一人吃两人补,准妈妈备孕怎么吃最有营养(备孕期准妈妈怎么吃才健康)
发布时间:2023-06-02 00:34:31
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一人吃两人补,怀孕阶段孕妈如何补充营养。孕妈不喜欢吃猪肝猪血可以吃一些鸡心、鸭胗、羊牛肉,水产类每周280~525g,禽畜肉280~525g,蛋类280~350g,少吃肥肉,少吃烟熏和腌制肉类,在备孕期间,很多男人都认为女人应该多补一些,但是男人也是需要补充营养的,精子的生长也是需要多方面的营养的,微量元素以及赖氨酸是精子不能缺少的,当然也不能缺锌,所以男人在备孕期间应该合理搭配饮食,为精子生长提供营养。
1、备孕期准妈妈怎么吃才健康?可以给一些科学的建议吗?
备孕期间做到均衡饮食就可以了,并不建议补充额外营养素,保持健康生活方式,以良好心理生理状态迎接新生命的到来。如何做到均衡饮食?适合我国居民的最权威指引,《中国居民膳食指南2016》作出如下推荐,1.食物多样,以谷类为主。每天摄入谷薯类食物250~400g,其中全谷物和杂豆类50~150g,薯类50~100g,膳食中碳水化合物供能占比50%以上,
2.吃动平衡,健康体重。吃和动是保持健康体重的关键,体重过高或过低都增加疾病发生风险,不利于胚胎健康发育成长,推荐每天步行6000步,每周进行150分钟中等强度运动。健康体重标准为体重指数18.5~23.9㎏/㎡,成人体重分类见表一。3.多吃蔬菜,奶类和大豆,每天疏菜300~500g,深色蔬菜占一半以上。
水果每天200~350g,液态奶类300g以上,大豆25g,坚果适量,4.适量吃鱼,禽,蛋,瘦肉。水产类每周280~525g,禽畜肉280~525g,蛋类280~350g,少吃肥肉,少吃烟熏和腌制肉类,5.少盐少油,控糖限酒禁烟。每天食盐