我们备孕期间，只吃水果和蔬菜，是完全不足够补充叶酸的。第一个误区，就是很多人以为吃叶酸只要老婆就可以了，老公不需要补充，这是错误的，叶酸，每天补充得含量差不多就是0.4毫克，在你的社区医院那里，有免费的可以拿来吃，据研究，妇女在服用叶酸后要经过4周的时间，体内叶酸缺乏的状态才能得以纠正。

1、月经干净后吃什么水果好？备孕吃什么水果？

月经是一个生理周期，如女生学运用，把握自己的月经周期，一年十二次都配合身体生理规律。那么女性的身体，体质，气色，皮肤都一定会非常棒的，脸色一定会红润，皮肤一定会光泽有弹性。月经，就是身体毒素排空的一个过程，月经就是身体排空与排空后，再慢慢填满的过程，如同月亮月盈月缺一样，如做到月经来时排得干干净净，满时填得很圆圆满满。

那你的身体就会一个月比一个月好，一年比一年好，会很丰韵结实而健康，至少可以保持年轻健康状态，不容易衰老。月经丢失的是血，不是水，所以会流失一定量的营养物质如，血红蛋白，蛋白质，维生素，叶酸，矿物质，钙，镁，等，所以，月经排完后的填满，就是很关键。这就是身体，月经再次重建的过程，如果每一个月都没有填满，都差一点，一月下来，一年下来，三年下来，衰老就开始了。

所以，月经后的那一周你吃的食物营养的质量与数量非常的重要，这就决定了你下个月月经的质量，换句话说也决定你备孕的质量。因为月经就是为怀孕准备的，如不怀孕，就会脱落，下个月再慢慢重建，这也是生命种族的传承繁殖规律。这个月经周期时间点把握好很重要，即月经后的一个星期内，不仅要保持充分的食物营养，(如优质的蛋白质，铁，钙，镁)，还要保持这一个星期要早点睡觉，

晚上10点前就要上床睡，坚持一个星期就好。因为女性月经后的一个星期，是其身体重建能力最好，最旺的阶段，食物营养的转化效率最高。月经干净后吃什么水果？嗯，含铁丰富，含钙丰富，含叶酸丰富，含维生素c丰富，含蛋白质高的水果，都是很好的选择方向，如:樱桃，弥猴桃，葡萄，西柚(血红的)，苹果，经济允许当然还有更好的选择:榴莲咯。

2、备孕期间吃蔬菜和水果足够补充叶酸吗，为什么？

关于叶酸，这部分我是有很多话要说的，叶酸的补充上，有两个很大的误区。第一个误区，就是很多人以为吃叶酸只要老婆就可以了，老公不需要补充，这是错误的，叶酸是需要双方都一起补充的。并且男人的精子发育和成熟，需要三个月的时间，所以建议老公补充叶酸的话，最好提前老婆备孕三个月，第二个误区，就是从果蔬中就可以过去足够的叶酸。

其实这本身没错，因为果蔬中，叶酸含量很多，但是叶酸同时又是非常容易流失的，在果蔬的运输中，蒸煮中，基本都会流失得差不多。所以我们备孕期间，只吃水果和蔬菜，是完全不足够补充叶酸的，叶酸，每天补充得含量差不多就是0.4毫克，在你的社区医院那里，有免费的可以拿来吃。叶酸算是药，但是是有必要进行补充的，并且这个对人体本身是有好处的，没有什么坏处的。

所以你不需要考虑太多，没事的，孕前三个月和怀孕后三个月。其实就是以精子与卵子结合的时候为轴，前后三个月，共计6个月，我之所以特别强调怀孕前就要开始服用，目的是为使备孕妈妈体内的叶酸维持在一定的水平，以保证胚胎早期就有一个较好的叶酸营养状态。据研究，妇女在服用叶酸后要经过4周的时间，体内叶酸缺乏的状态才能得以纠正，

这样在怀孕早期胎儿神经管形成的敏感期中，足够的叶酸才能满足神经系统发育的需要，而且要在怀孕后的前三个月敏感期中坚持服用才能起到最好的预防效果。另外因为叶酸是维生素，尽量晚上睡前吃，晚上大部分时间空腹，加上大部分器官这个时候都在休息，我们也不用一直喝水，吃饭或者运动之类的，比较没有小干扰，可以充分吸收，

每次吃的量，差不多在400~600微克就够了。如果你真的很排斥，一定要通过食补补充叶酸的话，也是可以的，但是效果会不好，胎儿发育过程中，对于叶酸的摄取是很大的，所以这个你还是需要认真考虑下，当然我也给你列举一些叶酸含量多的果蔬，方便你选择。叶酸分成合成叶酸和天然叶酸，合成叶酸属于化学领域，比较生涩难懂，咱们女人家就不去探讨了哈。