蔬菜也要多吃…备孕期间注意吃叶酸，水果蔬菜都吃应季的就行。男性备孕期间，哪些事情不能做呢，备孕期间要换着吃一些不同颜色的蔬菜，比如紫色紫甘蓝、绿色青椒、红色萝卜、橘黄色胡萝卜等，不同的颜色所含营养不同，不要挑食，今天就告诉你哪些不能吃，当然可以吃了啊…水果在备孕期，孕期都是要吃的。

1、备孕前吃什么蔬菜好？哪些蔬菜适合备孕期间吃？

备孕期间要换着吃一些不同颜色的蔬菜，比如紫色紫甘蓝、绿色青椒、红色萝卜、橘黄色胡萝卜等，不同的颜色所含营养不同，不要挑食，今天就告诉你哪些不能吃。第一是辛辣类的食物，如辣椒，因为辣椒含有辣椒素，过多的辣椒素会剧烈刺激胃肠粘膜，使其高度充血、蠕动加快，引起胃疼、腹痛、腹泻并使肛门烧灼刺疼，诱发胃肠疾病，促使痔疮出血，

2、备孕期男生吃什么水果好？应该注意哪些事情不能做？

生孩子并不是女性一方的事情，男性的身体状况直接影响精子的质量，如果想有一个健康活泼的宝宝，男生备孕也不可忽视哦！很多男生平常并不注意蔬菜水果的摄入，殊不知水果中含有丰富的维生素和微量元素，对男性身体很有好处呢，下面简单来推荐几种男生备孕期应该吃的水果。1.苹果，“一天一苹果，医生远离我。”苹果含有丰富的维生素，除了能增强免疫力外，还能提高精子活性和质量，

2.香蕉。香蕉富含镁元素，能改善心脏功能，降低血压、预防心脏病，提高男性的生育能力，3.西红柿。西红柿富含番茄红素，番茄红素能改善男性前列腺功能，预防前列腺疾病，并能提高精子的活性，降低不育的风险，除了这几种水果，柑橘、葡萄、火龙果、猕猴桃等，只要是新鲜的水果，男性都可以吃一些。另外，男性备孕时还要多吃一些肉类、鱼类和蛋类，补充身体所需的蛋白质；多吃海产品，补充锌硒等微量元素，能有效改善精子的活性和质量，

男性备孕期间，哪些事情不能做呢？1.烟酒。备孕期间一定要注意戒烟戒酒，以免造成胎儿畸形；2.熬夜，熬夜特别伤肝，经常熬夜的人身体也不太好，会影响精子质量；3.接触辐射环境。男性备孕期间应避免接触辐射环境，身体检查中的胸透、CT等都要避免，玩手机、电脑的时间也要适当减少，总之，男性备孕期间要多运动，注意饮食和睡眠规律，均衡营养，如有必要，还需补充叶酸片。

3、备孕期间吃蔬菜和水果足够补充叶酸吗，为什么？

关于叶酸，这部分我是有很多话要说的，叶酸的补充上，有两个很大的误区。第一个误区，就是很多人以为吃叶酸只要老婆就可以了，老公不需要补充，这是错误的，叶酸是需要双方都一起补充的。并且男人的精子发育和成熟，需要三个月的时间，所以建议老公补充叶酸的话，最好提前老婆备孕三个月，第二个误区，就是从果蔬中就可以过去足够的叶酸。

其实这本身没错，因为果蔬中，叶酸含量很多，但是叶酸同时又是非常容易流失的，在果蔬的运输中，蒸煮中，基本都会流失得差不多。所以我们备孕期间，只吃水果和蔬菜，是完全不足够补充叶酸的，叶酸，每天补充得含量差不多就是0.4毫克，在你的社区医院那里，有免费的可以拿来吃。叶酸算是药，但是是有必要进行补充的，并且这个对人体本身是有好处的，没有什么坏处的。

所以你不需要考虑太多，没事的，孕前三个月和怀孕后三个月。其实就是以精子与卵子结合的时候为轴，前后三个月，共计6个月，我之所以特别强调怀孕前就要开始服用，目的是为使备孕妈妈体内的叶酸维持在一定的水平，以保证胚胎早期就有一个较好的叶酸营养状态。据研究，妇女在服用叶酸后要经过4周的时间，体内叶酸缺乏的状态才能得以纠正，

这样在怀孕早期胎儿神经管形成的敏感期中，足够的叶酸才能满足神经系统发育的需要，而且要在怀孕后的前三个月敏感期中坚持服用才能起到最好的预防效果。另外因为叶酸是维生素，尽量晚上睡前吃，晚上大部分时间空腹，加上大部分器官这个时候都在休息，我们也不用一直喝水，吃饭或者运动之类的，比较没有小干扰，可以充分吸收。