高质量精子是后代幸福的基础。备孕成功在于算好排卵期，安排同房，排卵日是下次月经前14天，有计划生育的夫妻，最好都可以提前准备三个月的时间来做为备孕阶段，这个阶段，虽然听起来有一些长，但是却可以保证男女的精卵质量，可以为胎儿的安全顺利发育提供一个好的基础，同时，在这个三个月的时间里，夫妻可以通过很多方式来提升健康状态。

1、备孕期间如何提高精子质量？吃什么食物比较好？

理论上讲，提高精子质量的食物主要包括蛋白质、维生素、微量元素三种类型，具体包含有芝麻、核桃、山药、牛奶、花生、生蚝、紫菜、羊肉、韭菜、肝脏等等。从医学的角度讲，由于营养不足导致男性精子质量低下，在当今社会已经比较少见了，大多数男性精子质量较低、活力较低、密度较低，是由于生殖系统患有疾病，例如前列腺炎、睾丸炎、精索静脉曲张等等。

2、男士备孕做到这3步，能产出高质量精子，具体是指哪3步？

1、精子成熟要90天，精子从睾丸产生，从生成到成熟一般需要至少90天，有人认为精子就是从射精时产生的，其实精子们从产生到射精是经历了很漫长的过程，刚生成的精子只是有了基本的形体，需要在附睾当中发育14-16天左右。所以如果想改善精子问题，几天的时间是不够的，2、高质量精子是后代幸福的基础。男性提供的精子质量好坏会直接影响胚胎的健康，

一个优质的精子和优质的卵子结合，孩子也会更健康、聪明。相反，如果精子数量少、活性低，都会影响宝宝的健康，很多胎停或者轻易流产的原因，都是因为男性的精子存在问题，哪些食物可以提升精子质量1、维生素，男性朋友想要补精的话，先需要保证充足的维生素，让精子更加有活力，维生素不仅仅是制造精子的成分，有助于精子产生，还是男性生殖系统保护者。

特别是维生素E，不但可以防止生殖系统老化，还可以使精子变得愈发有活力，2、激素类食物，适当的吃一些激素类的食物，对精子的产生和活力也有非常好的效果。这类食物在精子产出上有着推动的作用，诸如牛鞭，贝类，鸡肝，羊肾等等，3、矿物质与微量元素。男性朋友平时饮食过程当中还需要注意多多的补充矿物质和微量元素，可以帮助补精，男子阴部存有很多的锌元素，这也是保障睾丸健康和精子质量度的关键元素，

如果锌含量不高，则直接威胁到生殖器官的安全。因此，对于男性来说，补充锌元素很是重要，4、蛋白质与精氨酸。蛋白质和氨基酸是组成精子很重要的部分，多补充对精子较好，诸如瘦肉，牛肉，虾类，蛋类等都属于高蛋白食品，而黑鱼，豆制品，海参都属于氨基酸含量较多的食物，它们都是养肾补精的好食材，非常值得男性朋友们食用。

5、含钙食物，钙对身体健康也非常有好处，可以帮助促进精子成熟，有利精子健康。有计划生育的夫妻，最好都可以提前准备三个月的时间来做为备孕阶段，这个阶段，虽然听起来有一些长，但是却可以保证男女的精卵质量，可以为胎儿的安全顺利发育提供一个好的基础，同时，在这个三个月的时间里，夫妻可以通过很多方式来提升健康状态，

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3、怎么备孕更容易成功？

备孕成功在于算好排卵期，安排同房，排卵日是下次月经前14天。排卵日的前后两天怀孕几率是最高的，同房以后不要马上起床，抬高臀部，让更多的精子均匀在宫颈口，更容易怀孕，平时多吃点黑豆，增加雌激素，有利于受孕，备孕前夫妇双方加强锻炼身体，增强体质，夫妇双方要戒烟戒酒，注意休息，不熬夜，保持心情愉快，加强营养。