怀孕期间做哪些运动，能帮助顺产、减少痛苦。在这里美女药师给大家介绍一套在家里就可以做的一套运动，是专门促顺产的运动，孕妇如果想要顺产，除了要多运动、合理膳食，还需要满足顺产指征才行，怀孕晚期，怎样做才比较容易顺产呢，哪些运动可以增加顺产的几率，减少痛苦。

1、你认为做什么运动有助于顺产？

hi，谢邀！做什么运动有助于顺产？每个妈妈的身体条件都不一样哦，要找到适合自己的产前运动就好。产前运动主要就是放松盆骨肌肉，然后让宝宝顺利入盆，提升孕妈的下体的收缩力量等，这里推荐几个，1、深蹲根据每个孕妈身体条件不一样，深蹲的幅度也不一样，最好不要蹲太低，然后让身体背部靠着墙去做，或者让老公在旁边。

有一个支撑力点，预防摔到！我有个朋友早早进入待产房了，宝宝迟迟不发功，那天晚上做了20个深蹲，隔天就生了！2、凯格尔运动（其实就是憋尿，缩肛）主要目的就是锻炼盆底肌，控制尿道、膀胱、子宫和直肠的收放，有助于产前和产后恢复，也可以有效缩短产程。所以当有尿意的时候可以憋一憋，保持收紧状态，从1数到4，然后放松，如此重复10次，每天坚持做3次。

3、一些助产运动，例如1、靠墙坐直，双脚脚掌相对盘腿而坐（如果屁股下垫着毛巾会更舒适），2、通过调整呼气和吸气来让身体放松。并根据自己的承受能力调整，千万不可强迫自己去做不能达到的动作，4、就是多走动，然后调整自己的呼吸，在行走过程中达到做瑜伽的效果走3步深呼吸，走3步呼出肺气，可以根据自身的身体情况，加大步伐和加快步伐频率！都是一些实用的干货，感觉深蹲其实最有效了！具体要看自己那个运动最合适！祝你好孕~关注【十二美喂养艺术】，做最懂你的孕育知识分享平台。

2、怀孕快8个半月了，做什么运动，有助于顺产？

准妈妈孕期坚持运动好处多多，例如：最直接的好处之一就是准妈妈运动，肌肉和骨盆等关节受到了锻炼，日后分娩创造了有力条件；孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官和胎儿呼吸系统的发育；适当合理的运动能促进消化个吸收功能，可以有效的控制准妈妈的体重，分娩时也会有充足的体力，●有助于分娩的运动：散步是准妈妈最佳的运动方式散步有助于松弛骨盆韧带，还可以呼吸新鲜的空气、调节情绪，还可以调节准妈妈神经系统和心、肺功能。

准妈妈散步选择空气新鲜、人流量不多、尘土和噪声比较少的地方，例如公园、植物园、小区花园等，每天散步最好不要超过1小时，可以和准爸爸一起散步，可以边散步边聊天，避免一个孤单还可以增进感情。爬行运动可以增强腹肌力量爬行是适合准妈妈进行产前运动的不错方式，准妈妈进行适度的爬行运动可以增加腹肌力量，预防难产，有助于胎儿顺利分娩，另外产后爬行有利于子宫恢复，

准妈妈可以在地下铺上毯子，从这头慢慢爬过那头。回来爬2--3即可休息一会儿，孕期体操准妈妈做孕期体操，也有助于顺利分娩。体操可以增加腹部肌肉、腰部肌肉和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有助于肌肉放松，减少产道阻力，孕期体操还可以缓解准妈妈的疲劳和压力，增强自然分娩的信心，爬楼梯爬楼梯可以锻炼骨盆、大腿根部肌肉群，促进血液循环，消除瘀血现象，有利于减少四肢浮肿和静脉曲张等问题。

3、孕晚期做什么运动可助顺产？

现在大多数孕妇对顺产都有一定的了解，确实顺产是最自然的分娩方式，通常对孕妇的伤害是最小的，但往往随着现代生活条件的提高而人的体质普遍没有以前那么好，哪怕是达到了顺产指标，许多的产妇顺产起来还是比较困难的。如何提高自己的顺产能力减轻自己顺产时的痛苦，是很多孕妇想追求的，在这里美女药师给大家介绍一套在家里就可以做的一套运动，是专门促顺产的运动。

猫弓式：增强脊柱弹性1、自然跪坐，抬起臀部，双手放在地上，使四肢垂直地面，2、吸气，抬头，让你的背部肌肉充分收缩，臀部向上提，腰部向下沉，保持这个姿势，六秒钟均匀呼吸。3、呼气，垂下头，拱起你的脊柱像一座拱桥，下吧尽量触碰锁骨，保持这个姿势六秒，自然呼吸，摩天式：锻炼腰背1、站立，双脚稍微分开，十指相交，举过头顶。