一、怀孕期间孕酮持续上升，孕酮有催眠和安胎的作用，所以孕妇容易疲倦，容易犯困，活动量下降，肠道蠕动减少，孕妇就容易便秘。孕期准妈妈为什么总是便秘呢，孕妇和哺乳期妈妈容易便秘的原因主要有以上这几条，我老公堂妹才怀孕三个多月就开始便秘了，时不时地跑来问我这个过来人有什么办法可以解决孕妇便秘。

1、为什么孕妇容易便秘，要吃什么才好？

孕妇的便秘主要是因为体内的孕激素迅速增多，促使胃酸分泌减少，导致胃肠道的蠕动减慢。于是，每次吃下肚的食物就会在胃肠道【堆积】，其中的水分被肠壁细胞重新吸收，大便就会变得又干又硬，要想通畅排出就更难了，尤其是在孕晚期，不断增大的子宫会压迫直肠，让腹部没有足够的压力推动粪便排出，即使准妈妈们有便意，也超级难顺利的排便。

可事实上，一天不拉不叫便秘，三五天不拉，甚至每次都拉得很痛苦，这才可能是便秘，孕期有轻微便秘很是正常的。那么回到孕妈们最关心的的一点:便秘要吃什么才好?以我之前在孕的经验，除非便秘太严重，可以在医生的建议下吃点药，一般平时多喝水，多吃膳食纤维或者是多运动等等，大部分都能奏效，后来我也开始吃些澳洲的lifespace孕妇益生菌，主要是为了更好的调理肠道，改善便秘，

2、为什么孕期容易便秘，能不能避免，怎么缓解呢？

一般情况下，3天不排便就是便秘了，而有些孕妈妈即使只有1天不排便，也会觉得很痛苦，这也是便秘。总之，如果和孕前相比变化明显，排便的时候比较痛苦就算是便秘，根据统计，约有20%的孕妈妈在孕晚期会面临便秘的困扰为什么孕期容易便秘激素的影响怀孕期间，孕妈妈为了松弛子宫肌肉，让宝宝有足够的空间，会分泌大量的黄体素，同时，高水平的激素使大肠平滑肌松弛，蠕动减少，再加上孕晚期长大的子宫压迫到后方的肠道，使食物在消化道中停留的的时间更久2.营养补充剂与药物的影响很多对孕期有益的补充剂也是便秘的诱因之一，比如孕妈妈通常都会补充含铁、钙的复合维生素片，如果你觉得是因为自己服用的营养素或药物导致的便秘，需要主动寻求医生的帮助3.生理因素孕妈妈在孕期味觉会发生改变，饮食变的不均衡，一旦纤维素摄入减少，水分喝的不多，食物残渣体积小且干，大便会滞留在大肠中，再加上孕期易疲劳、嗜睡等因素，使肠道活动能力降低，导致便秘4.心理因素焦虑、紧张等精神压力也是造成孕妈妈便秘的重要因素之一如何预防和缓解多摄取水和膳食纤维水和膳食纤维是增加食物残渣体积的两项要素，足够的膳食纤维吸收足够的水分，膨大的体积就会刺激肠壁，引发收缩动作，将食物残渣往肛门的方向推进2.减少摄入精加工食品高膳食纤维食品可以帮助胃肠蠕动，精加工食品则会起到反作用，所以建议孕妈妈尽量减少精加工食品，比如白米饭、白面包，用粗杂粮来替代3.更改铁剂及钙片的类型如果是因为服用铁剂或钙片而导致便秘，就应与医生商量改用其他剂型的铁剂及钙片，并注意剂量不宜过高4.摄入益生菌益生菌可以刺激肠道菌群更好的分解食物，帮助消化道运动，你可以喝一些酸奶或者让医生推荐益生菌补充剂增加益生菌的方法除了直接摄入益生菌外，为肠道内的益生菌提供充足的营养往往更为有效，而使其能够茁壮成长的，就是蔬菜中含有的各种寡糖，所以多吃蔬果，好处多多5.不要忍便当你有便意时就上厕所，否则大便在肠中滞留越久，就会变得越干6.尽量避免长时间站立或久坐孕妈妈应当避免长时间站立或久坐，同时经常将腿抬高，使下肢静脉血回流顺畅，避免脚及肛门周围静脉曲张造成痔疮7.开始运动运动有助于肠胃活动，你可以每天走路半小时，还可以做一些喜欢的且适合自己的孕期运动孕妈妈使用药品需注意：孕期便秘使用的药物应以润肠为主，如果产品说明书上已经写明了孕妇禁用，就绝对不能用，所有使用的药品一定要先咨询医生另外，有些中药也可能含有导致流产和早产的成分，比如大黄，所以使用前应该征求医生的意见，最好通过饮食和适量运动来改善便秘，这样更为安全有益食疗方推荐牛奶香蕉木瓜汁：将木瓜、香蕉、牛奶放在一起，用料理机或破壁机打成果汁，坚持3天就会有很好的效果核桃粥：核桃仁4个，粳米100克，将核桃仁捣烂同粳米一起煮成粥。