骑动感单车可以增强体质嘛,备孕可以骑动感单车[骑动感单车能不能增肌]

发布时间:2023-05-19 11:32:35

先说观点,动感单车可以增强体质,但不是最好的方式。如果你坚持使用动感单车进行HIIT训练两个月,动感单车能减7-8斤的体重,而你的体脂率可以下降8%~10%,一、动感单车的作用之——减肥篇动感单车的减肥效果很不错,三、动感单车的作用之——臀腿塑形篇除了腰腹力量之外,动感单车也能很好地练臀。

1、骑动感单车可以增强体质嘛?

骑动感单车可以增强体质嘛

先说观点,动感单车可以增强体质,但不是最好的方式。动感单车,1小时能消耗500大卡左右,是很不错的减肥方式,但是如果只做动感单车,身体也会产生适应性,慢慢就会事倍功半的反效果,适当换一换其他的有氧运动,也是可以达到减肥的目的的,如果你想要增强体质,那就一定非力量训练莫属了,可以增加你的基础消耗,强壮身体,即使是女生我也建议多做力量训练。

下面我贴出来了几个有氧运动消耗卡路里的量,可以作为参考:1.游泳消耗的卡路里:1小时800大卡左右2.跑步消耗的卡路里:1小时600大卡左右3.跳绳消耗的卡路里:1小时440大卡左右其余的足球篮球等球类运动也不错,起码比枯燥的跑步和游泳好很多,如果你还是想要动感单车,那就多听教练的,别勉强,注意车子的设置、姿势的准确性吧。

2、骑动感单车能不能增肌?

骑动感单车能不能增肌

动感单车的作用既能减肥,也能增肌塑形,大家都知道,增肌通常是通过专门的力量训练器械达到的,那为什么动感单车作为一个有氧运动器械也能增肌塑形呢?那接下我就来给大家详细地分析一下动感单车的作用。一、动感单车的作用之——减肥篇动感单车的减肥效果很不错,假设一位运动新手,在中低强度的有氧训练中,使用动感单车一个小时大约能消耗400大卡左右的能量,减肥效果不错。

如果你有一定的运动经验,在中等强度的有氧训练中,一个小时的动感单车大约能消耗500大卡的能量,减肥效果相当可观,不过动感单车的减肥效果可不止这些,目前被证实,减肥效果最好的训练方法是HIIT(高强度间歇训练),而由于动感单车改变速度非常方便,是应用HIIT最好的运动器材之一。如果你坚持使用动感单车进行HIIT训练两个月,动感单车能减7-8斤的体重,而你的体脂率可以下降8%~10%,

下面是一张有氧器材使用效果对比,动感单车的减肥效果远超其他两种器械。二、动感单车的作用之——腰腹强化篇动感单车的作用可不止减肥,由于动感单车能够很好地结合有氧运动和无氧运动,它在增肌塑形方面的作用也很不错,使用动感单车的时候,下半身的运动幅度比较大,为了维持平衡,需要腹部和腰部核心的肌肉群发力来维持身体平衡。

只要你使用动感单车的强度越大,腹部和腰部的锻炼效果越好,三、动感单车的作用之——臀腿塑形篇除了腰腹力量之外,动感单车也能很好地练臀。动感单车的发力流程其实是臀大肌发力带动大腿,最后再是小腿,在这个流程中,臀大肌的作用类似发动机,是下半身发力的起点。尽管从外观上看不出运动轨迹,但其实强度不小,很多人骑完动感单车,臀部肌肉会很酸,也正是臀大肌得到锻炼的证据之一,

如果有些女生想要更有针对性的练臀,记住诀窍就是:增大髋角,简单地来说就是,在能接受的范围内靠后坐一些,然后再保持背部挺直的情况下,压低躯体。这样能更好地让臀大肌发力,也能减低腿部的负担,加强训练效果,动感单车的作用除了练臀和练腹之外,最明显地就是练腿,动感单车腿部的动作分为“蹬、拉、提、提”四个流程,不断循环。

“蹬”需要臀大肌带动大腿股四头肌发力,“拉”需要大腿后侧的股二头肌拉回小腿。“提”需要髂腰肌将整个下半身拉倒最高位置,“踢”需要股四头肌再次发力,把小腿“踢”到“蹬”的位置,腿部肌肉参与了其中三个流程,除了大腿前侧的股四头肌之外,也能锻炼到大腿后侧不太容易练到的股二头肌,这能让腿部的看起来更加匀称。以上就是关于动感单车作用的全部内容了,只要合理地使用,动感单车的作用相当丰富,不但适合减肥人士,也适合想要适度增肌的健身人士,对于想要优化自己腿部线条的女生来说再合适不过了。

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