在阴凉的地方或室内，每天进行至少15-20分钟的孕期锻炼或以中等速度步行，以防止身体过热，普拉提、瑜伽、游泳和散步对大多数孕妇来说也是很好的运动，但是在开始任何锻炼计划之前一定要先咨询医生。倾听自己身体的声音也很重要，不要过度，参加分娩班即使这不是怀的第一个孩子，参加分娩班也会让你对分娩有更好的准备。

妈妈不仅有机会了解更多关于分娩和婴儿护理的知识，而且还可以提出具体的问题，表达自己的担忧，现在也是复习家庭病史的好时机。和医生谈谈过去怀孕的问题，并报告任何家庭出生缺陷的事件，做凯格尔运动（骨盆运动）凯格尔运动可以加强盆底肌肉，支撑孕妇的膀胱和子宫。这个简单的练习可以帮助孕妇更容易生产，并防止以后出现尿失禁的问题，

如何正确练习:-练习挤压，就好像在上厕所的时候阻止尿液的流动一样坚持三秒钟，然后放松三秒钟-重复10次改变家务怀孕的时候，即使是像清洗浴室或清理宠物后的日常工作也会变得很危险。接触有毒化学物质、搬动重物或与细菌接触会对孕妇和宝宝造成伤害，以下是一些要注意的事情:-繁重体力活-爬楼梯-更换猫砂(以避免由猫携带的寄生虫引起的弓形虫病)-使用刺激性化学品-长时间站立，尤指靠近热火炉此外，如果在猫可能去过的院子里工作，戴上手套，处理过生肉后要彻底洗手。

注意体重增长我们都知道，妈妈可能不仅要补充自己需要的营养，肚子里的宝宝也需要，但是过多的体重增加可能会让他们以后很难减肥。与此同时，体重增加不足会使婴儿面临低体重出生的风险，这是发育问题的一个主要原因，以下是国际组织根据孕妇怀孕前的身体质量指数(BMI)给出的建议:-体重不足:增加12-18千克-正常体重:增加11-15千克-超重:增加6.8-11千克-肥胖:增加5-9千克经常医生联系，以确保孕妇体重正在以一个健康的速度增长。

去买合适的鞋随着肚子变大，孕妇的脚也会变大——自己会有感觉，体重增加会偏离重心，给脚带来额外的压力。随着时间的推移，这种额外的压力会导致疼痛的过度内旋，或者脚变平，水肿也会让脚和脚踝肿起来。怀孕的时候需要穿舒适的，不限制的鞋子，很多准妈妈甚至在生完孩子后也会发现自己需要一双更大的鞋，所以如果需要的话，可以再买大一点。

每天一定要把脚抬高几次，以防止脚、腿和脚踝的疲劳和肿胀，吃富含叶酸的食物除了每天喝8-10杯水，孕妇还应该吃五到六顿营养均衡的饭，多吃富含叶酸的食物，比如强化谷物、芦笋、扁豆、小麦胚芽、橙子和橙汁。叶酸对于婴儿的神经管(它覆盖了脊髓)的正常发育至关重要，对于创造新的红细胞也至关重要，多吃鱼在2007年对12000多名儿童进行的一项研究中，研究人员发现，与那些母亲不吃鱼的孩子相比，妈妈在怀孕期间吃鱼最多的孩子智商更高，这些孩子还有更好的运动和沟通能力。