产后腰疼3个月了，你应该首先去医院查明原因。我们先来看看产生这种腰疼的原因，打麻药问题打麻药时会打在腰椎部位，针头比一般的注射针头要粗一些，恢复不好的话，下雨阴天有痛感，需要慢慢熬，我二胎时大约2个月就好了，我当时就是产后饮食问题引起的宫寒和气血不足，腰部肌肉无力，腰椎经常疼痛。

1、产后3个月腰疼，应该如何缓解？

产后腰疼3个月了，你应该首先去医院查明原因。因为原因有很多，比如你是剖腹产还是顺产，这对腹直肌盆底肌等都有影响；是不是麻药的后遗症？是不是泌尿系统或妇科疾病？是不是和生产没关系，而是生产后摔了一下？是不是骨质疏松导致的？还是单纯的产后劳累、腰痛，对于妇科、内科、麻药后遗症、外伤骨折的疾病一定要先去医院检查，对症治疗。

而若是单纯的腰痛，由于生产过后坐月子或者不运动或劳累导致的腰痛，可以通过一些康复锻炼帮助你解决，可以去针灸吗？我们先来看看产生这种腰疼的原因。很多妈妈们产后腰痛，其实和腹直肌分离、盆底肌损伤、腰部稳定性变差、肌肉力量变差有关，这些都是肌肉的问题，所以需要通过相应的锻炼，而针灸可能会缓解你的腰痛，但是不能帮助你增加肌肉力量，

因此，去不去针灸，你应该问医生，然后你自己再决定。在这我就说一下如何通过康复锻炼缓解腰痛，1、腹式呼吸：产后很多人呼吸模式紊乱，腹部下垂、腹直肌分离等，要首先重建腹式呼吸模式。腹式呼吸模式我们可采用仰卧位屈膝或坐位，将一只手放在肚子上，一只手放在胸部，腰部要贴床，吸气时用鼻子缓慢吸气，肚子鼓起，而胸部尽量不动，呼气用嘴，肚子瘪下去。

注意不要呼吸过猛以免头晕，这就让膈肌很好的激活。2、增加腹内压：选择仰卧位，同样的动作，这时你可以模拟咳嗽的动作，那你会感觉你的肚子会动一下，这就是增加了腹压，增加腹压有主意提高腰椎稳定性，减少腰痛。然后你将你的四肢朝天，缓慢的移动四肢，保持你的脊柱贴在床上不动，练个10次，就会感觉腰腹很累，建议你做2-3组每天，

3、提肛运动：同样也在仰卧位，你可以做肛门收紧的动作，保持10秒，放松，反复10次。在这个过程中，同样也可以做模拟咳嗽的动作，增加腹压，4、四点支撑：用你的膝盖和手支撑身体，像猫一样。保持脊柱水平，不要蹋腰，缓慢把左手抬起来，就像猫挠地一样，但是脊柱不能歪，然后换手，换脚，每个动作你可以做10次，2-3组。

5、深蹲练习：后面放一个椅子，然后你要尝试去坐在椅子上，但是又不能完全坐下，留下1厘米的空隙时，保持一会，然后站起来，可以增加你臀部的力量。注意膝盖不要内扣，不要超过脚尖，6、增加有氧运动：选择健步走、游泳、动感单车、椭圆机等增加你的有氧能力，可以帮助你机体的恢复。无心血管疾病的心率可以达到每分钟120-140次，持续至少15分钟，每周2-3次，

2、产后为什么会腰疼？缓解产后腰痛的方法有哪些？

产后为什么会腰疼？缓解产后腰痛的方法有哪些？对于两次剖腹产的我来说，剖腹产后腰疼的痛苦也经历过两次，第一次特别严重，第二次轻微很多。产后为什么会腰疼呢？又是如何缓解的呢？我来说说吧，产后为什么会腰疼呢？1、宫寒剖腹产时手术处理得当一般不会引起宫寒，但是产后饮食不注意会导致宫寒。顺产的产妇在分娩过程中容易出现宫寒问题，

我当时就是产后饮食问题引起的宫寒和气血不足，腰部肌肉无力，腰椎经常疼痛。最痛苦的就是蹲着洗衣服，如果再站起来，腰都不能直起来，需要弯着腰等好久，缓冲一下才好，这种状况持续了好多年都不自知。2、打麻药问题打麻药时会打在腰椎部位，针头比一般的注射针头要粗一些，恢复不好的话，下雨阴天有痛感，需要慢慢熬，我二胎时大约2个月就好了，

3、弯腰太多月子里身体很虚弱却又是最忙的时候，孩子1个小时左右就要换尿布、抱起孩子喂奶，都需要弯着腰完成这些动作。本来骨盆松弛、肌肉力量不强，这些动作无疑是雪上加霜，基本上就是累出来的腰疼，4、运动不多月子期间疏于运动，经常喜欢躺在床上玩手机、休息，肌肉力量得不到锻炼，再加上饮食比孕前偏多，腰部赘肉增多。