这手握住哑铃，控制住重量，手腕向上举起哑铃，是手腕，小臂尽量不要动。手腕的灵活度很高，训练的方式也是根据手腕的灵活性来决定的，拿茶杯这个动作本身锻炼了宝宝的手部抓握力量，这次拳心向下握住哑铃，还是向上抬起手腕，小臂尽量不动，手抓住把手的一端，把手越长或者锤头越沉，小臂的锻炼力度就越大动作三。

1、如何锻炼手腕的肌肉？

也不知道题主具体能参与怎样的训练，能在怎样的环境中训练。手腕的粗细很大程度是天生的，但是我们通过后天的努力也能让其增加几分厚度，而且手腕的灵活度很高，训练的方式也是根据手腕的灵活性来决定的。身边工具训练（类似的工具都可以，我用的是锤子）动作一，如下图。手肘可以支撑在腿上或者其他方便的地方，不支撑也可以，

旋转的速度不要太快，尽量控制住锤头的摆动。动作二，如下图。手抓住把手的一端，把手越长或者锤头越沉，小臂的锻炼力度就越大动作三，如下图。与动作一很像，不过是反着握，如果题主有哑铃的话还可以进行哑铃训练。动作四，如下图。这手握住哑铃，控制住重量，手腕向上举起哑铃，是手腕，小臂尽量不要动，动作五。如下图，这次拳心向下握住哑铃，还是向上抬起手腕，小臂尽量不动。

2、如何帮助宝宝的手部锻炼？

讲个案例吧，亮亮双手配合能力需加强，左上肢灵活性需提高，左上肢肌力弱，手的非抓握能力不足（如:悬浮、约束、推、压），拇指稍内收，前臂旋后能力弱，针对这些弱点，康复师设计了这一套有目的性的小游戏，在游戏中不仅锻炼了这些弱项，增强了亮亮的能力，也增加了亮亮的自信心。这套训练中，给亮亮增加了增强负重训练、手非抓握能力训练、手抓握力量训练、前臂的旋转训练，

为了完成这些目标，我设计了以下动作：1、拿茶杯这个动作本身锻炼了宝宝的手部抓握力量。2、反复撕沙袋让宝宝反复撕开沙袋锻炼了宝宝的上肢肌肉力量，在宝宝每次成功把沙袋撕开后，都会配合夸张的语调及言语的鼓励，培养宝宝的自信心，增加宝宝的成就感，让宝宝对上课更感兴趣，3、泡茶在训练的过程中我引导宝宝给爸爸泡茶，这一环节训练的是宝宝的逻辑思维能力及语言能力，“泡的什么茶啊？花茶！花茶有什么作用呢”4、对侧够取叉子引导宝宝够取对侧物品，可提高宝宝肩内收的能力及手对侧抓握能力。

5、搅拌茶叶用工具搅拌茶叶看似很简单的动作，实则是锻炼了宝宝的前臂旋后能力的保持及提高腕的灵活性，6、把杯子举高让宝宝去抓握这一项锻炼的是宝宝的伸展性够物的能力及提高左上肢肌力。7、双手配合能力的培养双手配合撕扯沙袋，右手扶杯左手搅拌茶叶等，8、与爸爸碰杯提高宝贝肩外展的能力、在外展情况下肘伸展及保持茶水不洒出的能力。