有的孕妈妈怀孕早期反应大，好不容易能吃下点东西，家里人却说怀孕了不能吃，没办法为了宝宝的生长发育只能忍了，曾经就有宝妈说过，自己怀孕反应大，什么都吃不下，就想吃口米粉，但是婆婆说怀孕不能吃，没有办法只能不吃了。在怀孕的初期，孕妈们要控制下饮食的风险。

1、孕妇有什么适合吃的，有什么忌口的？

知道怀孕后，很多准妈妈吃东西就变得很小心。对于准妈妈来说，由于某些食物具有潜在的毒性，在怀孕期间确实应该避免摄入，但大部分日常食物都是安全可以放心食用的。1.酒和含酒精的饮料或食物酒是为数不多的准妈妈应该严格避免食物之一，至今没有确定的“安全酒精剂量”，孕期饮酒可能导致胎儿酒精中毒综合症（FASD）。

酒精会进入胎盘，并阻碍胎儿的成长及体重，胎儿酒精中毒综合征可能会导致宝宝出生后出现严重的畸形，智力低下、性格好斗、行为异常等问题，2.未清洗的水果/蔬菜、未经巴氏消毒的乳制品、未煮熟的肉类生鸡蛋容易受到沙门氏菌污染，也含有抑制生物素吸收的抗生物素蛋白，影响生物素的吸收。生的猪牛羊或禽类的肉容易被微生物污染，引起大肠杆菌、弓形虫、等、沙门氏菌感染风险，

其他应该避免的食物包括，软质的奶酪，如布里干酪、卡芒贝尔奶酪；未经巴氏杀菌的鲜牛乳、羊乳；没有经过巴氏杀菌的鲜榨果汁等。3.汞含量高的鱼美国FDA和环保署明确表示，对于孕期、哺乳期的女性来说，应该避免摄入任何大耳马鲛、剑鱼、鲨鱼、枪鱼、橙棘鲷（胸棘鲷）、方头鱼（墨西哥湾）或大眼金枪鱼（其他种类的金枪鱼可以食用），

1.远离烧烤、油炸、熏制食品烧烤、烟熏制品、油炸食品都含有多种致癌物，如苯丙芘、杂环胺、丙烯酰胺等物质，这些无论是对妈妈还是肚子里的宝宝都是有害的，普通人都应该少吃，准妈妈更应该如此。2.含糖甜饮料含糖饮料包括各种甜的茶饮料、奶茶、碳酸饮料、果汁、花式咖啡等，孕期摄入过多含糖饮料，甚至会增加日后孩子的肥胖几率，

2、怀孕了有哪些需要忌口的？

怀孕不是生病，并不是很多食物都不能吃，而是有选择的进食，让饮食变得更科学，对宝宝和孕妈咪来说，都是非常重要的事情。孕期饮食需要注意什么？《膳食指南》推荐：最迟应从孕前3个月开始每日补充叶酸400μg，到孕早期增加至600μg/天，不过其实临床上一般建议摄入量可以达到800-1000μg/日，其最高耐受摄入量是1000μg/日。

叶酸在怀孕的头三个月是必须补充的，并且需要按照你所购叶酸的剂量服用，也就是说，太多也不行的。我刚怀上大宝，也看了不少书籍和文章，还做了大量的读书笔记，想着要对自己和宝宝负责，但随着孕周推进，我发现，有很多事情并不需要这样一板一眼的。在怀孕的初期，孕妈们要控制下饮食的风险，比如生食、有究竟、含汞量较大的深海鱼类，都不建议吃的。

孕早期胎儿还不稳定，此时外界的轻微刺激，都有可能造成分化异常，引发流产、先兆流产现象，Tips：美国儿科学会公布的含汞超标的鱼类主要有：方头鱼、鲨鱼、鲭鱼、剑鱼，不适合孕期食用，汞含量超标。推荐食物：如海带、紫菜、海白菜、发菜、鱼类、奶类、瘦肉，到了孕中期，少吃一些高淀粉、高糖分的食物，更多的摄入优质蛋白质以及高钙食物。

此时胎儿的发育需要这些重要营养素，每日的饮食，尽量多元化，有营养师建议，孕妇每日的饮食种类在15种以上为适宜。也就是说，每样都吃一点，这样更均衡，除此之外，还要额外补充铁元素，预防孕期缺铁性贫血，从食物中摄取或服用铁剂都是可以的。推荐食物：瘦肉、动物肝脏及血、蛋类、豆制品、深色蔬菜等，孕晚期则要控制盐分的摄入，避免水肿现象。

有些孕妈到了孕32周以后，胎儿入盆就开始大吃特吃了，好像刚找到怀孕的感觉，但这样是不对的，孕妈们更应该重视营养密度，少吃高淀粉、高脂肪、高热量的食物。推荐食物：海鱼、动物肝脏、鸡蛋、牛奶、核桃、松子、葵花籽、杏仁等，怀孕后有什么忌口吗？怀孕后的饮食，是以“孕妇”和“胎儿”的需求为主，不必要或者可能引起不良反应的，还是要少吃一些。