怀孕了，因为工作原因在外面吃饭没有关系的。了解了在孕期不同时期相应的营养素需求量，怀孕期间在外吃饭时，自己备好加餐的食物，其它的食物可以根据不同时期营养素的需要量相应的有意识的去摄入，一样也会保证整个孕期的营养全面而均衡的，我们摄取的营养是靠一日三餐的食物为主要来源提供的，但是如果哪天摄入的营养不均衡了，并且孕期的某些营养相对的需求会多些，这时可以适当的吃点营养补充剂（在医生或者营养师的建议下）。

1、有没有怀孕后由于工作原因，不得不每天在外面吃饭的？该怎么注意卫生？

怀孕了，因为工作原因在外面吃饭没有关系的。但要保证饮食安全，营养均衡而全面，如果菜过于油腻的话，用杯清水涮涮再吃，另外，我们摄取的营养是靠一日三餐的食物为主要来源提供的，但是如果哪天摄入的营养不均衡了，并且孕期的某些营养相对的需求会多些，这时可以适当的吃点营养补充剂（在医生或者营养师的建议下）。孕妇应采取少量多餐的饮食安排，这样既能保证营养的摄入，又能缓解孕吐，

即使工作再忙，也要给自己腾出加餐的时间，每天在两餐之间吃加餐，加餐时应选择水果、奶类、坚果、薯类等营养高、热量低的食物，避免食用高盐、高油、高糖的食物。在孕早期营养的摄入跟常人一样，每天做到营养均衡，食物多样化，能有胃口吃进去就行，可能会有孕吐反应，但是每天要保证碳水化合物的摄入，如米饭、馒头、面条、面包、豆沙包、小米粥、燕麦粥、五谷杂粮糊等。

每天补充400微克的叶酸片，在孕中晚期，孕妈妈们需要增加摄入富含蛋白质、铁、钙、碘的食物，并且全天的饮水量保证在1700-1900毫升。按照我国2013年版膳食营养素参考摄入量标准，在孕中期，孕妇每天需要增加的蛋白质是15g，钙是200mg,在孕前平衡膳食的基础上，额外增加200毫升的奶（总计全天的饮奶量是500毫升），此时期鱼禽蛋瘦肉类（含动物内脏）共计是150-200克，

鱼类建议每周吃2-3次；为了补铁，建议每周吃1-2次动物肝脏和动物血，每次20-50克。；建议每周吃1-2次富含碘的海产品，如海带、紫菜、贝类、海鱼等，在孕晚期，每天需要增加30g蛋白质、钙是200mg,应在孕前平衡膳食的基础上，每天需要额外增加200毫升牛奶（总计全天的饮奶量是500毫升），此时期鱼禽蛋瘦肉（含动物内脏）共计是200-250克。

除了碘盐外，每周吃1-2次海产品如海带、紫菜等；每周摄入1-2次动物肝脏和动物血，每次20-50克，了解了在孕期不同时期相应的营养素需求量，怀孕期间在外吃饭时，自己备好加餐的食物，其它的食物可以根据不同时期营养素的需要量相应的有意识的去摄入，一样也会保证整个孕期的营养全面而均衡的。作者---健康管理师韩丽丽，

2、备孕什么不可以吃？

这些食物或是舌尖上的避孕药”，吃多了怀孕变难，想做妈妈的别碰这些食物，是“舌尖上的避孕药”，吃多了很难再怀孕，希望你没吃孕妇在怀孕的时候，对于许多东西是非常忌口的。原因除了对孩子和孕妈的身体会造成伤害、容易引发流产等等之外，还有一个重要的原因就是有些食物吃多了之后就会在孕妈体内发生反应，对孕妈的子宫和生殖器官造成永久性的伤害，严重的话甚至会导致孕妈再次怀孕的难度加大，给想要要孩子的爸爸妈妈带来非常打的困扰，接下来我们就来看一看到底是什么食物，会对孕妈造成这么大的伤害呢？1、腌制食品腌制食品也是提到好几次了，比如腌制的鱼罐头、肉罐头等等，这些食品使用了大量的亚硝酸盐保持风味，可是亚硝酸盐对于人体来说有非常大的危害，研究表明一次摄入0.3克到0.5克的亚硝酸盐就足以引起人体亚硝酸盐中毒，3克就是亚硝酸盐的致死量，

长时间食用腌制食品，会使人体内的亚硝酸盐含量越来越多，从而会造成人体中毒。而且经过研究表明，亚硝酸盐具有致癌性和致畸性，亚硝酸盐对于孕妇来说更是具有非常大的危害，他可能会引起孕妇流产，其次还会增加婴儿出现畸形的概率，经过统计，产出畸形婴儿的孕妇，有很大一部分是由于体内亚硝酸盐过量导致的，而且有研究表明，摄入过量的亚硝酸盐有导致女性不孕不育的概率。