这个时候，能吃什么吃什么，少吃多餐，肉可以少吃两口，但主食尽量保证。补叶酸这个是从备孕阶段就开始补的，孕早期继续吃，补维生素D最好方式是通过晒太阳，直接合成，晒太阳，可以直接合成维生素D，需要充足的蛋白质，适宜的好脂肪，铁、锌、钙、碘、硒等矿物质，还有叶酸，维生素A、VD、VC、VE等维生素。

1、孕期吃什么可以补充维生素？

感谢邀请。我是四岁孩子的宝妈国家三级营养师2017年营养讲师大赛全国十强，备孕期间要求营养均衡。需要充足的蛋白质，适宜的好脂肪，铁、锌、钙、碘、硒等矿物质，还有叶酸，维生素A、VD、VC、VE等维生素，不是补充某几种维生素就可以了。备孕期营养素举例1.叶酸怀孕前三个月男女都要补充叶酸，除了每天补充叶酸外，平时饮食中每天要吃至少半斤以上的深绿色的蔬菜，

叶酸是胎宝宝神经发育的关键营养素，女性补充叶酸要持续至整个孕期，给未来宝宝充足的储备。可以选择补充叶酸片或是复合营养素制剂，温馨提示：补充营养素咨询医生或专业营养师。2.VE维E被称为生育酚是男性生殖生理必需营养素，可以促进精子生成、提高精子活性，抗氧化，保护男性生殖细胞不受病毒侵害，一旦缺乏就会影响孕育，维生素E缺乏还有可能会出现低体重的早产儿，

女性适量的补充可增强卵巢功能，使卵泡细胞量增多，黄体细胞增大，增强孕酮的作用。富含维E的食物：麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、大杏仁、榛子、花生等，吃原味的坚果不要吃重口味儿的，3.VC Fe女性因为生理原因很容易缺铁，孕早期往往因为孕吐更容易缺铁，所以建议备孕期把铁补足，维c可以促进铁在体内的吸收和利用。

含vc丰富的食物有：各种新鲜的蔬菜和水果都是很不错的，含铁丰富的食物就是补贴铁三角：动物内脏，动物血、猪牛羊肉。备孕期间要饮食均衡尤其是准爸爸，一定要多吃蔬菜水果，很多人认为这是女生的专利，研究表明，很少吃水果和蔬菜的男性，精子质量普遍比较差，患男性不育症的几率也会升高。新鲜的蔬菜水果就能提供丰富的维生素和矿物质，

2、孕妇吃什么可以补充维生素D？

您好！孕妇吃什么可以补充维生素D？主要来源为海鱼、蛋黄、动物肝脏等。其实，补维生素D最好方式是通过晒太阳，直接合成，1.如果要食补维生素D，主要来源于动物性食物，比如深海鱼(鳗鱼、金枪鱼、沙丁鱼等)、猪肝、蛋黄、奶油等。2.植物食物中含维生素D很少，有些强化食物中会含有，如鱼肝油。3.晒太阳，可以直接合成维生素D，

3、孕妇应该吃什么补充复合维生素？

孕妇在怀孕之后，我们的饮食特点和普通人不一样，在怀孕早期应该以新鲜的蔬菜和水果、大豆制品、鱼、禽、蛋类及各种谷类制品等清淡和适口的食物为主。少食多餐，保证食量，口服少量B族维生素，缓解妊娠反应。孕早期要保证每天摄入150g碳水化合物，每日继续补充叶酸400ug，直到整个孕期，孕中晚期孕妇应该适当增加蛋白质的摄入，适当增加奶类的摄入，常吃含铁丰富的食物，然后进行适量的身体活动，目的是为了提供给宝宝充足的营养，供给宝宝生长。

4、怀孕三个月需要吃些什么维生素吗？为什么？

1、孕早期，不用刻意多吃，补早了都长自己身上，2、孕早期需要注意4种营养素：叶酸、维生素D、铁和碘。3、如果孕吐严重，吃不下，优先保证碳水化合物补碘孕期缺碘，影响宝宝的身体及智力发育，孕妈妈对碘的需求，要一直持续到哺乳期结束，碘的需求是未怀孕时的两杯。调查发现：中国的孕妈妈，碘营养不足的状况还是挺让人担心的，浙江、上海、福建这些沿海地区，你们以为自己靠海、有海鲜吃，不会缺碘，但实际情况不容乐观，

建议：吃碘盐！吃碘盐！吃碘盐！另外，每周吃1-2次富含碘的海产品，比如紫菜、海带、海鱼等。补叶酸这个是从备孕阶段就开始补的，孕早期继续吃，同时注意配合天然叶酸（蔬菜水果这些），吸收效果更好，补铁要给宝宝充足的铁储备，孕早期妈妈的对铁的需求，比未怀孕时增加来2mg补铁效果最好的，当然是肝脏、猪牛羊肉这些红肉，不是红枣红糖这些。