阴瑜伽用于伸展髋部的动作序列了解了阴瑜伽的这些特性，我们来回看引导的关键。我们先来了解一下，什么是阴瑜伽，初学者应该了解常规的瑜伽练习中的禁忌和注意事项，还要了解些对瑜伽的认知，不管是阴瑜伽还是其他流派，从尽量减少瑜伽时的伤害做起，阴瑜伽，可以为冥想打下很好的基础，或者本身就是一种冥想，向内的关注。

1、如何正确练习阴瑜伽？

阴瑜伽的练习那瑜伽分阴阳瑜伽，所谓的阴瑜伽其实是最近几年流行起来的瑜伽，阴瑜伽是指把所有的平时阳瑜伽拉伸不到的地方我们称之为阴阴瑜伽比较慢，一般需要每个动作的停留是三分钟到五分钟的时间，但是比较枯燥所以很多人不乐意去上，阴瑜伽体位比较少一节课大约下来没有几个体式，可是保持的时间会让你把体内更紧的地方去放松，也就是说它可以放松你深层的筋膜，在保持动作的时候慢慢的去感知这个动作带给你的感受做完了一个阴的体式，一定要有阳的体式，因为它们是相反的，所以说当你做完了一个阴瑜伽再做阳瑜伽就是放松那阴瑜伽的体式和平时我们练习的瑜伽体式是不一样的，那平时我们伸展的是大腿内侧和后侧，阴瑜伽多练习于大腿外侧和前侧举例说明一1、半鞍式强烈拉伸大腿的前侧可以调节胃经，脾经，膀胱经，和肾经做法首先坐到垫子上，双腿伸直，把一条腿弯曲向后，脚后跟贴进臀部身体慢慢向后躺，身体不能抬起来将你的肋骨向下，保持三分钟到五分钟2、缓解的体式，身体向前屈将刚才向后的腰得到缓解，大约一分钟的练习去缓解举例说明二1、毛毛虫式坐在垫子上，脚趾放松，将头向下低以最大的限度去弯曲脊柱，感受腰部是很酸痛的，手自然放松到两侧，随着呼吸向下走，慢慢的去让头顶去找自己的大腿的方向2、缓解的体式反斜板支撑做完了以后将双手放到臀后方，指尖指向臀部，吸气的时候顶髋向上，头放松，将刚才向后的腰部顶起来去缓解放松举例说明三1、脚背伸展，成雷电坐将臀坐到脚后跟上把双膝抬起来一分钟的练习就可以2、缓解的体式脚趾蹲坐把两个脚趾蹲坐脚后跟对到一起，臀坐到脚后跟上，一分钟，缓解刚才压的脚背，做完了以后去做婴儿式放松练习阴瑜伽那么你看下你是哪不是特别的好，如果你盘莲花不行，那你就压脚背，如果你想下叉（神猴式）那你就做半鞍式的练习，阴瑜伽的体式对于这些阳的练习是否有帮助的，但是因为阴瑜伽的体式时间久，大家一定要慢慢的回，不能太快，而且做完了必须要做相应的恢复缓解的体式，进步是非常快的，阴的体式我个人感觉还不错，挺好的，可以练习的同时还可以伸展到各部位的经络今天的分享是一般都能用到的希望对你有帮助谢谢。

2、瑜伽练习中有什么禁忌？阴瑜伽需要注意吗？

初学者应该了解常规的瑜伽练习中的禁忌和注意事项，还要了解些对瑜伽的认知，不管是阴瑜伽还是其他流派，从尽量减少瑜伽时的伤害做起，下面分享些安全瑜伽的提示，希望对你有帮助！也许你觉得我说的是废话，哈哈避免把瑜伽视为一种竞争——即使是和你自己瑜伽不是一项竞技运动。超越自己的极限会让你成为受伤的主要候选人，

此外，瑜伽练习的好处之一是它带来的内在专注和平静感。如果你发现自己在瑜伽课上把自己和周围的人做比较，就快点把注意力放到自己的身体和思想上，倾听你的身体，活在当下瑜伽就是当下。这是一种运动中的冥想，倾听你的身体和呼吸告诉你什么，并学会相应地调整你的练习。你呼吸急促吗?如果是这样，减缓你的身体活动，直到你的呼吸再次变得均匀，

你并不是在冲向终点线，而且没有奖励给那些在比赛结束后身体最疼的人。挑战自己，但不要过度劳累无论你选择哪种类型的瑜伽，记住瑜伽是一种“练习”，而不仅仅是一种锻炼，瑜伽是身体上的挑战和冥想，你需要找到挑战和压力之间的界限，然后不要越过它。当你在一个姿势中过度劳累时，你更容易受伤，在身体极限边缘运动是非常愉快和有益的，但要保持在合理的范围内。

尊重这样一个事实:对你和你的身体有意义的东西会随着时间的推移而变化，忘记你以前多厉害我们的身体和体能会随着时间而改变。一般来说，大多数人都是在四五十岁的时候，或者更老的时候，因为他们有更强的身体素质，时间并不会限制你瑜伽练习中的经验，一般来说，年长的练习者倾向于享受和受益于慢而温和的动作和更强调呼吸的练习。