叶酸的补充需从计划怀孕或可能怀孕前开始，一般建议孕前3个月左右补充叶酸400mg/d比较合适。具体到备孕期间如何吃，中国营养学会也给出了相应指导建议核心关键词1.补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，由于孕期血容量增加致血浆稀释及尿中叶酸排出量增加，孕妇血浆及红细胞中叶酸水平通常下降。

1、孕妇吃什么叶酸好？

一定要吃有碘的叶酸！其实就是含碘的多种维生素。碘缺乏对宝宝大脑发育和智商有严重影响，严重的碘缺乏会让胎儿的智商下降20分，中国人的平均智商就是105分，70分以下的人生活可能不会自理。当然了，智商并不是一个人成才与成功的唯一因素，但是，严重缺碘的时候可能会出现客厅并克汀病或者呆小症。孕妇从怀孕后就应该每天补碘150-250微克，要持续到将来断奶，

2、孕妇怀孕期间孕吐吃不下叶酸，吃什么水果能稍微补充点叶酸？

为什么要补充叶酸？神经管形成开始于胚胎发育的早期（受精卵植入子宫的第16天），叶酸摄入不足会导致神经管畸形畸形、胎盘早剥及低出生体重。由于孕期血容量增加致血浆稀释及尿中叶酸排出量增加，孕妇血浆及红细胞中叶酸水平通常下降，所以，叶酸的补充需从计划怀孕或可能怀孕前开始，一般建议孕前3个月左右补充叶酸400mg/d比较合适。

妊娠反应是比较正常的一个反应，除了叶酸也要关注其他营养物质如果不是计划中的提前三个月服用叶酸的，则是建议600mg/d，由于食物的叶酸生物利用率仅为补充剂的50%，考虑到食物（蔬菜水果营养流失），因此还是建议以叶酸片补充为主，据统计绝大部分妊娠（50%～90%）都有恶心和呕吐的发生，一般从妊娠6～8周开始，到10～12周达到高峰，一半左右在妊娠14周前缓解，90%在妊娠22周前缓解。

80%孕吐的女性呕吐持续整天，而不仅仅是“晨吐”，恶心和呕吐的治疗很少能够完全缓解症状，但可以明显减少相关的不适和不快。孕早期呕吐是这是一个正常反应，所以楼主也不用太紧张，可以把叶酸片磨成粉末，加在正餐一起食用，一天可以吃两次，这样加上呕吐应该也能补充400mg，《2013版DRIs》建议最大用量不超过1000mg/d。

当然除了补充叶酸，还有注意补充其他营养，B族维生素也可缓解部分症状，此阶段建议少食多餐多样，半流质食物，避免饱食、油腻餐、煎炸。《中国居民膳食营养素参考摄入量(DRIs)2013版》对于孕早期营养摄入参考孕早期营养需求，以下来自《2013版DRIs》，具体到备孕期间如何吃，中国营养学会也给出了相应指导建议核心关键词1.补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐。

2.孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物，3.孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。4.适量身体活动，维持孕期适宜增重，5.禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养，具体饮食建议关于叶酸含量丰富食物排名，网络信息，只做参考建议还是以叶酸补充为主，以上信息希望对你有帮助，谢谢。