备孕做的运动就要看排卵是否正常了，如果正常排卵，有氧运动啊、瑜伽啊都是不错的，放松身心舒缓心情。每组重复15次，做3组，每组之间休息不得超过1分钟3、腹部运动效果，给你介绍八个动作1、美胸运动效果，也可以原地踏步，踮脚尖，做颤抖功，再就是眼下即将入冬，备孕的亲们也要注意以下几点。

1、在办公室能做的锻炼有什么？

给你介绍八个动作1、美胸运动效果：锻炼上胸部的力量双手各握一矿泉水瓶，双脚分开与肩同宽，斜倚在椅子上。握着水瓶的双手从锁骨方向向上伸直、同时合拢TIPS：保持平衡，不要晃动，边感受着胸部聚拢边伸直手臂合拢，每组重复15次，做3组，每组之间休息不超过1分钟。2、效果：锻炼上胸部的力量双手分别握一矿泉水瓶，倚靠在椅背上，双臂上举至胸部正上方，

慢慢打开双臂，使矿泉水瓶移至胸部两侧，停留片刻后，回复原位TIPS：想象自己胸前似乎抱着个坛子，拉伸上臂及胸部。每组重复15次，做3组，每组之间休息不得超过1分钟3、腹部运动效果：锻炼下腹部肌肉将椅子放在平坦的地面上，直腰坐好，双腿夹住靠垫或纸张，仅靠腹部用力拉动膝盖，让膝盖靠近腹部，静止片刻，回复原位。

TIPS：重要的是保持上肢静止不动，仅活动下肢，每组重复15次，做3组，每组之间休息不得超过1分钟。4、效果：腰腹扭转左膝向胸部方向抬起，拉伸腰腹部，右胳膊肘碰触左膝，反向，左胳膊触碰右膝。TIPS：集中精力，使腹部持续紧张，每组重复15次，做3组，每组之间休息不得超过1分钟。5、美腿运动效果：锻炼大腿外侧肌肉坐在椅子上，双手抓住椅子面的两侧，

以固定身体。双脚并拢，勾脚，缓缓举起，保持片刻然后放下，重复练习，TIPS：背部保持直立，勾起脚尖，效果更好。每组重复15次，做3组，每组之间休息不得超过1分钟，6、效果：塑造大腿线条双手拿抱枕，双臂伸直，打开双脚，与肩同宽。右腿向后屈膝，缓缓下蹲，双臂移动至头部前方，拉伸右脚回复原位，换左腿，重复上述动作。

TIPS:前腿膝盖尽量保持90°，抱枕不宜过重，每组重复15次，做3组，每组之间休息不得超过1分钟。7、效果：侧腹拉伸扭转双腿微微分开站立，挺直腰背，提拉下巴，双手拿矿泉水瓶，双臂完全打开。吸气，上肢前屈的同时，右手触碰右脚尖，左手和脸部朝上，左臂网上拉伸，左侧腰有拉伸的感觉。反向，重复进行，TIPS：手臂保持不动，转动身体，用手去触碰脚尖。

每组重复15次，做3组，每组之间休息不得不超过1分钟，8、效果：甩掉拜拜肉双脚前后开立，上肢下压，前腿屈膝准备。双手握住矿泉水瓶，右臂置于大腿内侧旁，左手紧握矿泉水瓶，肘部上抬，并伸直下臂部，反复进行。TIPS：胳膊肘的运动角度尽量保持直角，更容易甩掉拜拜肉，每组重复15次，做3组，每组之间休息不得超过1分钟。

2、在办公室有什么锻炼方法？

可以深蹲，俯卧撑，仰卧起坐，靠墙蹲都是不错的选择，也可以原地踏步，踮脚尖，做颤抖功。挫耳朵，转眼睛，全身拍打，转脚踝，腰椎，颈椎，扣齿，提肛，龟吸大法，高抬褪，转膝盖，左右，前后。我以前膝盖疼，每年吃不少布洛芬缓释胶囊，通过坚持转膝盖，已经很多年不吃药了，这一些，除了仰卧起坐不做，其余的基本天天做，做完后，感觉很舒服。

3、备孕要多吃什么蔬菜？做哪些运动有助于怀孕？

由于我在优生优育医院工作，所以这类问题每天回的太多，不是患者问就是网友问，今天给大家说一下，备孕期间的饮食真的不用太多计较，你吃丰富了就好。备孕要求营养丰富，不要挑食，多吃一些豆类的蔬菜有利于补充雌激素，豆制品也是不错的选择哦！备孕做的运动就要看排卵是否正常了，如果正常排卵，有氧运动啊、瑜伽啊都是不错的，放松身心舒缓心情。

排卵有障碍的亲们多跳绳，蹦蹦跳跳的下楼梯也可以，适度运动有利与促排卵，再就是眼下即将入冬，备孕的亲们也要注意以下几点：一当心秋燥引发旧疾由于“秋燥”的影响，秋季特别容易出现呼吸道疾病，比如支气管炎、支气管哮喘、鼻炎等，对于免疫力低下的人更是如此。应对秋燥，可用一些适合自己的方法润燥，比如用石斛煲汤。