怀孕不反弹,求分享不反弹的方法(如何甩肉40斤不反弹)

发布时间:2023-01-05 03:32:35

我是产后瘦的,不过我产前也不瘦,体重差不多65㎏左右,不过生完孩子,我的体重直接到75kg,一年都没有怎么减肥,一直差不多都在72kg左右,孩子一周半左右开始减肥的,减了一年多,现在45kg,有时候也不足45kg,我说下我减肥方法,我不卖药哈,我比较能吃,没减肥之前,我特别能吃,爱吃肉,荤菜,不过甜食不喜欢,减肥开始,我就戒的第一个就是宵夜,我特爱吃,然后,我就开始,各种水煮菜,哥哈本减肥法,我都试了,效果有,可是我坚持不住,后来我就开始,少油少盐,不吃猪肥肉,只吃鸡肉,鱼,牛肉,少量瘦肉,我就靠吃,运动,也做做,很少,没去过专业锻炼地方,我怕花钱,哈哈,我说到底就是少吃,吃起来,就一口一口减下去,我的效果很好,我老公跟我一起,但是他效果就不怎么好,也许没坚持下来,说到底,我就是,少油,少盐,戒甜食,烧烤(偶尔也吃),油炸,零食,我吃水果没有定量,吃饱,因为我挺能吃,饭前要吃水果,不然一碗饭我吃不饱,早上正常吃,晚上不吃,或者吃一个苹果,绝对不会超过一个苹果,就这些,没吃减肥药,吃完饭我会喝茶,然后站着一个小时,这是我养成习惯,没了,还有坚持护肤,这很重要。

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要减少40斤,需要6个月飲食控制、抗阻力训练及有氧运动(每个月减7斤),靠自然恢复是不行的,要靠腹部抗阻力训练及适当有氧运动来调节。每天20分钟仰卧举腿、仰卧打水、卷腹运动、平板支撑、侧平板支撑、伦巴及恰恰恰基本扭跨动作,40分钟有氧运动如慢跑、快步走、游泳、跳舞、或球类运动,适当控制每天摄入总热量,减少300~500千卡热量(约100~150克大米或其他主食)。

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