肚子上有赘肉要练出马甲线，应该先转移目标，先减脂再练马甲线。马甲线是腹肌初步显露的标志，因为，如果体脂过高的前提下，只关注练马甲线，那么会导致做过多的无用功，最为常见的就是以为坚持做腹部训练就可以把马甲线练出来，想要训练出令人羡慕的马甲线，还要看个人的具体情况。

1、怎样练马甲线？

想要训练出令人羡慕的马甲线，还要看个人的具体情况。人都是具有差异的个体，每个人自身条件不同，需要采取的训练方法也不近相同，理论上只要你的皮脂都低，腹肌（腹直肌腹外斜肌）够强壮饱满就能出现马甲线。但人的身体使一个整体，没有单一局部训练的一说，打个比方，如果你个肥胖的人，天天各种虐腹（实际情况根本做不到）即使腹肌的饱满程度提升了，也不会出现马甲线。

一个很瘦的人天天虐腹，即使皮下脂肪很少，那么腹肌也不会很饱满，这些都是和你全身性的肌肉程度密不可分的。所以不论你的需求是减脂减肥，还是增肌塑型又或者只是单纯想练出马甲线减，都是需要对全身性的肌肉进行训练，体内肌肉的含量越多，那么基础代谢率就会越高，每天所产生的基础热量越多，能帮你实现躺着就能瘦的效果，是一笔非常具有性价比的投资。

而且训练肌肉使可以给你带来长期的收益，就好比你去盖一所房子，虽然在建设的过程中很辛苦也很漫长，但是房子盖好之后就可以对外出租赚取租金一样。肌肉的训练不同于有氧运动中只在运动中产生消耗热量，抗阻力训练在结束后很长一段时间也会持续消耗热量。肌肉训练的程度越高，你能承载的负荷越大，肌肉所收到的刺激就能多，在微观上肌肉纤维承受压力遭到撕裂和破坏，之后再通过蛋白质氨基酸等营养素的摄入，进行调整和修复，重新生长出更为粗壮的肌肉纤维。

2、马甲线和腹肌能一起有吗？

其实，马甲线是腹肌初步显露的标志！想要分块明显的腹肌形态，则必须要有更低的体脂率和强壮的腹肌，通常大众所说的腹肌是腹直肌，但其实腹部肌群包含了腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。只不过因为腹直肌和腹外斜肌是表层可见的肌肉，是能够通过减脂显露出来的，所以会更有名气，马甲线是怎么来的？马甲线其实是腹直肌和腹外斜肌的分界线，他腹部脂肪减少就会首先显露出来。

特别是女性朋友，练出瘦出马甲线是个不容易的事，而对于男士则较为容易，另一方面，分块明显的腹肌需要更低的体脂率，女士相对男士会更难实现。所以，马甲线是分块明显的腹肌的前锋，拥有了马甲线后再进一步刻苦的努力才会看到分块明显的腹肌，这就像通关打怪一样，努力训练吧！当然，这也看个人的审美观，如果觉得马甲线不错，就保持即可。

3、肚子上有赘肉该如何练马甲线？

肚子上有赘肉要练出马甲线，应该先转移目标，先减脂再练马甲线，或者说是以练马甲线为目的的减脂会更为明确一些。因为，如果体脂过高的前提下，只关注练马甲线，那么会导致做过多的无用功，最为常见的就是以为坚持做腹部训练就可以把马甲线练出来，而事实上，体脂过高只练腹基本不会起到燃烧脂肪的作用。当然对于腹肌来讲是会有作用的，但是由于腹部赘肉比较多而把成果遮盖，

所以，应该在减脂过程中配合腹肌训练，这样，会在减脂的同时把腹肌锻炼到，最起码也要在减脂的过程中保证腹部肌肉的流失。在方法上就是：合理规律的饮食，保证营养均衡，控制好量，但不节食合理安排运动，先做腹部训练，再做有氧运动规律作息，保证睡眠不熬夜看起来是不是很简单？是的，道理基本都懂，但却有少数人能够长期坚持，

所以，在开始前，做好合理并具体的安排（时间的规划，运动的选择等），把目标要定的有可行性，比如一个月减2斤，而不是20斤。饮食和有氧运动方面不多说了，不知道怎么做就把每一餐吃到7.8分饱，有氧运动可选择快走、跑步等常见运动（如果在室内，可以选择原地跑等）下面推荐一组腹部训练，都是基础动作，难度不大，有助于把动作做到标准。