要常吃坚果，海藻和菌菇类坚果和海藻含有丰富的不饱和脂肪酸，维生素，矿物质等，有助于心脏的健康及胎儿大脑的发育；而菌菇类含有丰富的真菌多糖和矿物质（如碘，锌，镁等），可以增强孕妈妈的免疫力，满足备孕妈妈的营养需求。素食有分为全素，蛋素，奶素，蛋奶素人群，要是打算备孕的妈妈，不建议选择全素类，因为胎儿的发育需要充足的各种营养素做为基础保障。

1、素食的妈妈备孕时候，饮食需要注意什么？

素食有分为全素，蛋素，奶素，蛋奶素人群，要是打算备孕的妈妈，不建议选择全素类，因为胎儿的发育需要充足的各种营养素做为基础保障。除了选择素食种类以外，还得注意以下五点，食物一定要多样化建议备孕妈妈一天最少要吃上12种以上不同的食物，一周至少要吃上25种不同的食物，除其之外，还要注意增加谷物类的摄入。素食减少肉类蛋白质的摄入，使得能量供应营养成分减少了，谷物成为素食者主要供应能量的食物来源，自然要多摄入一些才能维持身体的正常运作，

增加豆及豆制品类食物的摄入因为这个类别是优质蛋白质含量最丰富的，动物蛋白已经减少了，植物蛋白质可是唯一给机体补充蛋白质的方式，而备孕的过程中，母体需要储备部分蛋白质给于胎儿食用。建议每天要吃到50-80g的豆类产品，要常吃坚果，海藻和菌菇类坚果和海藻含有丰富的不饱和脂肪酸，维生素，矿物质等，有助于心脏的健康及胎儿大脑的发育；而菌菇类含有丰富的真菌多糖和矿物质（如碘，锌，镁等），可以增强孕妈妈的免疫力，满足备孕妈妈的营养需求。

注意食用油的选择素食者最容易缺乏n-3多不饱和脂肪酸，同时食物含量都会比较少，而食用油是补充n-3多不饱和脂肪酸的主要来源，因此素食者备孕妈妈在使用食用油时，要注意选择含n-3多不饱和脂肪酸比较高的油为主。常见有亚麻籽油和紫苏油，定期做营养监测妈妈的营养情况对胎儿的成长发育至关重要，对于素食者人群来说，很容易导致某些营养物质的缺乏，因此受孕后的妈妈一定要定期做相关的营养检测以及按时产检，确保胎儿发育正常。

2、女性在排卵期饮食要注意什么才能更好的受孕？

你好，非常高兴为你解答问题，一般情况下，排卵前5天—排卵后5天之间为排卵期比较容易受孕，在排卵期，一般会有如下症状：一是食欲下降，这几天大部分女性食欲不好，饭量变小。二是精力旺盛，在排卵期，女性的本能，使她们更加喜欢表现自己，女性在排卵期，有部分人会感到肛门有轻度往下坠的感觉，同时也感觉一侧小腹轻痛。

如果是促排卵治疗，这种感觉可能会更明显一些，女性朋友仔细留心下，下个月同样的排卵期症状表现就会出现在另一侧下腹部，这些疼痛大约经过几个小时就会消失，再者，女性在排卵期排卵后，由于黄体素分泌，使体温略有升高，如果女性朋友能坚持每天清晨测量一下基础体温，就能根据体温的变化，寻找出自己的排卵日期。有的女性朋友没有测，但在排卵后的半个月，尤其是每天下午，就会感动自己有些微热，等到月经来潮后也就不再发热了。