怀孕前3个月需要的营养并不是很多，不适合吃大鱼大肉，和孕期饮食差不多就可以。可以预防神经管畸形、预防便秘、补充多种营养、促进骨骼发育，从多方面来讲都是很有好处的，孕早期是神经系统发育的关键期，食用叶酸含量高的食物，可以作为叶酸补充剂的有效补充。

1、孕妇在孕早期需要补充什么？

怀孕初期时吃的好并不是那么神秘，实际上只要按照平时的健康食谱就可以，只要做饭营养全面均衡、营养丰富、不偏食、不挑食就可以了。1.多吃含有叶酸的食物叶酸在妊娠期间的前3个月十分重要，补充叶酸可以减少和预防婴儿神经管缺陷的疾病危险，到第12周以后，胎儿的神经管已经形成了，服用叶酸失去意义，孕妈妈除了吃叶酸补充剂之外，还可以多吃富含叶酸丰富的食物：动物内脏、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、水果坚果等，

2.多吃高蛋白的食物蛋白质是人体所必须的成分，蛋白质用于构建胎儿的细胞、组织个器官，高蛋白的食物中的维生素和矿物质含量也高。高蛋白的食物包括：瘦肉类、家禽、鱼、鸡蛋、麦片豆类和坚果中等，3.维生素孕期准妈妈必须的维生素包括维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D、维生素E。VA丰富的食物包括：动物肝脏、奶制品、蛋黄、黄色及红色水果、红、黄、绿蔬菜；VC、VD丰富的食物包括：各类新鲜的蔬菜和水果；VE：坚果、玉米和植物油，

4.矿物质钙：钙是人体内最丰富的矿物质，主要分布在骨骼和牙齿中，一般在这些食物中含有：牛奶、酸奶、鱼肉、豆腐、绿叶蔬菜；铁：铁是构成红细胞的主要成分，在妊娠期间，血容量是以前的两倍，所以对铁的需求量增大，含有丰富铁元素的食物有：红肉鱼、蛋黄、谷类、菠菜、麦片、面条等；锌：锌是人体生长、伤口愈合和免疫功能必须的元素，含有锌元素丰富的食物有海产品、海蚌、蛤蜊、瘦肉、牡蛎、墨鱼、章鱼、豆类、鸡蛋等。

2、孕妇前三个月需要吃些什么？

怀孕前3个月需要的营养并不是很多，不适合吃大鱼大肉，和孕期饮食差不多就可以，主要注意以下几方面的营养，帮助你顺利度过孕早期。主食孕早期一般食欲不振，消化吸收能力弱，如果碳水化合物不足，身体会消耗过多的脂肪和蛋白质，容易积累‘酮体’，有毒的酮体经过胎盘进入胎儿体内，会造成大脑神经系统的损伤，应该要多吃主食，使碳水化合物充足，

米饭、杂粮饭、馒头、面条、面包、小米粥、杂粮粥都是很好的主食。小米粥、杂粮粥、杂粮饭这些食物富含B族维生素，有利于胚胎发育，也会促进胃液分泌，减轻孕吐的不适感，绿叶蔬菜绿叶蔬菜富含叶酸、膳食纤维、多种维生素，还有钙磷等矿物质。可以预防神经管畸形、预防便秘、补充多种营养、促进骨骼发育，从多方面来讲都是很有好处的，

孕早期是神经系统发育的关键期，食用叶酸含量高的食物，可以作为叶酸补充剂的有效补充。比如菠菜、油菜、西兰花、芥蓝等都是很好的绿叶蔬菜，可以变着花样多吃一些，孕早期适合饮食清淡一点，炒菜时少放油，或者采用凉拌、蒸煮的方式食用，都是不错的。水果孕早期受到孕激素的影响，胃酸分泌量减少，喜欢吃酸味食物，不要靠吃醋来解决这个困难，最理想的就是吃一些酸味水果，比如苹果、猕猴桃、橙子、柚子等，

这些水果不仅会增进食欲，还能稳定孕期情绪，对胎儿的健康发育帮助很大。水果中也富含叶酸，对于预防神经管畸形起到积极作用，另外，水果中维生素含量丰富，可以增加孕妇的抵抗力，并且起到美白皮肤的作用，蛋白质孕早期对蛋白质的需求并不是很多，加上消化能力减弱，也不适合吃太多富含蛋白质的食物，如果感觉有胃口的话，可以吃一些鱼、肉糜等食物。