专家认为，睡眠不足后压力较大，会导致免疫系统过度反应攻击精子。以上我们了解了备孕期男性都该补充些什么营养，那么你也许会问了，有哪些食物是我们要避免食用的呢，对于备孕，你有什么想法和建议补充吗，欢迎在下方评论区留言，我们一起讨论哦，有研究数据表明，近年来男性精子质量呈下降趋势，原因有很多，比如吸烟、物理环境、精神因素、微量元素等。

1、准备怀孕前的身体会有什么特征？

点击右上角加关注，共同探讨分享育儿经验⊙∀⊙！准备怀孕前身体跟平时一样，没啥变化，备孕期间需要做的事情有:1.做孕前检查这个主要检查你目前的身体状况，排查妇科炎症，还有就是之前有重大疾病的，比如传染病等等，看看恢复正常没，我是头胎，怀孕前三个月做的孕前检查，如果你在检查后半年之内怀孕，孕前检查做过的部分项目是不需要再做的，所以怀孕之后第一次去做检查的时候一定要带着你的孕前检查单，医生会帮你分析哪些不必要做的项目2.补充叶酸一般情况下，我们通过食补的方式补充叶酸就足够了，但是孕妇对叶酸的需求量会比常人高，为了防止胎儿畸形，我们在备孕期间是要通过药物叶酸片补充的，最好是夫妻双方都服用3.戒烟戒酒从备孕期开始，夫妻双方都要戒烟戒酒，如果你在不知道怀孕的情况下饮酒了，一定要告知医生，做全面检查4.心情舒畅备孕期间也要保持心情舒畅，不要有太大压力5.保证月经正常为了保证怀孕之后准确判断预产期，备孕期间一定要关注自己的月经周期以及来月经的时间6.尽量不要服用药物药物会影响卵子和精子的质量7.不做胸透、核磁共振等电离辐射的检查这类辐射对胎儿影响比较大，可能会影响精子和卵子的质量，造成胎儿畸形，甚至在怀孕之后胎心停止都是有可能的如果大家有问题，可以在评论区和我交流哦⊙∀⊙！。

2、备孕期间要注意什么？有没有什么症状？

Hello你好，我是健康管理师媛crystal,高级健康管理师，药师，很高兴回答你的问题，一、备孕的好处多项研究表明，备孕女性营养状况与新生儿的质量和效果有密切的联系，同时备孕男性的饮食和作息方式都对精子的健康状况产生影响，并对夫妻双方和下一代的健康，产生短期与长期的影响。在《耶和迪博士妊娠分娩育儿全书》里也描述，多数女性可以在备孕期将身体调理好，但男性却往往忽略了自己的身体健康，有时感到压力过大，孤独，疲惫，就更容易发生超重，身材走样，这样都会影响到新生儿的健康质量，

所以，我们需要在备孕期，调整好夫妻双方各自的身体，并建立良好的孕育条件，这样才能提高成功妊娠的几率，并能预防流产等不良结局的发生，还能给新生儿宝宝更好的健康身体。以上我们了解了备孕的好处，那么在饮食上到底应该怎么调理呢?二、备孕期间女性营养的补充备孕期间，女性尤其需要注意营养的补充：1为什么备孕要补充更多的营养？1）饮食本身的不合理现在的大多数女性，因为工作生活压力大，日常的饮食随意，又或者吃饭不规律，比如经常食用外卖或者外出就餐，这样长期就会导致膳食结构不合理，存在营养摄入不足，不均衡的现象，

2）两个人的营养这一点很好理解，我们也知道，因为准备孕育新的生命，营养肯定要比自己一个人要摄入更多啦。文｜媛crystal在BBC纪录片《怀胎九月》中，英国卡罗琳.福尔正教授认为，胎儿早期对于营养物很敏感，所以在怀孕前就要补充各种营养，3）母体调理到最佳状态我们需要在孕前做好充分的准备，将各营养补充到位，避免在怀孕期间出现身体的不适。

那么，具体我们可以怎么补充营养呢？2备孕期女性具体如何补充营养根据中国营养学会《中国备孕妇女平衡膳食宝塔》的建议，女性在备孕期需要补充：1）叶酸孕前3个月补充叶酸，每天补充0.4毫克，2）铁在备孕的女性中，缺乏铁元素和缺铁性贫血的患病率也是很高的。如果我们在怀孕前缺铁，会导致早产、胎儿生长受限，妊娠期生理性贫血、甚至新生儿低体重，

所以要经常食用一些含铁的食物，比如瘦肉、动物肝脏、黑木耳等。如果本身有贫血的女性，还要在医生的指导下补充铁剂，我们在备孕期间，可以每天摄入瘦肉50到100克每周一次动物肝脏或者动物血25到50克，因为红肉、动物肝脏、动物血中铁含量和吸收率都比较高，在这里要提醒一下，如果经常感到疲惫，或者精神不佳，同时平时存在节食，或者不爱吃肉的女性，就要考虑是铁元素缺乏了，这一定要注意。