产后恢复家庭条件允许的话，尽量做起来。产后腹直肌分离一般表现为腹壁松弛膨隆，长期不能恢复，头胎生完没有重视修复，自我感觉自然恢复的挺好的，二胎生完满月就开始做恢复，盆底肌恢复，腹直肌分离两指，在健身房找教练手法加运动恢复，骨盆修复，祛风排湿，还有乳腺疏通，黄金紧致在产后修复中心做的，现在9个月，其他都没问题，但是腹直肌一直没有恢复好，可能跟头胎打麻药有关系还有自身寒气大有关系吧很多妈妈觉得产后腰没了，主要因为腹直肌分离，导致腹部的肌肉松弛下垂难看至极。

1、各位姐妹们产后恢复都是怎么做的，有必要加入产后恢复中心吗？

您好，很高兴能够回答您的问题。产后恢复家庭条件允许的话，尽量做起来，其实不一定要去恢复中心，可以找一些短视频先跟着做一下。运动这个需要坚持，很多抖音短视频都有说，但是需要持之以恒，每天打卡。控制饮食，自己带孩子也会自然瘦下来了，我生孩子前体重达到65kg，生完60，现在宝宝五个月，我的体重已经到了51。

也有体质不一样，也有不一样的情况，当然肚子上的肉肉最不好减，因此可以先学一下简单的收腹动作，产后千万不能做仰卧起坐，对收腹没有太多的作用。如果有人看孩子，家里经济条件可以支撑，您可以先去试几节体验课，先看自己能不能坚持会不会因为去恢复中心家里有矛盾，别着急办卡办会员，祝所有的宝妈们都能越来越漂亮，小宝宝健康快乐长大。

2、产后恢复有必要去做吗？

你好，本人是二胎宝妈，头胎生完没有重视修复，自我感觉自然恢复的挺好的，二胎生完满月就开始做恢复，盆底肌恢复，腹直肌分离两指，在健身房找教练手法加运动恢复，骨盆修复，祛风排湿，还有乳腺疏通，黄金紧致在产后修复中心做的，现在9个月，其他都没问题，但是腹直肌一直没有恢复好，可能跟头胎打麻药有关系还有自身寒气大有关系吧很多妈妈觉得产后腰没了，主要因为腹直肌分离，导致腹部的肌肉松弛下垂难看至极。

产后腹直肌分离一般表现为腹壁松弛膨隆，长期不能恢复，腹直肌分离的妈妈平卧做仰卧起坐动作时，可触及两侧腹直肌之间有纵向凹陷的深“沟”存在，感觉手指可插入腹腔。没有专业治疗师指导，不建议做卷腹和躯干扭转等训练，以免加重腹直肌分离的程度，产后最佳修复时机普及：产后0-42天，可以呼吸修复；产后3一6月，修复黄金时机；产后6月一1年，修复关键时机：产后1一3年，修复的次关键时机。