分享如何做好备孕——分享给备孕的准宝妈11点的实用建议。结婚了为了快速高效的怀孕，我是如何做的，给大家分享一下，以便大家少走弯路，快快抱上聪明可爱的娃娃，说起怀孕，很多人都认为这是女人的事情，但是这与男性有着很大的关系，在备孕期间男性要多吃一些可以补充营养的东西，能让女人怀孕，精子才是关键，因为精子的质量与怀孕的几率有着很大的关系，下面我们就来说说男性吃什么才可以补充精子的质量。

1、有没有一些实用经验推荐给正在备孕的准宝妈？

谢邀！身体棒、营养好的妈妈可以给宝宝提供最佳的孕育环境。分享如何做好备孕——分享给备孕的准宝妈11点的实用建议：1.建议提前全面的孕前体检，可以去当地的到医院优生优育门诊咨询，了解双方的生育风险（传染病、遗传病、慢性疾病、营养情况等），如有具体问题也可以及时对应处理，如有营养不良问题（例如贫血、缺锌）建议在营养科医生或注册营养师的指导下制定个性化饮食方案，必要时及时补充营养素制剂；2.三餐规律，定时定量，

具体可参考中国营养学会制定的《中国备孕妇女平衡膳食宝塔》。停止饥饿减肥、辟谷、过午不食、低糖脱脂饮食、暴饮暴食等不合理饮食习惯，长期慢性饥饿容易出现营养不良等情况，不利于孕育宝宝；3.选择新鲜天然有机食材，远离高度加工食品，例如烘烤膨化食品、腌制品等不新鲜食物；4.每日充足的饮水量1500-1700，建议以温白开水为主，辅之鲜榨果汁、豆浆、牛奶等；避免调味饮料例如酒类、咖啡、碳酸饮料、甜饮料等；5.每天保证新鲜蔬菜和水果。

多样化蔬菜包括深绿色叶菜、红橙色蔬菜、豆类蔬菜、茄果累、瓜类蔬菜等；6.每天摄入适量多种类的富含蛋白质食物，除了常见的奶类豆类，还包括海产品、瘦肉、蛋类和其他豆制品等；7.适量用好的烹调油,每日25-30克;好油例如橄榄油、亚麻籽油、山茶油等，不建议长期只食用一种油，少吃坏油，例如反复加热的油、动物油、地沟油等。

最好减少在外就餐；8.孕前补充叶酸，这也是国际共识，如叶酸缺乏会增加胎儿出现“神经管畸形”的风险，是非常严重的出生缺陷，同时日常饮食注重含叶酸丰富的食物例如深绿色蔬菜、豆类等；9.保证好睡眠，不熬夜；同时坚持经常适量轻松的运动例如瑜伽、散步等；10.保持好身材、正常体重，太瘦太胖都不利怀孕；11.保持好心情，压力太大或者忧郁也会影响怀孕。

2、备孕期准妈妈怎么吃才健康？可以给一些科学的建议吗？

备孕期间做到均衡饮食就可以了，并不建议补充额外营养素，保持健康生活方式，以良好心理生理状态迎接新生命的到来，如何做到均衡饮食?适合我国居民的最权威指引，《中国居民膳食指南2016》作出如下推荐。1.食物多样，以谷类为主，每天摄入谷薯类食物250～400g，其中全谷物和杂豆类50～150g，薯类50～100g，膳食中碳水化合物供能占比50%以上。

2.吃动平衡，健康体重，吃和动是保持健康体重的关键，体重过高或过低都增加疾病发生风险，不利于胚胎健康发育成长。推荐每天步行6000步，每周进行150分钟中等强度运动，健康体重标准为体重指数18.5～23.9㎏/㎡。成人体重分类见表一，3.多吃蔬菜，奶类和大豆。每天疏菜300～500g，深色蔬菜占一半以上，

水果每天200～350g，液态奶类300g以上，大豆25g，坚果适量。4.适量吃鱼，禽，蛋，瘦肉，水产类每周280～525g，禽畜肉280～525g，蛋类280～350g，少吃肥肉，少吃烟熏和腌制肉类。5.少盐少油，控糖限酒禁烟，每天食盐