通过腹部呼吸停止惊恐发作呼吸困难是惊恐发作的标志性症状。惊恐障碍判断方式）一、惊恐发作不是心脏病，最有效制止惊恐发作的第一步就是注意到自己的症状并接受自己正在经历惊恐发作，不妨尝试腹部呼吸来停止惊恐发作，第一次惊恐发作的朋友往往具备这两个条件。

1、惊恐发作怎么办？

陶先生先来介绍一下惊恐发作，再来谈谈应对、处理。（附:惊恐障碍判断方式）一、惊恐发作不是心脏病！不会危及生命！惊恐发作，往往使患者突然感受到心悸、或心脏剧烈跳动、或其他心脏不适感，胸闷、出汗等其他身体不适，甚至会有濒死感，但是惊恐发作，急性、突然出现，也会在短时间内消失。如果没有其他器质性原因（医院检查无误），绝对不会危及生命，只是感觉不适，

二、惊恐“发作”即是一种特定的精神障碍，也是其他障碍的附属症状。如果想根除惊恐发作，就需要找到它的心理根源，“对症下药”。除惊恐障碍外，惊恐发作的根源可能是单纯的焦虑症，也有可能是某种恐惧症，需要进行专业诊断！而且即便是同一种障碍，也可能有不同的心理根源。建议寻求专业咨询师的帮助，三、确认无误，可采用一些自疗方式1、首先接受自己的惊恐发作，正确地面对它、看轻它！惊恐发作，本身就是因为对于某些心理根源的恐惧，而产生的症状。

如果我们依旧恐惧这个症状，那么自疗无从谈起！它并不会危及生命，所以不要担心，而且只是短时间内的不适，所以可以轻松地对待它，2、可以尝试一些简单的体育运动，并坚持锻炼。健身真的是一个缓解焦虑、恐惧的好方法，3、如果有兴趣，可以看一些“自疗”书籍。比如《不害怕:各种恐惧症，以及怎样克服恐惧》，4、放松心情、保持和朋友、亲人的联系良好的心态、温暖的人际关系都可以给人巨大的支持5、寻求专业人员帮助！如果不确定药是否对症，慎重服药！虽然第二代药物副作用很小。

2、为什么我能自己控制惊恐发作？

人类为了避免精神上的痛苦，紧张焦虑等心理状态，有意无意地使用各种心理上的调整，产生了压抑自我的全然潜意识的自我防御功能，即有意识地将不可接受的欲望、思想或记忆从脑中驱逐出去。从有意识的头脑中无意识地排斥痛苦的冲动、欲望或恐惧，当无法排斥时，又会把欲望和想法及痛苦经历，不自觉地潜抑到潜意识中去。以至于个体对压抑的内容不能察觉或回忆，以避免痛苦，这是一种不自觉地选择性遗忘和主动抑制，

压抑和潜抑的内容并没有真正消失，仍然存在，会无意识地影响人类的行为，以至于在日常中，自己会产生一些反常的行为与意识。不由自主地隐忍，隐忍是一种压制，形成忍的习惯，可能会成为无意识的自动机制，仍无可忍的时候，就会对身心产生影响，也会不由自主地在梦中反馈，又或者是影响饮食睡眠。这就是为什么心里有一点点事就会睡不着的原因所在，

心里有一点点事，就睡不着觉，该怎么办？1.选择性遗忘。将那些引起焦虑的事件，暂时选择遗忘，2.将潜意识意识化。精神分析学派主张将潜意识意识化，做意向疗法可以达到这样的目的，意识化的焦虑不再成为影响情绪的主要原因。3.抵消，当心理产生不安感时，可以用象征性的行为及活动来抵消已经发生了的不愉快的事情，以减轻心理不安感，无论是谁犯错了，终会感到不安，会用内疚和自责来惩罚自己。

用象征性的事情和行动尝试抵消已经发生的不愉快的事件，以减轻心理上的罪恶感，4.隔离。将引起内心不愉快的事实，隔离到意识之外，不让自我意识到，以免引起心理上的尴尬与不安，通过这种隔离，当事人使自己相信什么也没发生。但是以上方法只能暂时回避缓解，真正的长久方法是直面困难，将问题摆在纸面上，找出解决问题的三种以上的方法，

3、什么是惊恐发作？应该怎么控制？

你好，我是心理医生杨白劳，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理题，可以关注我，了解更多知识！惊恐发作算是让人比较头疼的一种急性焦虑了，因为它会不定期的复发，并且那种濒死感谁也不希望再次体验。惊恐发作的实质就是恐惧的生理反应，唯一跟普通的恐惧不一样的是，你对恐惧产生的生理反应产生了恐惧，陷入了一个死循环之中：恐惧-