协助。适合第一孕期的体式：山式这有助于加强脊柱并减轻背部疼痛，站立，双脚伸开，使脚的位置与臀部的宽度相等，确保保持脊柱直立。将手放在身体侧面，确保手掌面对大腿，伸开双手，制作一个合十礼手印。