孕期要每天坚持做适量的运动整个孕期，准妈妈都要坚持做适量的运动，对于孕期体重的控制，和顺利分娩都有好处，而适合孕期的运动，如散步、游泳、孕期体操、孕期瑜伽、简单的家务、爬楼梯等等，但是运动量要合适，以自己不感觉到累为宜。做妈妈的伟大和宝宝的可爱，也要自我暗示。

1、怀孕可以减肥吗？怀孕时该怎么保持体重？

怀孕后体重肯定是会快速增长的，孕妈妈足够的营养摄取才能保证胎儿发育的所需，因此孕期中不要考虑减肥的事，想吃什么吃什么，想怎么吃怎么吃，不必节食更不能挑食。当然了，这样说也不是就可以暴饮暴食，还是要科学低安排孕期饮食，做到既健康又安全，孕期中虽说饮食要多样化，饮食量也大增，也不能不控制地任其体重飙升，还是要适当控制。

过于肥胖的孕妈妈不仅有损自身健康，对胎儿发育同样不利，比如糖分摄入过多造成的肥胖，胎儿就有可能成长巨大儿，影响胎儿智力发育的同时还影响孕妈妈正常的生产。因此，孕期中在保证足够的营养物质摄入时，还要控制好体重的增加，不要让孕妈妈自己体重超标了，为了即能保证胎儿营养足够又能保证孕妈妈体重增长正常，要做到以下几点：一、每天称体重：提醒孕妈妈注意饮食内容，不要进食过量，少吃多餐，保持体重正常增长。

二、每天饮食有计划地安排：保证每天营养摄取均衡，饮食多样化，荤素搭配合理，不偏食不挑食，三、不吃高热量的零食：了解食物所含的卡路里，控制好热量摄取，充分掌握食物的营养。四、多吃高纤维食品：嘴馋时，管住自己的嘴，不吃油腻的、油炸的、高脂肪、高热量的食物，吃纤维含量高的水果、蔬菜等。能够有效增加肠蠕动，避免便秘、消化不良引起的肥胖，

五、尽量穿有曲线的孕妇装：免得宽宽大大的孕妇装完全掩住了女性的身体线条，不知不觉放任自己的体重增长，使体重增长一发不可收拾。六、经常想象肥胖带来的后果，不仅不能穿漂亮衣服，还会动不动就累的慌，平时多看时尚杂志，看服装模特图片或电视表演，让自己时刻谨记保持正常体重。孕期生活不容易，除了饮食方面注意安排合理外，心情心理也要有所准备，避免因怀孕后的变化给自己带来心理上的不适，产生不良情绪，还要时常懂得自我暗示：做妈妈的伟大和宝宝的可爱，也要自我暗示：自己的孕味是另一种美，是女人一生中最美的时候，千万不能有抑郁思想，

2、怀孕前三个月和三个月后，各应该怎么做运动呢？想减肥？

您好，我是「京妈说」，很高兴回答您的问题。首先，不建议孕期减肥孕期适当控制体重增长在正常范围是可以的，但不建议减肥，毕竟减肥无非也就是“管住嘴和迈开腿”，但孕期的准妈妈又特殊，因为肚子里有宝宝。“管住嘴”不吃肯定是不行的，保证不了胎儿的营养供给，会直接影响胎儿的生长发育；“迈开腿”就是大量的运动了，孕期的运动量要合适，避免过量运动，尤其是孕早期（胚胎还不稳定，容易发生流产）和孕晚期（容易早产），

其次，孕期可以控制体重合理增长衡量孕期体重增长是否合理，看两个指标：增长总量和增长速度。增长总量：孕前体重不同的女性，孕期增长的总量也不同，对于孕前体重正常、不胖也不瘦的孕妇来说，整个孕期体重增长11.5-16千克（平均12.5千克）是合理的；孕前体重超标（超重或肥胖）的孕妇，整个孕期体重增长合理范围为6-11.5千克；孕前体重偏轻（消瘦）的孕妇，整个孕期体重增长合理范围是12.5-18千克。

增长速度：孕10周时增长0.65千克，孕20周时增长4千克，孕第30周时增长8.5千克，孕40周时增长12.5千克，所以，只要体重增长在这个范围之内，就算正常，不用减肥。第三，孕期要每天坚持做适量的运动整个孕期，准妈妈都要坚持做适量的运动，对于孕期体重的控制，和顺利分娩都有好处，而适合孕期的运动，如散步、游泳、孕期体操、孕期瑜伽、简单的家务、爬楼梯等等，但是运动量要合适，以自己不感觉到累为宜。