独木不成舟，减肥也不能只吃燕麦，燕麦的营养价值毕竟有限，健康减肥还需要搭配蔬菜水果肉蛋奶豆制品等一起吃。天天吃燕麦会吃烦的，跟其他杂粮杂豆换着吃，时常改变一下口味也是很不错的，有利于减肥的食物很多，晚餐也不一定只是食用燕麦，像小麦胚芽、藜麦这些天然谷物，对减肥的效果丝毫不比燕麦差。

1、每晚跑完步回来吃牛奶加麦片能减肥吗？

能减肥，因为牛奶加麦片属于优质蛋白质，跑步回来以后补充蛋白质有利于肌肉的生长。一，跑步多久能起到减肥的效果？跑步属于有氧运动，一般建议30分钟以上的有氧运动才能促进脂肪的燃烧和代谢，跑步一小时可以燃烧300大卡左右。运动前要先进行热身1~2分钟，避免在跑步时拉伤肌肉，跑步建议空腹进行比较好，因为空腹进行有利于燃烧脂肪，或者是饭后30分钟以后进行。

切忌饭后立马进行跑步，那样对你的肠胃都是一种负担，同时也会影响到食物的消化，二，除了跑步以外饮食也要均衡搭配。除了跑步，饮食也要注意均衡搭配，减肥期间避免高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物的摄入量，三餐规律，每餐主食粗细搭配，每餐吃7分饱细嚼慢咽，饮食均衡的情况下再配合运动，会让你的代谢处于稳定的状态，对促进脂肪燃烧都有一定的辅助帮助。

三，跑步回来多久补充牛奶加麦片？跑步回来30分钟补充牛奶加麦片或者1~2个鸡蛋，有助于受伤肌肉和组织的修复，重建，并减轻肌肉酸痛等症状，运动以后用餐应选择牛奶，鸡蛋等易消化的蛋白质食物，以便给肌肉生长提供充足的氨基酸，同时避免较难消化的鸡肉，牛肉等蛋白质食物。所以，运动以后及时补充蛋白质对于增肌塑形都有一定的辅助帮助，

2、想要吃燕麦减肥，还有什么推荐？

燕麦是一种营养价值很高的主食，高蛋白质高脂肪高维生素高膳食纤维高饱腹感，非常适合减肥食用。不过，独木不成舟，减肥也不能只吃燕麦，燕麦的营养价值毕竟有限，健康减肥还需要搭配蔬菜水果肉蛋奶豆制品等一起吃，燕麦的食用方法很多样，通常有燕麦片、燕麦米、燕麦段、莜麦面粉等等。减肥早餐，可以选择简单易操作的即食燕麦片，比如牛奶泡即食燕麦片，用微波炉打一下即可，搭配一个煮鸡蛋，一碗小柿子或几个草莓，几分钟就可以搞定，

减肥午餐，燕麦与大米1：2比例做燕麦米饭，搭配时令蔬菜与肉。减肥晚餐，红薯燕麦饼搭配菠菜鸡蛋汤，注意，燕麦能量很高，也并非多多益善，全天100克左右即可，全天主食总量控制在150~200克，期间要多补充水分，每天至少2000毫升。天天吃燕麦会吃烦的，跟其他杂粮杂豆换着吃，时常改变一下口味也是很不错的，

3、每天就吃燕麦和牛奶的话，能减肥和增肌吗？

想起到减肥效果，必须做到的就是消耗的能量要少于吃进去的能量。身体每天需要的能量，男士大约2400千卡、女士大约2100千卡；无论采用什么样的膳食搭配都要满足这个条件，其余身体需要能量的不足部分通过燃烧脂肪来提供，经过一段时间的饮食控制，加上适量的运动，就达到了减肥的目的。一般来说一个中等身材，轻体力劳动等级者，通过吃进去的食物获得的能量，只要是饮食均衡，保证营养素的充分供给，每天摄入的能量不超过1800毫克，是不会造成体重增加的，

我们来看看燕麦和牛奶两种食材的营养素含量和结构组成：燕麦的营养素含量（100克）能量367cal水9.2g蛋白质15g脂肪6.7g纤维5.3g碳水化合物61.6g维生素A0mg维生素B10.3mg维生素B20.13mg维生素C0mg维生素E3.07mg烟酸1.2mg纳3.7mg钙186mg铁7mg胆固醇0mg牛奶的营养素含量水分：87.5%脂肪：3.5--4.2%蛋白质：2.8--3.4%乳糖：4.6-4.8%无机盐：0.7%左右从两种食材的营养素含量和结构组成来看，根据身体的需要量适当搭配，只吃这两种食物，当然是能够起到减肥作用的。