蛋白粉最好早上服用，蛋白质分解需要更多的胃酸，这样消化才好。蛋白粉与富含蛋白质的食物是没有什么明显分别的，但是我们从食物中还可以获取其他的一些人体所需的物质，这也是蛋白粉所不能及的，蛋白粉里的色氨酸转化为褪黑素，促进睡眠，下次你完全不必因为训练完忘记带蛋白粉而焦灼不已。

1、蛋白粉什么时候吃最好？

我们常挂在嘴边的最佳摄入蛋白质的时间点有两个：1.早上起床后，身体经过一整晚的消耗，此时正处于对蛋白质的饥渴状态，若此时补充恰如大旱逢甘霖。2.力量训练后的30分钟以内，这个也是被我们常提起的窗口期，此时补充蛋白质，也能让身体更快吸收，加速恢复，但实际上所谓的窗口期并非是指训练后的30分钟以内。很多研究都已经表明：力量训练可以延长肌肉自身蛋白质的合成时间，在训练后的48小时以内身体依然可以合成蛋白质，

其中合成效率最高的时间段是训练后的2.5-3小时之间，而如果你训练前身体补充了足够的蛋白质，那么训练后补充蛋白质的时间并不是那么重要。所以，下次你完全不必因为训练完忘记带蛋白粉而焦灼不已，我们都知道，人体每天需要的蛋白质的量是一定的，而且这个量我们从食物中也可以补充，只要达到人体所需的量即可。蛋白粉与富含蛋白质的食物是没有什么明显分别的，但是我们从食物中还可以获取其他的一些人体所需的物质，这也是蛋白粉所不能及的，

当然，蛋白粉的优势上面也提到了，更快速，方便地为人体补充蛋白质。其实，蛋白粉的摄入时间不该有那么多限制，我们最应该在意的是我们一天的蛋白质摄入总量，而不是摄入时间，只要蛋白质摄入量达到了我们人体的需求，其他一切就都是OK的。我们可以把每天所需补充蛋白质的总量，平均分配到每一餐里面去，如果你的习惯是一日三餐，那就分成3份，一日四餐就分成4份，这样身体在每个时间段都有充足的蛋白质供应。

2、蛋白粉一般什么时候喝比较好？

蛋白质是构成机体的重要成分，人体大约18%是蛋白质，对于成人，男每天65克，女每天55克。而正常的是每公斤体重0.8克～1克，对于婴幼儿，儿童，孕妇，乳母，运动员，健身者，老年人要适当增加。蛋白质缺乏对人体有害，而过量也是有害，不是越多越好。而是应该根据自己的身体条件来决定，要想蛋白粉发挥最大作用是空腹服用，这样蛋白质更多的被用来形成人体机体组织。

另外就是蛋白粉最好早上服用，蛋白质分解需要更多的胃酸，这样消化才好，对于晚上失眠的人，可以在晚上睡觉前40分钟服用。蛋白粉里的色氨酸转化为褪黑素，促进睡眠，例如对健身爱好者，可以根据自己的运动量在健身前40分钟服用20克乳清蛋白粉，这样对促进肌肉形成有非常好的效果，如果想知道自己一天摄入多少量，国家有食物成分表可以查的，例如，一个50克的鸡蛋，大约7克，100克牛肉大约18克，100克牛奶大约3克。