遇到一个朋友，怀孕5个多月，看着像是怀孕七八个月的样子，除了肚子，脸和四肢都胖了不少，据他自己说已经长了快二十斤肉了，医生要求控制体重，她自己也挺烦恼，怀孕期间如何科学控制体重才不会胖得离谱。有些孕妈说我总是饿，总想吃东西怎么办，你可以选择奶制品、坚果、水果、水果、粗粮，比如我有个同事，怀孕的时候每次都会带一堆吃的。

1、怀孕如何才能不胖得离谱？

遇到一个朋友，怀孕5个多月，看着像是怀孕七八个月的样子，除了肚子，脸和四肢都胖了不少，据他自己说已经长了快二十斤肉了，医生要求控制体重，她自己也挺烦恼，怀孕期间如何科学控制体重才不会胖得离谱？控制饮食怀孕之后，准妈咪一个人要吃两个人的饭，但这并不意味着作为孕妈，就可以毫无顾忌的吃吃吃，相反，在这种时候更要合理安排日常饮食，才不会胖得太离谱。

均衡营养胎儿的成长发育离不开营养的供给，准妈咪要有选择地进行饮食，采取的原则是均衡营养，合理搭配，优质蛋白质、钙、铁、锌等微量元素、各种维生素、纤维素等等，都要有所涉及，鱼、瘦肉、蛋类、奶类、水果、蔬菜、海产品、豆制品、坚果等等，都是不错的食物，准妈咪可以根据自己的喜好合理搭配，尽量做到不偏食。如果每顿饭里，加入适量的蔬菜、豆制品、瘦肉，然后配合合理的制作方法（适合孕妈的烹饪方法有蒸、煮、凉拌、清炒等较清淡的方法），就可以达到吃饭不长肉的效果，

控制食量很多准妈咪过了孕早期，孕期反应逐渐消失，胃口也跟着好起来，但这并不是说准妈咪可以任性吃，相反，你要控制你的食量。孕期食量如何控制？每餐吃到七八分饱的样子，中间饿了怎么办？选择加餐。远离垃圾食品很多准妈咪怀孕之后胃口大变，喜欢吃膨化食品、麻辣烫、各种甜品、油炸食品和碳酸饮料，这些食物长肉没商量，建议准妈咪要远离，

有些孕妈说我总是饿，总想吃东西怎么办？你可以选择奶制品、坚果、水果、水果、粗粮，比如我有个同事，怀孕的时候每次都会带一堆吃的：几颗核桃、一杯酸奶、一把葡萄干、半截玉米、几颗小番茄、一个苹果、香蕉或是其他时令水果蔬菜，看着东西不少，其实热量并不高，营养也很不错，饿的时候吃上一些，宝宝健康，妈妈也不会长胖。

适当运动很多减肥的人都知道减肥的诀窍是“管住嘴，迈开腿”，想要孕期不长胖，适量的运动是很有必要的，适合准妈咪做的运动有：散步、孕期瑜伽、游泳、孕妇操、孕期舞蹈等等，吃完饭休息一会儿，不要总是坐着或者躺着，适当动起来，对于自身体重的控制和胎儿的成长发育都是有好处的。整个孕期，体重增长在12.5公斤左右是比较合理的，建议准妈咪按时产检，根据自身情况合理安排饮食和运动，孕期体重控制，其实可以很简单，

2、怀孕胖了是我的错吗？

亲，孕期合理健康饮食，增重控制在合理范围内，产后很快就能恢复到孕前体重。过去人们穷，营养跟不上，孩子出生体质都比较差，现在生活条件好了，巨大儿和肥胖孕妇却越来越多啊，过度进补是孕期的禁忌，看看，电视里都能用过度进补去害死自己的竞争对手。妊娠期高血压，妊娠期糖尿病发病率逐渐升高，都跟饮食脱不了干系，咱不为别人口中的对错，为了自己和宝宝的健康，为了自己的美丽身材，一定要重视孕期和哺乳期的营养搭配。

多吃蔬菜、水果、肉蛋奶类等富含蛋白质、维生素和矿物质营养丰富食物，你想想，鸡蛋自己就能孵出小鸡，只吃牛奶就能让小牛长大，证明它们营养还是比较全面的，少吃米面等淀粉类多的食物，少油少盐，如果不懂，可以找专业的营养科医生制定食谱。结语怀孕胖了不是你的错，家人也许只是关心你的健康说话不好听，但孕期体重是可以通过合理饮食控制的。