怀孕的时候吃dha是现代人对生育的重视，孕妇在怀孕之后和哺乳期一定要积极补充dha。都说孩子补充DHA可以变聪明，那么如何补充才科学呢，孕妇每天补充DHA含量不低于300毫克，这充分说明孕妈补充DHA还是非常重要的哈，脑细胞增殖期；怀孕30周左右到出生后。

1、孕妇什么时候吃dha？

dha是大脑、神经、视觉细胞中重要的脂肪酸成分，在胎儿、婴幼儿、儿童、青少年大脑和视觉系统发育过程中占有十分重要的地位。人体不能自身合成dha，必须从外界摄取，怀孕的时候吃dha是现代人对生育的重视，孕妇在怀孕之后和哺乳期一定要积极补充dha。建议妈妈在孕中晚期，也就是孕二十周后至胎儿出生后六个月内开始补dha，

2、孕期什么时候开始吃DHA？

资料：在怀孕期，大脑发育有三个关键的时期:一，在前8周是脑部的形成期，从卵子受精后4个星期就是胎儿脑部发育的第一个时期，尤其是在怀孕的前8周，是胎儿中枢神经系统发育最主要的时期。二，怀孕20周是脑细胞增殖期，在准妈妈怀孕20周开始，肚子里胎儿的听觉、视觉等神经系统便开始慢慢的发展，尤其是胎儿的脑细胞也会变得越来越复杂，胎儿会随着神经系统的发育与外界的刺激产生互动，而这个阶段最适合给胎儿良好的刺激，形成良好的神经回路，协助脑细胞逐渐向良性的发展。

三，怀孕30周脑成长的活跃期，胎儿的脑部基础发育一般是在怀孕四个月左右成形，但是影响脑神经发育的神经元却不会停止作用，神经会持续的进行树状突触，直到出生后神经突出的刺激和发展，正是奠定胎儿日后许多能力，如视觉、听觉、触觉、味觉、嗅觉、前庭觉、运动觉等关键所在，正常来说，DHA是宝宝大脑发育的重要原料；备孕就应该开始吃DHA；让准妈妈体内有一定水平的DHA储备。

3、孕期哪个阶段需要补充DHA，如何通过饮食补充？

什么时候开始补？回答这个问题之前先看看下面这张图：*原版出自美国CDC(疾病预防与控制中心）官方网站从图中可以看出，胎儿的脑部发育贯穿整个孕期，眼睛的发育从孕4周多就开始了，所以，从怀孕开始就应该增加DHA的摄入量，尤其要抓住下面三个关键期：怀孕前8周：脑细胞形成期；怀孕20周左右：脑细胞增殖期；怀孕30周左右到出生后：脑成长活泼期，

当然，出生后到2岁（尤其是6个月到2岁之间）也是关键时期。怎么补？DHA人体是无法自身合成DHA的，必须从外界获取，1、首选从饮食中摄取胎儿期的DHA来源于孕妇，出生后宝宝的DHA来源于母乳，所以，中国营养学会建议，孕期和哺乳期每天摄入DHA不少于200mg。如果可以做到每周吃2-3次鱼，其中1餐以上为富含脂肪的海产鱼（美国食品和药物管理局推荐标准为每周食用低汞鱼8到12盎司，也就是半斤左右），并且每天吃1个鸡蛋，这样从食物中获得的DHA就足够了，

注意：不宜食用含汞量高的鱼，比如箭鱼、方头鱼、金枪鱼等；不宜食用鱼罐头；注意烹饪方式，蒸和炖DHA损失最少，不宜烤，尤其是炸；DHA主要存在于鱼的脂肪中，所以烹饪过程要保留脂肪，吃的时候要多吃脂肪。需要提醒一下：有些孕妇每天食用大量坚果比如核桃，认为可以补脑：核桃等坚果中所含的α-亚麻酸可以在人体内转化成DHA，但转化率非常低，不能作为食补的首选；另外，大量食用核桃等坚果很容易导致油脂摄入过多，引起血脂、血压、血糖升高，不利于孕妇和胎儿健康，

2、DHA补充剂由于污染问题，加上中国地域辽阔，除少部分沿海地区外，中国的孕妇大多摄入量无法达到推荐标准，需要口服DHA补充剂；另外，有些孕妇根本不吃鱼，或者很难判断哪些深海鱼是低汞的，不敢多吃，就需要口服DHA补充剂。市面上，有很多不同牌子的DHA，眼花缭乱，到底怎么选？DHA补充剂有以下两种来源：藻类是最直接的来源，鱼油中含有DHA，是因为鱼吃了藻。