怀孕中期的准妈妈该如何饮食。怀孕12周后就是怀孕中期了，这时候因为早孕反应逐渐消失，准妈妈的胃口变得越来越好，特别是怀孕中期，胎儿发育的速度最快，准妈妈对营养的需求越来越大，所以准妈妈对吃的就特别注意，选择性饮食孕中期准妈咪胃口大开，但并不是所有食物都可以吃，孕中期饮食，要有选择性。

1、孕中期的准妈妈该如何饮食？

怀孕12周后就是怀孕中期了，这时候因为早孕反应逐渐消失，准妈妈的胃口变得越来越好，特别是怀孕中期，胎儿发育的速度最快，准妈妈对营养的需求越来越大，所以准妈妈对吃的就特别注意。那么，怀孕中期的准妈妈该如何饮食？1.多喝温开水准妈妈最佳的饮料是温开水，每天至少要喝1500ml的温开水，因为充足的水分能促进排便，缓解便秘和胀气现象，

2.增加主食孕中期是胎儿生长速度最快的时候，此时需要增加热量供应，而热量主要从准妈妈的主食中摄取的。如果主食摄取不足，不仅身体所需热量不足，还会使准妈妈缺乏维生素B，容易出现肌肉酸痛，身体乏力等症状，3.补充膳食纤维准妈妈应该适当多吃点富含纤维素的蔬菜和水果，比如丝瓜、莲藕、萝卜、茭白、苹果、奇异果、香蕉等。

要知道纤维素能促进如肠道蠕动，缓解便秘和促进消化，让准妈妈的皮肤变好，4.补铁从孕中期开始，准妈妈就要适当的从饮食中补充些铁质以预防缺铁性贫血。动物内脏和红肉是最好的铁质来源，也是最能让人体吸收，如果再吃些有助于铁吸收的食物那效果就更明显了，比如草莓、猕猴桃、西红柿等，5.补钙钙是促进胎儿骨骼生长的重要元素，同时对准妈妈的身体也是有很大帮助的，可以预防小腿抽筋和缓解腰酸背疼。

补钙的最佳来源也是从食物中摄取，可以多吃点海带、紫菜、虾皮、海鱼等，如果严重缺钙，那么就需要医生开钙片来吃了，总之，准妈妈按时去产检，医生可以通过产检及时了解准妈妈身体和胎儿发育情况，有什么异常也能及时纠正，还可以依准妈妈身体状况做出饮食结构调理。以下食品尽量不吃：1.油炸食品:这类食物最关键的就是食用油可能出现反复使用的现象，对人体健康是存在隐患的，

而且高温油炸后也会破坏了食物最初的营养，准妈妈常吃的话就会营养摄入不足、便秘、肠胃不适症状。2.寒凉食品:如果经常吃那些雪糕、奶茶、冰镇西瓜等，可能会使准妈妈的肠胃受到刺激，从而引发腹泻、腹痛症状，3.刺激性食品:辣椒、胡椒、花椒等一些刺激性比较强的调料，如果过量使用，准妈妈有可能会出现宫缩、腹痛等症状，而且还容易上火，造成口腔溃疡，给孕期增加不必要的麻烦。

2、怀孕期间的健康饮食有哪些？

孕期健康饮食，应该少吃多餐，营养均衡，控制食量，我现在是37周，还有不到一个月生宝宝。我没有的妊娠期高血压、高血糖，没有妊娠纹，孕吐到22周，孕吐结束后，就开始了一天4-6顿的规律饮食。我孕期是一天4-6顿:2顿正餐（午餐 晚餐） 2顿饭后餐点（水果拼盘 燕窝汤） 1躲宵夜（饿就吃，不饿就不吃），我是晚睡晚起，所以没有早餐，有吃早餐当然会更好，

我正餐主食是小米汤/八宝粥 馒头/花卷/窝窝头/玉米面，菜就是各种绿叶菜，还有黄瓜、土豆、蒸鸡蛋糕等，每顿菜的种类在3-5种，偶尔还会吃一点烀玉米或烀地瓜。在孕大概6个月之后，我就没有再吃大米饭了，大米含糖高，我偶尔会吃雪糕、蛋糕等甜点解馋，所以就戒了大米饭了。我对水果的选择就是含糖较低，维C含量高，有助于缓解皮肤拉伸，以及缓解便秘，

水果基本就是苹果、猕猴桃、橙子、草莓换着吃。偶尔会吃山竹、车厘子，葡萄几乎没吃，像葡萄、山竹都是含糖量非常高的水果了，不宜多吃，我在午饭、晚饭2小时后，都会吃一杯酸奶，酸奶含生牛乳和益生菌，有营养又预防便秘，营养品孕早期每天一粒叶酸片，孕中期每天一粒多维片、一粒DHA，孕晚期从34周开始，听取医生建议，除了每天一粒多维片、一粒DHA外，开始吃钙片。