我跳绳已经快要一个月了，但是我并没有像很多健身教练说的那样跳绳1个小时，我是跳绳大约1000多个搭配有氧操，在加上仰卧起坐50个，每日这样下来，大概所需要的时间也有50分钟左右。但跳完必须得做拉伸或手法按摩，让肌纤维得到放松，可以用3个简单的瑜伽动作来完成拉伸，图1，我们既能伸展身体前侧，又可以很好的拉伸到大腿前侧，同时灵活脚腕，如果关节的灵活性不够可能做起来会较吃力，那么请在腰后侧垫上抱枕来缓解膝盖，脚腕，腰骶的压力[灵光一闪]这个动作可以非常好的促进我们的血液循环，也是一个养身的动作。

1、跳绳之一后怎么做拉伸？

跳绳是一个非常好的运动，算是一个全身运动，能可以快速燃烧脂肪，并且可以非常好的训练到核心与腿部的力量，那么我们就要针对腹部以及大腿的前侧，小腿的后侧进行拉伸。可以用3个简单的瑜伽动作来完成拉伸，图1，我们既能伸展身体前侧，又可以很好的拉伸到大腿前侧，同时灵活脚腕，如果关节的灵活性不够可能做起来会较吃力，那么请在腰后侧垫上抱枕来缓解膝盖，脚腕，腰骶的压力[灵光一闪]这个动作可以非常好的促进我们的血液循环，也是一个养身的动作，

停留30秒到一分钟。图2，适合我们在户外也可以做的拉伸，前侧的腿可以将脚外八，更好的感受髋关节外旋，大腿内侧的伸展，如果后侧可以加强，将后面小腿抬起手抓后侧的脚并靠向臀部，伸展后侧大腿的前侧与腹股沟，后侧膝盖压力大，请使用毛毯，避免关节压力，停留30秒到一分钟。记得左右两条腿都要伸展才可以平衡身体哦！图3，坐姿的前屈，感受腿部后的伸展，建议先曲膝坐，胸与大腿贴着放轻松呼吸，慢慢伸直大腿，腿部后侧有感觉即可以，不是一定要完全打直腿，背部也可以得到shen展，注意放松脖子做，根据自身情况，慢慢伸展，停留30秒到一分钟，

2、每天跳绳一个月后，身体会有什么变化？

我跳绳已经快要一个月了，但是我并没有像很多健身教练说的那样跳绳1个小时，我是跳绳大约1000多个搭配有氧操，在加上仰卧起坐50个，每日这样下来，大概所需要的时间也有50分钟左右。另外我还有搭配饮食调整，就是主食吃的很少，饮食也很清淡，晚上主要以沙拉为主，这段时间下来，我其实并没有减多少斤，可以说做到现在体重几乎就没有变化过。

不过有一点我可以非常明确有变化，就是我的小腹，我小腹现在的肉是越来越少，但是小腿和大腿的肉是越来越紧实，有氧操里面有一些拉伸运动，但是这个好像也就只能让小腿和大腿不长肌肉，但是阻碍不了它越来越紧实的。我每日这些练下来，可以说衣服几乎是会湿透的，这个可能也和最近气温上升有一定的关系，特别凉快的那几天虽然不至于湿透，但是也是流了不少汗，

我认为我没有减下来的原因可能是因为本身已经到了一个瓶颈期，其实我一开始是从调整饮食 简单健身的方式已经从126-128左右减下来到了111，在这个数字停留了大概半年，因为一直没有动静在调整为我上述的减肥方式的，所以也可能是因为还并没有突破瓶颈期的原因吧，我会继续坚持的。不过，我同事最近告诉我，我的气色要比以前更好了，人看起来更精神，脸也要比以前更红润了，所以这些运动还是很好的，

3、跳绳小腿会变粗吗？

正确的跳绳方式是不会让小腿变粗的，要前脚掌落地，腹部收紧，不能憋气！但跳完必须得做拉伸或手法按摩，让肌纤维得到放松。可以保证不受伤和腿部不涨！另外建议小伙伴们一开始不要以跳绳来减肥，第一太过于单一的有氧运动就算瘦下来皮肤也很松弛的，还很容易到平台期，第二体重基数大的人群很容易伤膝盖！大家可以关注我，每天晚上八点来看我的直播班训练，是针对性的，高效的训练课程！适合于大众化人群！。