首先，每天做深蹲会磨损膝盖，这是必然的，而且深蹲是一个复合型，多关节动作，开始未必每个人都可以做标准，做对，危险系数这么大；其次，如果你做深蹲只是想练翘臀的话，听我一句劝，别每天做深蹲了；我教你6个高效的翘臀动作。那这么多好处的动作，我每天坚持200个会有什么样的效果呢。

1、每天深蹲一百次，坚持三个月会怎么样？

我们在健身房里面锻炼的时候，经常会看到有人在负重做深蹲的运动，那么这种运动究竟是对身体有哪些好处呢？深蹲主要锻炼的是下肢的肌肉群，经过长时间的锻炼之后臀部和下肢的肌肉力量会得到增强，并且在臀部的脂肪会逐渐形成肌肉，所以，臀部会看起来更紧实一些，也会看起来更翘一些。经过锻炼之后大腿力量会增强，能够起到不亚于跑步的效果，对于锻炼臀部和大腿这是最明显的，

曾经有外国的实验组做过一个实验，他们对三位年轻人进行了一个挑战，在30天之内每天深蹲100次，在30天之后看看自己的身材能否发生变化，其中有两位女性和一位男性。在30天之后他们的身材都发生了变化，其中最大的改变就是臀部变得更翘了，大腿的力量变得更坚挺了，但是，在做深蹲之前应该要注意，膝盖不要向外弯曲，膝盖不要超过脚尖，也不要过度的收膝盖，两个脚分开的距离应该和肩部宽度相同。

2、每天坚持深蹲，身体会发生什么惊人变化？

真是奇了怪了，为什么要每天深蹲？这到底是图啥？是图那句被吹了几十年的“无深蹲不翘臀”吗？如果是这样，那大可不必，首先，每天做深蹲会磨损膝盖，这是必然的，而且深蹲是一个复合型，多关节动作，开始未必每个人都可以做标准，做对，危险系数这么大；其次，如果你做深蹲只是想练翘臀的话，听我一句劝，别每天做深蹲了；我教你6个高效的翘臀动作！划重点来了：不伤膝盖，保证一学，而且不废膝盖。

一、翘臀动作教学这次的动作教学里包含了最容易出错的点，能更有效地帮助大家能把动作做到正确，以及正确的动作到底该怎么做。那么，话不多说我们开始吧！动作一：臀桥臀桥是一个可以作为激活臀部肌肉的动作，同样可以刺激到整个臀部，前面训练这个动作，髋关节的灵活性激活，后面对其他动作都有好处；动作细节，一定不要靠腰去发力，保持腹部收紧，仅仅靠臀部的肌肉进行收缩，向下吸气，向上呼气，

动作二：蚌式开合这个动作可以很好的练到臀中小肌，就是臀部两侧有的人凹陷，就是由于臀中小肌萎缩导致；动作细节，侧卧时腰部不要塌陷，保持有一拳的距离，腰部不要贴到地面。动作三：俯身伸髋这个动作可以很好的练到臀大肌的上部，有提臀的效果，可以让你的臀线更高；动作细节，训练过程中不要塌腰，保持腰背挺直，身体不要晃动，

动作四：俯身髋外展这个动作同样也是为了强化臀中小肌，发展肌肉围度；动作细节，同样不要塌腰，保持腰背挺直，骨盆不要转动。动作五：站姿伸髋这个动作同样练到臀大肌上部，提高臀线，强化肌肉维度；动作细节，保持身体直立，不要晃动，动作六：单腿臀桥此动作可以训练骨盆的稳定性，让骨盆深层的肌肉发力，同样可以训练到整个臀部的肌肉，让肌肉达到稳定性更好；动作细节，保持骨盆稳定，不要塌腰，不要靠腰去发力。

二、训练方案编排训练前必须做一下髋关节的一个联动训练，训练动作如下：正式训练的动作编排，每个动作完成4~6组，每组12~18个，间隙40秒，动作循环完成，一般训练一个月就可以感觉到臀部肌肉紧实了，3个月，臀部肌肉就很明显看到变化，坚持半年以上就可以看见蜜桃臀；训练后需要做一个臀部的拉伸动作，拉伸动作如下：总结别什么动作都天天练了，你天天吃一种食物身体会健康吗？不腻吗？不烦吗？更何况身体是一个复杂的生物体，想要达到目标，使用科学的方法，安全，高效帮你达到目的，

3、每天徒手深蹲200次，真的会有效果吗？

【放弃很容易，但坚持深蹲一定很酷】长时间练习徒手深蹲可以提升腿部耐力和核心力量，促进血液循环系统强健心肌，还能刺激激素分泌使全身肌肉增长。深蹲的益处非常之多，一篇文章根本说不完，那这么多好处的动作，我每天坚持200个会有什么样的效果呢？是否次数越多越好？我是白犀牛！接下来为你详细解答1.徒手深蹲动作动作流程站立姿势，双腿与肩同宽，膝盖略微外旋脚尖与膝盖朝向一致。