如果你一直在运动，但是怀孕后又有了高危因素，你照样不能过度运动。因为你怀孕前是坚持运动了，也有健身跑步的基础，可以考虑孕期运动不管你是女汉子还是沙发一族，都可以从怀孕期间的运动中受益，一.怀孕期间应该做多长时间的运动，6.室内自行车如果你在怀孕前六个月已经开始运动了，那么你应该可以继续锻炼。

1、在怀孕期间运动安全吗？那些运动适合？要注意些什么？

在怀孕期间，你的背很痛，你的脚踝也肿了，而且你的睡眠也有问题，就更不用谈腹胀和便秘了。如果你能做些什么来减少怀孕时的疼痛，那就好了，那么可以考虑孕期运动不管你是女汉子还是沙发一族，都可以从怀孕期间的运动中受益。孕期锻炼对孕妇和孩子都有什么好处呢？孕期锻炼的好处包括：能改善情绪、减少多胎妊娠症状、也包括疲劳、便秘和晨吐等，并能加快产后恢复，

但在此之前，要在你医生哪里做认真的了解得到允许，并遵循一些怀孕特定的规定。还要学习一些孕妇的运动指导，下面来了解一下具体怎样做：一.怀孕期间应该做多长时间的运动？医生建议，怀孕的母亲每天至少有30分钟或更多的适度运动，大部分的时间。30分钟有什么意义？就你的心脏和整体健康而言，在跑步机上或在健身房骑自行车时，全天分三个10分钟的步行路程与30分钟一样有益，

因此，即使是非运动性活动例如15分钟的吸尘工作和15分钟的清理院子工作，也能达到你的日常目标。二.怀孕期间可以做的有氧运动有几种？有氧运动可以改善血液循环、增加肌肉张力和耐力：1.游泳游泳和水中有氧运动可能是完美的怀孕锻炼方法，为什么？在水中，你的体重比在陆地上轻，因此你会感到更轻，更敏捷。

在游泳池中畅游还可以缓解恶心，坐骨神经痛和浮肿的脚踝，因为宝宝和你一起漂浮，它对你放松的关节和韧带是温和的，这是身体对妊娠激素的自然反应。只不过要小心在光滑的池边行走，不要跳水或跳入水中，而是要踩或滑入水中，当你在水的压力下快速改变海拔高度时，你的成长中的宝宝没有能力处理体内形成的气泡，这就是为什么潜水是个大禁忌。

随着怀孕的进展，你的重心也可能会下降，所有这些都意味着潜水的影响不值得冒这个潜在的风险。2.行走在你繁忙的日程中没有比这更容易的运动了，行走它是一种锻炼，更重要的是，你不需要任何特殊的设备或健身房的会员的参加，只需要要一双好的运动鞋，3.跑步有经验的跑步者可以在怀孕期间坚持跑步的。坚持在平坦的地方或跑步机上进行，不要过度运动，因为怀孕期间韧带和关节松动会使你的膝盖更难慢跑，你更容易受伤，

4.爬楼梯爬楼梯在怀孕期间都是很好的选择。调整速度，倾斜和张力到一个你觉得舒服的水平，记住，随着怀孕的进展，你可能会遇到更困难的抵抗和需要密切注意你的步骤，以避免绊倒。5.团体舞或有氧运动低冲击有氧运动和舞蹈锻炼班，如尊巴(一种健身操)是一个伟大的方式，以提高你的心率和让内啡肽流动，如果你是一个新手锻炼，

腹部扩张时，避免任何需要小心平衡的活动。如果你是一个有经验的运动员，听你的身体，避免跳跃或高冲击运动，永远不要运动到筋疲力尽的地步，如果你是刚开始锻炼的人，可以选择水上型的有氧运动，这是理想的锻炼方式。6.室内自行车如果你在怀孕前六个月已经开始运动了，那么你应该可以继续锻炼，室内自行车可以是很好的运动，因为它可以让你以自己的速度骑自行车，而不会有摔倒的危险，也不会给你的脚踝和膝关节带来压力。

你要确保你的教练知道你在期待什么，如果你在任何时候感到过热或疲惫，请不要参加短跑，还可以调整把手，这样你就会更直立，而不是向前倾斜，以避免给你的下背部增加压力。在用爬山机时保持坐姿，因为站立对准妈妈来说腰腹太紧张了，如果感觉很累，那就休息一下。7.高强度间歇训练高强度间歇训练绝对不是每个孕妇都能接受的，

这些训练，包括更多的核心动作，让你的心率上升，然后是一段时间的休息，由于过于紧张，所以不是每个孕妇都能接受的。然而，如果你已经做HIIT有一段时间了，并且得到了你医生的许可，那么你的课程可以通过教练的修改而变得安全，但要避免跳跃，不和谐的运动和方向的快速改变等，并且选择更轻的重量，如果你感到上气不接下气或筋疲力尽，就停止运动，多喝水，尤其要注意保持身体平衡。