准备怀孕前，可以学习如何开始或保持一种健康的锻炼方式，并找出在怀孕之前哪种锻炼方式最有利于保持体形。有规律地提高心率会帮助妈妈在怀孕期间保持全面的好身材，帮助在怀孕期间和分娩期间保持良好的身心健康，锻炼在怀孕前养成经常锻炼的习惯可以帮助女性在整个怀孕过程中感觉良好，对分娩耐力的提升，产后身材的恢复都有益。

1、你知道怀孕多难受吗？

作为两个宝宝的妈妈，怀过两次孕，自然对怀孕期间的各种难受都熟悉得不要太熟悉。现在回想起来都特别佩服自己，居然熬过来了，怀孕有多难受整个妊娠期一共有10个月，40周，280天，让准妈妈难受的事情主要有以下几点。胸部胀痛：大概发生在怀孕6周以后，最痛的时候都不敢碰，穿个内衣都要小心翼翼，孕吐：这个是因人而异的，有的准妈妈可能并没有孕吐的现象，而有些准妈妈有可能会吐得怀疑人生。

腿抽筋：一般多发生在孕中期，如果准妈妈不及时补钙的话，就会被腿抽筋惊醒，那感觉体验过得准妈妈都会说很难受，失眠睡不好：等准妈妈的肚子足够大以后，大约在孕7个月左右，每天晚上的失眠可以说是孕期最难受的事之一。耻骨疼：到孕晚期的时候大部分准妈妈都有可能感觉到耻骨疼，不过出现耻骨疼离胎儿发动也不远了，手肿脚肿：在孕晚期准妈妈如果带鞋带的鞋子，那就在系鞋带时就有点困难了。

分娩难受：好不容易熬到预产期，准妈妈还要经历最后一道坎，那就是分娩，在疼痛时，那感觉就像断了20跟骨头一样，尿频：怀孕期间还有一点难受的就是尿频，好不容易出去逛逛街，找厕所就要花费很多时间。除此之外，怀孕还会经历腰疼、恶心、吃不下饭、身材变形等等难受的事，总之，怀孕真的很难受就对了。建议有孕妇的家庭一定要小心呵护，不要觉得怀孕是很容易的一件事，

2、怀孕了有必要多锻炼吗？

Hello亲爱的宝爸宝妈，蜜桃姐姐来咯！锻炼在怀孕前养成经常锻炼的习惯可以帮助女性在整个怀孕过程中感觉良好，对分娩耐力的提升，产后身材的恢复都有益。如果因多囊卵巢综合征(PCOS)或超重而难以怀孕，运动甚至可以提高生育能力，准备怀孕前，可以学习如何开始或保持一种健康的锻炼方式，并找出在怀孕之前哪种锻炼方式最有利于保持体形。

不要等到孕后再养成锻炼的习惯有些妈妈可能会想等到怀孕后再开始健身计划，但在胎儿发育的关键时期保持最佳的体型是很重要的，记住:母亲的健康状况与孩子的健康状况有直接关系，所以锻炼开始得越早越好。另外，如果现在养成体育锻炼的习惯，那么等到怀孕并带着孩子的时候，坚持下去会更容易，加强核心力量怀孕的时候，妈妈的肚子会变大，胸部会变大，重心会转移，这会对身体的其他部位造成压力。

如果现在加强腹部和背部肌肉的力量，以后就不太可能背部疼痛，核心训练还有其他好处。拥有强壮的核心可以让女性有更好的平衡和姿势，这两点在怀孕的时候都是挺重要的，不要过度训练如果怀孕前喜欢跑10公里或者把自己逼到极限，那么是时候改变这些锻炼常规了。虽然高强度的间歇期在怀孕前是可以继续，但是这种运动是对身体的一种压力，任何过量的运动都弊大于利，尤其是在怀孕期，

建议采取更温和的锻炼方式，比如散步、徒步旅行、游泳和在椭圆机上锻炼，只要还能说话，而且不会喘不过气来。不要专注于减肥在怀孕期间增加体重之前，妈妈可能很想达到理想的体重，但现在不是节食或做一些花哨的运动的时候，妈妈需要确保身体是有营养摄入的。最好是给自己准备全面的饮食，而不是大幅削减卡路里的饮食，定期做有氧运动每天记录30分钟或更多中等强度的心血管锻炼，在怀孕前进行步行、游泳、慢跑或在椭圆机上锻炼。

有规律地提高心率会帮助妈妈在怀孕期间保持全面的好身材，帮助在怀孕期间和分娩期间保持良好的身心健康，在分娩过程中妈妈需要耐力，怀孕就像在为一场大型比赛做准备，生孩子就是马拉松。妈妈也需要很多能量，孩子出生后，生活发生了巨大的变化，而有氧运动对此有所帮助，不要忽视伴侣的健康在怀孕前的90天里，未来父亲的健康状况同样重要。