跑步后不能立马洗澡，猝死的先例都有。直接跑步回家的朋友，我建议在家里简单拉伸一下，慢慢等身体恢复到常态，这个时间在二十分钟左右，然后再去洗澡，要是时间赶的可以把水温放低一点，这样即使跑完马上洗澡也不会出现太多异常，选择跑步前还是跑步后吃早餐并没有明确的规定，只要做到吃完早餐后半小时后再跑步或者跑步后半小时再吃早餐就行了。

1、跑步后多久可以洗澡?感谢前辈指导？

这个问题我说说我不同状态下的习惯，这个习惯有不同的感受，然后给出我认为最理想的结论，我想对于大部分喜欢跑步的朋友来说可以作为一个参考。习惯一，跑完后小跑到家，简单拉伸后就洗热水澡，热水淋浴在身上那一刹那很舒服，感觉身心放缓，可是没有两分钟感觉缺氧，水汽迷雾一般，水温在高一点就感觉要晕掉了，这个在冬天感受更加明显，

习惯二，跑完后小跑到家，和上述一样，然后洗澡冷热交替，很刺激，没有除了冷水冲洗的时候很冰外，其他并无异常，这个我推荐夏天男士这样洗澡，能够更好的刺激我们心脏。习惯三，跑完后，就地拉伸，然后花个二十来分钟慢慢走到家，直接脱衣洗澡，不管冷水还是热水或者冷热交替，并无异样，一样舒舒服服的，这里觉得跑完步拉伸后，休息二十分钟洗澡状态最好，

对于跑步后洗澡这个问题，我仔细想了一下，大部分的我们跑完折腾到家，基本上十分钟后了，除了个别家门口就有跑道或者直接跑完跑回家，洗澡也多以热水澡为主。对于跑完慢慢走回去的朋友，路途花了十分钟以上的，回家直接洗热水澡没有问题，控制水温不要太高就行，太高的话可能会需要多休息十分钟洗澡才不至于出现头晕的现象，

直接跑步回家的朋友，我建议在家里简单拉伸一下，慢慢等身体恢复到常态，这个时间在二十分钟左右，然后再去洗澡，要是时间赶的可以把水温放低一点，这样即使跑完马上洗澡也不会出现太多异常。当然，要是不想计算时间，当你回到家，换了一身衣服或者仍然穿着跑步的衣服的时候，等自己心跳稳定后或者衣服汗液干了之后再去洗澡，

2、备孕期间，跑步后多久可以吃饭？需要注意什么？

备孕期间适当锻炼，可以增强母体体质，同时促进肌体代谢，具有协调和完善身体各系统功能的作用，还能提高性机能，以便为受精卵提供优质的卵细胞。早上跑步忌完全空腹空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸增高，若游离脂肪酸过高的话，会出现损害心肌的“毒物”，导致人心律不正常，出现运动性低血糖，甚至出现猝死的情况，

但是，晨跑前也不要吃太多东西，跑之前吃点东西主要是促进血液循环，为跑步增加能量的。所以，晨跑前应适当吃一点香蕉、小面包等碳水化合物以及喝点淡盐水等，一方面，保证了血糖的充分供给；另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧；再有，还可防止晨跑中的脱水状况。选择跑步前还是跑步后吃早餐并没有明确的规定，只要做到吃完早餐后半小时后再跑步或者跑步后半小时再吃早餐就行了，

因为刚吃完饭就运动会不消化，最终导致胃痛胃炎等症状。另外，跑完步立即进食身体还处于兴奋状态，也会影响胃肠蠕动，长期下去导致消化不良，出现慢性胃炎等肠胃疾病，不管选择早上或者傍晚跑步，在做完运动后，最好在半小时内及时补充能量，因为运动的过程就是体力消耗的过程，运动消耗了身体大量的营养。运动结束后，身体处于营养吸收最好的时机，这时补充营养，身体吸收的状况最好，而只有及时补充身体所需的营养，才不会对身体造成伤害，

3、跑步结束后，多长时间洗澡合适？

跑步后不能立马洗澡，猝死的先例都有！！！跑后最后先放松，拉伸，适当补给，等心率稳定了，呼吸也恢复了，之后再去洗澡。1.为什么不能跑后立马洗澡？（1）心跳还比较快，心脏没有从运动中恢复，（2）呼吸急促（3）血管扩张中，冷水会让血管收缩，血压上升，热水又会让血管更加扩张，导致低血压。（4）身体缺水运动就会出汗。