要常吃坚果，海藻和菌菇类坚果和海藻含有丰富的不饱和脂肪酸，维生素，矿物质等，有助于心脏的健康及胎儿大脑的发育；而菌菇类含有丰富的真菌多糖和矿物质（如碘，锌，镁等），可以增强孕妈妈的免疫力，满足备孕妈妈的营养需求。营造环境，在备孕期间，应该有一个舒适的环境，不要接触农药、辐射大的东西，嘈杂的地方，都对备孕是有不利影响的。

1、有哪些备孕、怀孕的育儿书籍适合孕妈妈、新手妈妈入手？

你好，这个问题太好了。希望准备孕育新生命的夫妻都可以提前备孕，备孕、孕期必看书籍：《DOHaD健康与疾病的发育起源》这本书可以让备孕父母知道要想生一个健康的宝宝，从备孕到孕期再到宝宝2岁之间这段时间的重要性。虽然这本书里没有提备孕，但备孕期一定要看，只有了解了才知道怀孕、养育该怎么做，《中国居民膳食指南2016》，这本书会告诉你备孕、孕期、乳母该怎么吃，宝宝出生后该如何喂养。

2、素食的妈妈备孕时候，饮食需要注意什么？

素食有分为全素，蛋素，奶素，蛋奶素人群，要是打算备孕的妈妈，不建议选择全素类，因为胎儿的发育需要充足的各种营养素做为基础保障，除了选择素食种类以外，还得注意以下五点。食物一定要多样化建议备孕妈妈一天最少要吃上12种以上不同的食物，一周至少要吃上25种不同的食物，除其之外，还要注意增加谷物类的摄入，素食减少肉类蛋白质的摄入，使得能量供应营养成分减少了，谷物成为素食者主要供应能量的食物来源，自然要多摄入一些才能维持身体的正常运作。

增加豆及豆制品类食物的摄入因为这个类别是优质蛋白质含量最丰富的，动物蛋白已经减少了，植物蛋白质可是唯一给机体补充蛋白质的方式，而备孕的过程中，母体需要储备部分蛋白质给于胎儿食用，建议每天要吃到50-80g的豆类产品。要常吃坚果，海藻和菌菇类坚果和海藻含有丰富的不饱和脂肪酸，维生素，矿物质等，有助于心脏的健康及胎儿大脑的发育；而菌菇类含有丰富的真菌多糖和矿物质（如碘，锌，镁等），可以增强孕妈妈的免疫力，满足备孕妈妈的营养需求，

注意食用油的选择素食者最容易缺乏n-3多不饱和脂肪酸，同时食物含量都会比较少，而食用油是补充n-3多不饱和脂肪酸的主要来源。因此素食者备孕妈妈在使用食用油时，要注意选择含n-3多不饱和脂肪酸比较高的油为主，常见有亚麻籽油和紫苏油。定期做营养监测妈妈的营养情况对胎儿的成长发育至关重要，对于素食者人群来说，很容易导致某些营养物质的缺乏，因此受孕后的妈妈一定要定期做相关的营养检测以及按时产检，确保胎儿发育正常，

3、妈妈的备孕期是孩子的起跑线吗？

谢谢邀请我来回答这个问题。首先我先替你未出生的宝宝谢谢你，你将来出生的宝宝一定是个人才，因为你是个用心爱学习的父母。关于备孕的问题，不是一个人的问题，而是全家的问题，为什么这么讲呢？首先就是父母，也就说准爸爸准妈妈了。要提前半年时间去戒烟（包括二手烟）、戒酒、增强体育锻炼要有一个积极向上和乐观的生活态度，更要有一颗平和的心，

准妈妈要提前三个月口服叶酸。还要了解孕期所将要发生的一些事情，做好心里准备，多读一些书籍:孕期、哺乳期、胎教、小儿推拿绿色疗法、早教方面的等等一些书籍。当孕期四个月就可以补充欧米伽3了，（由于时间关系欧米伽3在这里就不做过多的解释了。）待出生后，做到每天都要进行五感的刺激与训练（听觉、触觉、视觉、嗅觉、味觉），

4、备孕妈妈需要做什么？

您好~通常情况下，备孕要提前三个月就做好准备了。备孕的情况，还要视具体情况而定，一般来说，在备孕前，要做到以下十点，1.体检，现在医院都有专门的优生优育体检，是一个基础项，可以排查一些隐藏的健康风险、包括口腔等方面的问题，如果在怀孕期间，产生牙痛等病症，也不是短时间可以治愈的，对宝宝也有一定的影响，也可以拿着结婚证，去对应的社区卫生服务部门去看，应该能便宜点，当然是之前没有用过，但是这种情况和三甲医院的检查比起来，要相对粗糙一些。