健身有一定的减肥作用但效果不明显。我认为陪伴孩子和健身锻炼并不完全矛盾，减肥-普通人理解为减重，专业人士理解为减脂，毕竟健身只是生活的一部分，真实的生活里还有很多更重要的事，例如，“郭教练，我白天要上班，晚上下班了还要带小孩，压根没时间去健身房啊，我的健身之路该何去何从。

1、健身能减肥吗？

谢谢邀请！健身有一定的减肥作用但效果不明显。减肥-普通人理解为减重，专业人士理解为减脂，我谈谈自己的体会，在减重期间不改变饮食结构和摄入量情况下。如果每天坚持30分钟以上有氧运动，在运动后的几周至6个月左右体重会有一定的减重效果，但身体适应了这个运动强度后减重的效果就会减缓甚至消失，减重诀窍通俗的说法就是运动量比吃的要多。

2、白天上班，下班带娃，减肥健身要如何实现？

有朋友问我：“郭教练，我白天要上班，晚上下班了还要带小孩，压根没时间去健身房啊，我的健身之路该何去何从？”如果你也是一名宝爸或是宝妈，你也面临同样的问题的时候，你该怎么办？你有想过放弃健身吗？当我听到这个问题的时候，当下就愣住了，作为一名健身教练，我总是千方百计的想各种各样的方法来督促会员来健身房规律的锻炼，可我却很少能设身处地为他（她）们着想。

毕竟健身只是生活的一部分，真实的生活里还有很多更重要的事，例如：陪伴孩子成长，我不禁感到惭愧好了，既然朋友把问题抛给我了，作为一名合格的健身教练，我就有责任和义务来解答这个问题。下面且听郭教练慢慢道来首先，我认为作为父母，在陪伴孩子成长的道路上，占据了非常重要的角色，或者说是不可替代的角色，小孩子总是很容易没有安全感，很多人童年缺失了父母的陪伴，长大后总会难免会有各种各样的心理问题。

所以，你一定要重视陪伴孩子成长的过程，其次，我认为陪伴孩子和健身锻炼并不完全矛盾。除了关注孩子的学习成绩，您也应该多关注孩子的身体健康成长，在当今科技泛滥的时代，人类的体适能水平也不断下降。年轻一代沉迷于电子游戏或者手机电脑等电子工具，运动也只是学校里的体育课程，青少年儿童日趋久坐而缺乏运动，从而也给年轻一代的成长带来诸多危害，

例如：圆肩驼背，生长发育迟缓，肥胖…关于少儿体适能，暂时先说这么多，回头郭教练会单独拿出来写关于少儿体适能方面的文章。咱们回归主题，接下来，咱们聊聊到底该如何在陪伴孩子的过程中，还能做到锻炼身体两不误？首先，作为家长，你需要了解孩子在各个年龄段孩子分别应该加强哪些体适能素质，这样你就可以有针对性的锻炼孩子、锻炼自己的身体了，

如下图所示：3—6岁是孩子感觉统和、动作敏感期。这一时期孩子应该重点发展身体的协调性锻炼，它占了40%，通过协调性锻炼，使其肢体动作熟练，帮助左右脑均衡开发。其次就是平衡能力，它占到了20%，也就是说3-6岁这个时间段，孩子应该重点发展协调性和平衡能力。那关于协调性和平衡能力的训练动作，你能想到的有哪些呢？郭教练在这里给你一点点提示，

一、协调性动作（手脚配合的动作）1.开合跳2.海豹跳3.高抬腿4.上下台阶踏步（配合摆臂）5.跳房子（游戏）6.拍球运球二、平衡能力锻炼1.走平衡木（也可以是花园的小台阶上走）2.单腿站立3.闭眼单腿站立4.站在不稳定界面（例如：波速球）7—10岁儿童应该着重锻炼心肺功能、肌力肌耐力、平衡、协调、柔韧性的均衡发展。

同时，这一阶段也是儿童速度和敏捷性大幅度提升的重要阶段，是儿童体适能不可或缺的一部分，具体训练动作，以后的文章里单独再写，不在这里一一展开了。11—14岁：本阶段是心肺耐力、肌力肌耐力、协调性锻炼的黄金时期，应该重点加强，15—18岁：本阶段是肌力肌耐力锻炼的高峰期，有氧和无氧相结合，使各项身体素质达到最好的状态。

说到这里，你可能就要纳闷了：我等着你说成人健身，你却说了半天儿童锻炼，我到底要怎么既陪伴孩子成长，又锻炼自己的身体呢？别急！你好好想想上面说的这些少儿体适能要素，你自己需不需要锻炼？心肺，柔韧，肌力肌耐力，平衡，敏捷这些是不是我们成年人很多已经丧失了的运动能力？需不需要再次捡起来？答案是显而易见的，这就是今天郭教练想要分享给大家的，陪伴孩子成长的同时，你也可以随时随地练起来！除了上面提到的这些，可以选择的范围还有很多很多如果你喜欢打篮球，何不带着孩子一起呢？教会他如何运球，如何过人，这样不好么？如果你喜欢打羽毛球，那就陪着孩子一起呗！教会她挥拍、接球如果你喜欢就陪着孩子一起吧！类似的亲子活动数不胜数，对吧？在陪伴孩子健康成长的同时，自己也得到了锻炼，何乐而不为呢？。