这部分刚好老婆在家，自己备孕也要改善饮食，所以可以整个家庭的饮食结构，刚好利用备孕期间进行适当的改变和提升。男人的精子从形成到成熟差不多要三个月的时间，所以进入备孕前，男人的备孕，就要适当提前，下面的一些调理，要早于备孕之前，一旦进入备孕之后，老公们就要和老婆一起补充叶酸，相互提醒，相互监督。

1、备孕期间吃什么好？

我是营养师佟立姝，欢迎关注获得更多资讯！备孕妇女膳食指南推荐一食物多样，谷类为主推荐二吃动平衡，健康体重推荐三多吃蔬果、奶类、大豆推荐四适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉推荐五少盐少油，控糖限酒推荐六杜绝浪费，兴新食尚备孕妇女应在以上基础上再加三条：调整孕期体重至适宜水平。常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，孕前3个月开始补充叶酸，

禁烟酒，保持健康的生活方式。食谱举例如下：餐次膳食内容早餐鸳鸯卷青笋花生仁拌杏鲍菇健脾黄豆小米粥煮鸡蛋油盐上午加餐低糖酸奶红心柚午餐海带冬瓜汤五彩蔬菜饭番茄炖牛肉鹅肝酱炒茶树菇油盐下午加餐苹果叶酸1片巴旦木晚餐杂粮小窝头虾仁菜丝粥蒜香蒸开背虾竹荪菊花菜油盐晚间加餐全麦面包牛奶以上食谱考虑到了备孕期间女性对于营养的需求，具体吃多少需要参考个人的基本信息以及饮食习惯，

2、准爸爸备孕要注意点什么？

谢邀！非专业人士，简单聊聊！我认为最起码应该做到一下四点准备：一、心理和身体准备及调养媳妇怀孕了性格心理会有波动，需要更多的陪伴和交流，不要拿你当年多好养活来想现在的媳妇。时代不同了，观念也变了，你的媳妇和你一样都是家里的宝贝疙瘩，你需要的她也一样需要，有了孩子准备好受累，精神上的，体力上的都会，不要以为是个简单的事情，我们这一代大家都辛苦，房奴。

车奴，孩奴。各种奴是我们成长的宿命，是时代给与我们这代的考验，所以别比较，做好自己，照顾好自己的家，身体方面，游泳，骑车。散步这类的有氧运动比较好，养成习惯释放压力，心情快乐最重要，据传说，中国人平均每天小8次，远远低于世界平均水平13次，所以大家不要吝啬你的笑脸。哈哈，二、饮食调节和准备女性首先应该补充叶酸：绿色蔬菜，谷类以及动物肝脏都有很重要的营养，这里面像平复镇静或者降火气的事物可以不吃，我想到的就是薏仁。

我媳妇很喜欢吃，第一次怀孕，吃了桂圆不幸流产，千万小心了。同志们，流产对自己媳妇的伤害有多大，也许现在看不出来，但是对怀孕有着不可补救的伤害，不能吃的先说下：1、可乐碳酸饮料。2、高糖食物，3、辛辣，这个说了也白说，在四川能不吃么？反正控制就好。4、方便面，盒饭，里面防腐剂和石蜡这些我就不做介绍了，5、油炸的食品。

6、微波炉食品，为什么油炸的不行，主要是热量高，而且外面那些油你放心么？微波炉很简单损坏叫什么亚麻酸还是是什么亚油酸的东西，反正就是破坏好的优质脂肪。男性就要多补充锌元素和蛋白质，像鸡蛋和坚果等食物就富含锌元素，可以多吃，此外可吃一些像育之缘片等营养品作为辅助，我之前备孕就是老婆给买来吃这个然后怀上的，可以提高精子质量。

老婆是上班族的男同学请注意了：辐射大，不运动，工作繁杂这些太普遍了，女性在时代变迁中争取的平等地位和所承担的家庭责任也同步增加，怀孕备孕多吃点健脑食品，我给我媳妇买的核桃和坚果类的东西，当然不能多吃，还有就是补血的红枣每天3－4颗就好，女性的抗压能力强，但是自律性普遍不好，就当是感性好了。所以一定控制量，不是什么都是多了就好，如果不听话的，自己想法对付吧，

哈哈哈哈。三、孕前检查这个就去意愿吧，别不好意思这是科学请尊重，为了健康的下一代，具体我像我不做描述了，我也不懂全听医生的，反正交钱听话，所以没啥意见可以给，四、怀孕时间选择和受孕技巧怀孕季节，当然是夏末秋初，7－9月比较推荐，正所谓秋高气爽，生娃打紧。更大的优点是，生娃的时候正好过了冬天，一个明媚的春天，新生命也诞生了。