男性备育可以吃这些食物提高精子质量。要提高精子质量，首先要改变一些不良的生活习惯，备孕中的男人想要提高精子质量，首先得通过生活习惯和饮食习惯调理，除此之外，备孕的男性可以从饮食、运动、保持正常体重等方面入手提高精子质量，烟酒已经有大量医学研究证明，烟草、酒精会降低精子的活力、存活率，提高精子畸形率。

1、备孕男性如何提高精子质量？

很高兴回答你的问题。首先要指出，男性精子质量下降，已经是世界范围内的共识，据研究，在1940年至1990年这段时间里，世界各地男性的精子密度下降了几乎一半，每次射精量则下降了20%。与精子质量下降趋势相关的，是精子畸形率和睾丸癌登记率的逐年上升，而近25年来，我国正常男性的精子密度呈现出下降的趋势，这一点与世界的趋势相吻合。

要提高精子质量，首先要改变一些不良的生活习惯：1、久坐久坐会压迫前列腺和阴囊，形成充血和淤血，引发前列腺炎症，导致精液液化不足，长时间开车的司机、坐办公室的白领、经常加班的程序员，平时没事要多活动一下，避免久坐。2、烟酒已经有大量医学研究证明，烟草、酒精会降低精子的活力、存活率，提高精子畸形率，3、手机放兜里手机放裤兜里，与生殖器官离得很近，手机辐射可能会给生殖器带来不良的影响。

除此之外，备孕的男性可以从饮食、运动、保持正常体重等方面入手提高精子质量：1、每天运动1小时研究表明，每周运动15小时的男性，相比每周只锻炼5小时的男性，精子数量高出73%，男性最好能保证，每天至少运动1小时。2、避免肥胖临床上，肥胖男性的精液质量，一般不如普通男性，3、多吃含锌、硒的食物牡蛎、深海鱼等海产品富含锌和硒，有利于精子的生成和活力，精子质量不好的男性不妨多吃。

2、备孕期间如何提高精子质量？吃什么食物比较好？

理论上讲，提高精子质量的食物主要包括蛋白质、维生素、微量元素三种类型，具体包含有芝麻、核桃、山药、牛奶、花生、生蚝、紫菜、羊肉、韭菜、肝脏等等，从医学的角度讲，由于营养不足导致男性精子质量低下，在当今社会已经比较少见了。大多数男性精子质量较低、活力较低、密度较低，是由于生殖系统患有疾病，例如前列腺炎、睾丸炎、精索静脉曲张等等，

3、备孕中老公经常熬夜，精子质量有问题，有什么方法能提升精子质量？

现在熬夜是普遍存在的问题，因此也让很多人身体状况出现了亚健康信号。备孕中的男人想要提高精子质量，首先得通过生活习惯和饮食习惯调理，生活上方面，1、早睡早起，不要熬夜，2、少对着手机、电脑，3、要注意避免伤害精子的行为，如：喝可乐、穿紧身内裤、泡温泉等等。4、适当做些有氧运动，增强体质，饮食调理方面：1、不抽烟不喝酒，不要吃生冷辛辣刺激性食物，2、多吃些含锌、硒的食物如海蛎类，可以提高精子质量。

备孕中饮食还要规律，多吃点高蛋白食物，还要多吃些蔬菜水果，另外，还可以通过一些药物进行补充，如叶酸片、多种维生素、金水宝等，都有利于提高精子质量，但切记要根据医生建议吃，不可行服用。男人精子的质量和我们生育后代息息相关，通过提高男性精液质量来达到自然怀孕的目的，也是我们对后代负责的一种态度，所以想要备孕，一定要做好准备，

4、男性备孕应该吃什么好精子质量高？

男性备育可以吃这些食物提高精子质量：1.多吃绿色蔬菜——富含维生素C，维生素E，铁、锌、硒等利于精子成长的成分，平时饮食中不能总是大鱼大肉，平时要吃1~2种新鲜蔬菜才行，比如山药、小白菜、菠菜等。蔬菜选择无机天然的比较好；2.多吃坚果类食物——坚果中富含欧米茄三脂肪酸，利于精子细胞生长，南瓜子、花生、核桃、开心果、杏仁等，每天吃一小把即可；3.多吃白肉少吃红肉——白肉指鸡肉、鱼肉、海鲜类，含蛋白质高，胆固醇及饱和脂肪酸少；红肉指猪肉、牛肉、羊肉，含胆固醇及饱和脂肪酸较高。