适当的产前运动如散步、瑜伽等，做一些具有伸展作用的孕妈咪体操，可以减轻下背疼痛。您好，很高兴回答您的问题，希望我以下的回答对您有所帮助，很多孕妈在分娩后，出现腰痛的症状，起初还不太注意，以为缓缓就过去，但是但是长此以往，腰部的疼痛对日常生活带来很大的不便。

1、产后腰酸背痛怎么办？

您好，很高兴回答您的问题，希望我以下的回答对您有所帮助。很多孕妈在分娩后，出现腰痛的症状，起初还不太注意，以为缓缓就过去，但是但是长此以往，腰部的疼痛对日常生活带来很大的不便，而且，很大一部分腰疼患者认为腰疼是打腰部麻醉引起的，这个说法是缺少科学依据的。产后腰痛的原因有哪些？怀孕期间，孕妈身体里的激素变化很大，孕妈体内的这些激素变化都是为了宝宝的健康发育以及顺利分娩，

临近分娩，孕妈体内为了协助宝宝的分娩，会增加一种使骨盆韧带松弛的激素。同时，日渐增大的子宫也逐渐增加孕妈腰部的压力，这两个因素都会使孕妈的骶棘韧带变得松弛，压迫到盆底的神经和血管，从而引起怀孕期间腰痛。在分娩后，孕妈身体虽然会逐渐恢复，但是子宫不会马上恢复到原来的大小，而且刚分娩后的这段时间，骨盆的韧带还处于松弛状态，腹直肌也比较薄弱，所以产后的这段时间，孕妈身体没有迅速恢复，发生腰痛的状况还是比较常见的，

有的孕妈恶露排出不畅、过早穿高跟鞋、产后活动少、肥胖等，都会加重腰痛的症状。如何应对产后腰痛？1.避免长时间维持某一姿势产后久站、久蹲、经常弯腰等，都会长时间增加孕妈腹压，增大对腰部的负担，所以孕妈产后的一段时间尽量避免，如给宝宝更换尿布时注意台子的高度，不需要孕妈经常弯腰，2.注意喂奶姿势在怀孕期间，多数孕妈都会接受母乳喂养的宣传及指导，孕妈应该在产前就熟悉喂奶姿势，可以采取坐姿或躺着喂奶，躺着喂奶孕妈不需要出很大力气，能减轻对孕妈腰部的压力，如果采取坐姿喂奶，最好在膝盖上放置枕头，避免对腰部造成太大负担。

3.注意腰部锻炼在产后两周，孕妈可以开始进行加强腹、腰肌的运动锻炼，如缩肛运动等，这不仅能增加腰椎的力量，还能帮助子宫恶露的排出，促进子宫的恢复，4、专业的治疗对于出现严重的腰疼、腿麻症状的孕妈，有腰间盘突出的可能性，建议就诊正规医院的骨脊柱科，进行专业的检查和治疗，切记病急乱投医，相信缺乏安全性的“偏方”。

2、怀孕的时候出现背痛怎么办？

分娩临近，孕妈咪的肚子越来越大，背部承载了太多的负担，同时身体内会分泌一种物质会让脊柱、骨关节和韧带松弛，帮胎宝贝顺利产出。这些都可造成腰背疼痛，该如何缓解呢？充分休息让用力过度的肌肉获得充分休息，同时注意保暖，避免腰背部受凉，背部按摩可采用从轻到重的按摩方法，能刺激局部组织。可以放松肌肉、改善循环，对疼痛较低的背痛是一个非常合理有效的治疗方法，

孕妈咪可以请老公帮忙，但是不能用力过大，以舒适为准。冷敷