维生素B族维生素B族主要食物来源是动物性食物（肝脏、奶、蛋黄），谷类的表皮和一些蔬菜。单说维生素的话，大概最推荐补充的就是叶酸和维生素D了，孕妈，最好孕期补充上维生素D，也可以根据需要补充钙剂，补钙的同时还须注意补充维生素D，以保证钙充分利用和吸收。

1、孕期一定要补充维生素吗？

是的，最起码叶酸要吃哦，其次是维生素D。其他维生素，看你的饮食情况、身体情况来哈，所有的营养，最好的肯定是食物补充，具体来看下：1、维生素D这是帮助钙质吸收和代谢的维生素，如果缺乏，其实钙吃够了，还是可能引发缺钙的。这种维生素靠吃行不行呢？不行！除了蛋黄，全脂奶、还有一些油脂高的鱼中还有很少量的维生素D，其他的食物几乎没有，鱼肝油中含量丰富，

维生素D主要来源是皮肤合成，前提是有紫外线的照射。如果我们日晒的时间充分，是不用补充的，但是我们往往日晒是不够的。因为，隔着衣服，隔着玻璃，擦了防晒霜，即使在阳光下，都是不行的，另外，空气污染严重的地方，日晒不足的地区比如四川盆地，冬天，雨季，这些时候紫外线都是不足的。所以孕妈，最好孕期补充上维生素D，

每天400单位，或者说10ug。可以单独买维生素D剂，如果吃孕期综合营养素，大多数里面也是400单位，2、维生素B族维生素B族主要食物来源是动物性食物（肝脏、奶、蛋黄），谷类的表皮和一些蔬菜。在孕晚期的时候较孕前稍有增加，如果孕前不太缺，孕期可以买一些小麦麸皮，时常做粥的时候加一些，其实也差不多够用了，不是必需要吃补充剂的，

3、维生素C孕期维生素C的量，较孕前增加也不多，稍微多吃几后水果也就够了，也是没必要常规的补充维生素C的。正常人每天维生素C推荐摄入量是100mg，孕中晚期是115mg，一个中等大小的猕猴桃差不多含有50~60mg的维生素C，再加上其他的一些蔬菜水果，也是很容易达到的，4、维生素A维生素A孕前推荐量是每天700，孕中后期是770，也是稍有增加。

维生素A主要来源是动物肝脏（非常高），奶，蛋黄中有少量，另外一个来源是类胡萝卜素，它在体内可以转化成维生素A，食物来源是深黄色、深橙色和深绿色的蔬菜水果。比如：胡萝卜、南瓜、芒果、橙子、西兰花等等，食物来源是很广泛的，通过食补是完全没问题的，也是没必要额外补充的。单说维生素的话，大概最推荐补充的就是叶酸和维生素D了，

2、孕期的人补充维生素，只服用叶酸就够了吗？还应该怎么补维生素？

孕期对微量营养素的需求量会比平时加大，稍不注意，就有可能会影响到孕妈的身体健康及胎宝宝的生长发育。今天，我们就一起来看看，孕妈容易缺少的7种营养素该如何补充吧！NO1.钙孕期需要增加钙的摄入，以保证孕妈骨骼的钙不至于因满足胎宝宝对钙的需求而被耗竭，补充建议：钙的较好来源是奶和奶制品，连骨带壳吃的小鱼小虾也是钙的良好来源。

也可以根据需要补充钙剂，补钙的同时还须注意补充维生素D，以保证钙充分利用和吸收，NO2.铁铁是胎宝宝血液和组织细胞发育所必需的重要元素，另外孕期还需要储备一定数量的铁，用来满足婴儿出生头四个月对铁的需要和补充妈妈分娩过程中出血的损失。补充建议：推荐孕中期孕妈每日适宜摄入25毫克铁，孕晚期增加到35毫克，

动物血、动物肝脏、瘦肉等是铁的良好来源，且吸收率高，而植物性食物中铁含量一般比较低，且吸收差。NO3.锌锌是组织生长所必需的微量元素，锌缺乏可能会导致生长迟缓或停止、伤口不愈合、食欲不振。孕期摄入充足的锌可促进宝宝的生长发育，补充建议：贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏均为锌的良好来源，其中牡蛎含锌量较高，植物性食物含锌量较低。

专家建议素食、多次妊娠、大量补充钙剂、铁剂的孕妈，应额外补充锌，NO4.叶酸孕妈服用小剂量叶酸，可预防早产、贫血、胎儿宫内发育迟缓等情况，并促进胎宝宝中枢神经系统的正常发育。补充建议：动物肝脏、绿色蔬菜和豆类食物中叶酸含量较丰富，建议从孕前3个月开始就要注意多吃富含叶酸的食物，并每天服用叶酸补充剂400微克。