监测体重控制体重最好的办法是两三天就称下自己的体重。适量的运动不仅有助于控制体重，同时也能帮助妈准妈晚上睡个好觉，控制孕期中后期肥胖，主要从以下两方面着手，孕期控制好体重增加是相当重要的一件事情，16版《中国居民膳食指南》推荐孕中期热量是2100千卡。

1、孕中期如何控制体重了？

已经有很多科学研究结果表明：孕期体重增长过快准妈妈罹患妊娠期糖尿病、妊高症的概率会增加。而胖妈妈容易生出胖宝宝，体重超过四公斤的新生儿被称为“巨大儿”，巨大儿成年后患肥胖、糖尿病等慢病的概率也会增加，因此孕期控制好体重增加是相当重要的一件事情。孕中期没有早孕反应胎宝宝也比较小，是孕妇整个孕期最惬意舒适的一个阶段，也是很容易体重增加过快的时期，对于孕前体重在正常范围的孕妇合理增重0.5kg/周，

2016版《中国居民膳食指南》推荐孕中期热量是2100千卡。为了控制体重增加过快，在不影响优质蛋白和维生素、矿物质等各种营养素供应的前提下，可以适当下调到1900-2000千卡，可通过减少一部分主食实现，监测体重控制体重最好的办法是两三天就称下自己的体重。衡量这几天饮食搭配是否合理？合理饮食主食一定要用全谷杂粮或杂豆（绿豆、红豆、鹰嘴豆等）替代掉一半的粳米白面类主食，

推荐：大米小米做的黄金米饭、紫薯米饭，花样米饭等等，这样做的主食好处是全谷杂粮或薯类除了含有丰富的B族维生素外，还有丰富的膳食纤维，有效缓解便秘的同时增加了饱腹感。很好的控制餐后血糖的波动，加餐比较推荐的是新鲜的水果、原味低脂酸奶、原味的坚果。原味坚果膳食纤维，维生素E含量很丰富，但它的热量也很高，每天吃一小把不超过10克就可以了，千万不要边看电视边吃，这样很容易变胖，

水果特别要强调的是新鲜的水果。水果虽然营养价值很高，但是有很多种类含糖特别高很容易引起血糖的增加，所以要选择低GI的同时还要控制好量，每天吃到200-300克就可以了。推荐：小乳瓜、圣女果、桃子、苹果、橙子等，坚持适量运动不要把运动想得太复杂，孕中期身体还不笨重每天都可以走一走、也可以选择自己喜欢的游泳、孕妇瑜伽等运动方式。

推荐运动心率是120-150次/m，适量的运动不仅有助于控制体重，同时也能帮助妈准妈晚上睡个好觉。尽量保持好心情正确对待产检的结果，要相信每一个生命都是顽强的，不要胡思乱想对某一个小的指标过分纠结，唐筛还有B超等只是一个预测，并不是最终的结果。过分忧虑很容易暴饮暴食吃一些膨化食品、油炸食品，喝甜饮料等不推荐的食品。

2、孕妇中后期体重怎样控制？

控制孕期中后期肥胖，主要从以下两方面着手:1、坚持\