备孕之前的身体调理很重要的一点就是体育锻炼的。备孕的话题还是蛮需要的，女性应该自己就重视起来的，女性备孕期间，营养的补充就很重要，这会直接关乎到未来宝宝的身体健康，那么如果备孕期间女性营养不良该怎么办呢，准备备孕是一项美丽的事业，很多女性都有着渴望成为母亲的美好愿望。

1、女性怎么备孕比较容易成功？

生儿育女是大部分人的必经之路，在建立自己幸福小家庭的同时，如果能够再添加一个宝宝那就更完美啦。但是很奇怪，有些女性备孕一两个月就怀孕了，而有些就要久一点，这有什么窍门吗？女性怎么备孕会更容易成功？1.检查身体，在有了要宝宝的决定之后，夫妻双方最好去医院做个全面的检查，身体健康才适合怀孕哦。2.适时补充叶酸，

在怀孕的前三个月就开始要补充叶酸了，叶酸能大大的降低胎儿的畸形率，每天补充400单位的叶酸是有必要的，可以去医院妇产科免费领取。3.戒烟戒酒，在备孕期间夫妻双方都要戒烟戒酒，给胎宝宝营造一个健康的环境。4.锻炼身体，拥有健康的身体能增加怀孕的几率，每天都抽出一点时间来做运动，健康生活从运动开始。5.健康饮食，

尽量避免辛辣和煎炒油炸食物，可以多食用含有优质蛋白质的食物，蔬菜水果最好选用新鲜应季的。吃饭要有规律，千万不要暴饮暴食，6.保持心情舒畅，欲速则不达，精神越焦虑越影响受孕，最好时刻保持心情舒畅，不要太执着于备孕这件事，努力过后就顺其自然。如果不能做到放松，可以去个短期旅行，分散注意力，7.在合适的时间同房。

正常情况下，女性每个月只排一粒卵子，如果在排卵期间同房就能大大的提高受孕率，在排卵期前后可以隔天同房一次，那么怎么知道排卵了呢？①可以去医院用b超检测，这个是比较准确的。②可以用排卵试纸测试，③用月经周期推算。一般排卵日是下次月经来潮的前14日，加上这一天的前5天后5天共10天是排卵期，④观察宫颈粘液。

在排卵的时候，宫颈粘液是清亮透明的，最主要的一个特征是呈拉丝状，⑤温度变化。月经过后基础体温约为36.5°，到了排卵那天温度是最低的，排卵后的次日温度就开始变高了，在排卵期间还有一些其他症状，比如说胸部胀痛，排卵期出血，食欲不振，yin欲大增等，这就需要各方面的配合了。备孕不单是女人的事，男性也要参与到其中来，两个人相互配合，共同努力才能早日孕育小生命，给自己的小家庭锦上添花，

2、备孕期间女性营养不良怎么办？

女性备孕期间，营养的补充就很重要，这会直接关乎到未来宝宝的身体健康，那么如果备孕期间女性营养不良该怎么办呢？我们该如何饮食来调理身体呢？一、确定哪个营养素补充的不足首先你认为自己的营养不良，但是并没有说明哪方面，有什么表现，或者是哪里不舒服，比如头晕，或者是长期吃素食等，所以，我只能概括的和你说，备孕期间的膳食指南，该如何科学进食。

二、备孕期间膳食指南中国营养学会对于女性备孕期间的饮食，其实是有个膳食宝塔的，比如，在此期间，女性需要补充：文｜媛crystal1叶酸叶酸的补充，对于胎儿的神经管发育有很好的帮助作用，如果不补充，很可能会畸形，中国营养学会《中国居民膳食指南2016》指出备孕期女性需要每天摄入叶酸0.4毫克。2铁元素备孕期要查一下，有没有铁元素的缺乏，如果有头晕乏力等贫血症状，可以在医生的指导下，补充铁剂，

女性朋友们也可以在瘦肉、动物内脏等食物中，获得比较多的铁元素。3蛋白质不知你是不是素食者，如果是的话，需要加强优质蛋白的营养，比如，多摄入一些奶类，每天达到300克补充大豆等豆制品。对于肉类、鱼类等也要摄入，这样才能补充到足够的优质蛋白、矿物质和维生素，中国营养学会《中国居民膳食指南2016》指出备孕期女性需要每天摄入大豆15克，肉禽蛋鱼类130到180克。

4蔬菜如果你平时不爱吃蔬菜话，也需要注意补充，因为其中的膳食纤维，矿物质、维生素等营养是水果所不能替换的，中国营养学会《中国居民膳食指南2016》指出备孕期女性需要每天摄入蔬菜300到500克，水果200到350克。5主食在主食的摄入上，也要注意不要只吃精白米面，适当的搭配粗杂粮，比如谷薯类的红薯、燕麦、玉米等等，不仅能够补充到膳食纤维，还有维生素等营养素。