所谓备孕，通俗的来说就是怀孕前的准备。备孕期间可以学习一些胎教知识，为日后孕期胎教作打算，减肥食谱瘦10斤减肥快招，让你狂吃不胖正在减肥的你，还不知道怎么去安排自己每天的饮食，减肥餐主食以杂粮饭，红薯，玉米，土豆，紫薯，南瓜意大利面，米饭等为主减肥餐肉类以瘦肉，牛肉，鱼虾类，去皮鸡鸭肉减肥餐蔬菜淀粉重的蔬菜不要吃，可以吃绿叶菜，菌菇类，花菜类都可以吃如果听了以上，你还是不知道该吃什么，那么下面我给你们推荐一周食谱，不知道吃什么的小伙伴可以学起来~星期一。

1、如何科学备孕？

所谓备孕，通俗的来说就是怀孕前的准备。怀孕前的准备是否充分，关系到将来宝宝出生后的健康，所以男女双方都应该高度重视，男方的准备:1.至少提前三个月以上或半年以上就要开始适当的锻炼，以提高自身体质及精子的活力。2.因为烟、酒等可以杀死大量的精子，所以至少提前半年以上就要戒烟戒酒，3.食物以清淡为主，多吃富含营养、高蛋白等等可以促进精子活力的食物。

4.生活不规律、熬夜、情绪不稳定等也可以杀死大量精子，且容易导致精子质量下降，故而均应避免，女方的准备:1.·注意饮食的营养，遵循多样化的原则，多吃水果蔬菜、营养成份含量高的食品。2.至少在孕前半年开始养成早睡早起，不熬夜的良好习惯，3.选择合适的运动来身体，如慢跑、散步等。多到户外走走，呼吸新鲜空气，养成良好的生活习惯，怀孕做好准备，

4.孕前要做好各方面的检查，预防接种等身体健康的工作。如果的体重超重的话，要做好减肥工作，控制饮食，最好在体重标准时再怀孕，这样对自己和宝宝都好，5.要做好防寒保暖等工作，积极预防感冒。6.因宠物大多带有某些病毒，故建议尽量远离宠物，7.保持心情舒畅。8.备孕期间可以学习一些胎教知识，为日后孕期胎教作打算，

2、有没有适合女生减脂的食谱？

减肥食谱瘦10斤减肥快招，让你狂吃不胖正在减肥的你，还不知道怎么去安排自己每天的饮食？那就算你在怎么运动，你也只能是越减越肥大家都知道三分练七分吃这个道理，如果你光练，管不住嘴的话，那你在怎么运动，都是没有效果的。明星戚薇之前有说过：“你想正常饮食，加运动是肯定瘦不下来的”今天就来给你们分享一期让你狂吃不胖的秘诀，觉得能帮助到你的，一定要记得点赞转发，让更多减肥的小伙伴看到！吃的东西这么多，到底吃什么合适？只要你掌握这套减肥公式，你每天都知道吃什么了！话不多说，直接上干货：减肥食谱公式：早餐：主食＋鸡蛋＋奶类午餐：主食＋肉类＋蔬菜晚餐：主食＋蔬菜分别来说说主食，肉类和蔬菜是什么合适：减肥餐主食以杂粮饭，红薯，玉米，土豆，紫薯，南瓜意大利面，米饭等为主减肥餐肉类以瘦肉，牛肉，鱼虾类，去皮鸡鸭肉减肥餐蔬菜淀粉重的蔬菜不要吃，可以吃绿叶菜，菌菇类，花菜类都可以吃如果听了以上，你还是不知道该吃什么，那么下面我给你们推荐一周食谱，不知道吃什么的小伙伴可以学起来~星期一：早餐：紫薯小一个 鸡蛋一个 豆浆一杯午餐：黑米饭一碗 西蓝花炒虾仁 白水菜晚餐：玉米一根 凉拌菠菜星期二：早餐：红薯一个＋鸡蛋一个＋豆浆一杯午餐：玉米一个 鸡胸肉 炒时蔬晚餐：土豆 芹菜炒豆干星期三：早餐：玉米＋鸡蛋＋豆浆午餐：意面 牛肉晚餐：紫薯＋杏鲍菇炒肉 凉拌黄瓜星期四：早餐：紫薯＋鸡蛋＋牛奶/豆浆午餐：土豆 莴笋炒肉＋蒸虾晚餐：小南瓜 炒菜心星期五：早餐：小南瓜 鸡蛋 牛奶/豆浆午餐：蒸土豆＋去鸡皮腿＋炒时蔬晚餐：紫薯 炒西蓝花星期六：早餐：玉米 鸡蛋 豆浆/牛奶午餐：南瓜 酱牛肉 蚝油生菜晚餐：红薯 炒豆芽星期日：早餐：玉米 鸡蛋 豆浆/酸奶午餐：南瓜 蒸虾＋凉拌海带晚餐：土豆＋炒莴笋丝这样去吃搭配运动会事半功倍，有条件的小伙伴可以搭配外抹的瘦身霜一起去瘦，效果会有三倍提升珂菲施诺瘦身霜好啦，今天就分享到这里，还有什么想知道的记得评论在下方，下期继续给你们分享~。