对于一些孕前胃肠功能就比较弱的孕妈，可能只要吃一点点粗杂粮就会出现胀气不消化的问题，其实可以选择一些比较好消化的粗杂粮，比如小米、藜麦、燕麦片等，而避开一些不太好消化容易产气的粗杂粮，比如玉米、杂豆、糙米等，待胃肠待慢慢适应粗杂粮再逐渐增加摄入量。

1、孕期吃什么水果好消化？

对于怀孕4个月的孕妇来说，均衡的膳食是基础。对于孕期反应严重的孕妇，可少吃多餐，选择清淡可口的膳食，从营养学的角度讲，水果的营养价值很高，除了大家所知道的维生素、矿物质、糖水化合物等营养素外，还富含有机酸、多酚类物质、芳香物质、天然色素等成分。对于孕妇来说，常见的苹果、橘子、香蕉、西瓜、草莓都是易消化的水果，每天可以适量选择，

不过水果虽好，但水果含糖量也高，故不易吃的过多，每天不要超过400克。有资料显示，我国妊娠糖代谢异常发病率较高，导致孕妇和产儿健康危险增大，所以吃水果也要适量，并且在两餐之间作为加餐食用为宜，孕妇吃水果要注意以下几点：1、水果中含有发酵糖类物质，对牙齿有很大的腐蚀性，吃后要漱口。2、忌饭后立即吃水果，会造成胀气和便秘，

2、孕妈能吃粗杂粮吗？到底是好营养还是难消化？应该注意什么？

谢邀！孕妈不仅可以吃粗杂粮，而且必须每天吃一定量的粗杂粮。相对于精粮好说，杂粮中含有更多的矿物质、维生素和膳食纤维，尤其是铁、钙、维生素B1、维生素B2和维生素E都要比精粮高出好几倍甚至数十倍，对于孕妈来说，如果日常只吃精粮，又没有其他额外途径补充维生素和矿物质，就会造成营养素的缺乏。一般来说，孕妈每天在主食当中，粗粮和细粮的比例保持在1：4-1：2之间比较合适，同时还要选择一些薯类作为主食的补充，这样可以让营养更加均衡，

孕早期，每天推荐谷薯类摄入量为250g-400g，粗杂粮约为50-100g，薯类约为50-100g，剩余的为精粮。孕中晚期，在孕早期的基础上增加0-50g谷薯类即可，而对于担心吃粗杂粮难以消化的孕妈，完全是对粗杂粮的误解。其实，粗杂粮中丰富的膳食纤维可以增加胃肠动力，对于普通人来说，适当的粗杂粮可以促进肠胃的蠕动和营养素的吸收，丰富的B族维生素可以促进热量的转化，

而孕期因为子宫变大，会挤压胃肠道，激素水平的变化也会造成胃肠蠕动的降低，很多孕妈有孕期便秘的问题，而每天适当吃粗杂粮可以有效的缓解便秘问题。对于一些孕前胃肠功能就比较弱的孕妈，可能只要吃一点点粗杂粮就会出现胀气不消化的问题，其实可以选择一些比较好消化的粗杂粮，比如小米、藜麦、燕麦片等，而避开一些不太好消化容易产气的粗杂粮，比如玉米、杂豆、糙米等，待胃肠待慢慢适应粗杂粮再逐渐增加摄入量。